Hogyan segít az éberség a fogyásban Bad Nauheim
Először vegyen egy mély lélegzetet, majd egyen - tanácsolja Ursula Gerhard-Franke terapeuta a Kurpark Klinikáról. Az interjúban azt is feltárja, mi különbözteti meg a valódi éhséget az "érzelmi éhségtől".
Stresszes nap a munkahelyen, vita a partnerével vagy egy csábító snack a peronon - sok oka van az étkezésnek, annak ellenére, hogy jóllakott. Ursula Gerhard-Franke, a Kurpark-Klinik Bad Nauheim pszichoterapeuta tudja ezt. A jövő héttől a Bad Nauheim-Friedberg-Bad Salzhausen Kneipp egyesület által vezetett tanfolyamon elmagyarázza, hogyan lehet kitörni az ördögi körből, és hogyan tud az éberség segíteni a túlsúly csökkentésében.
Gerhard-Franke asszony, mi köze az éberségnek a súlyhoz?
Ursula Gerhard-Franke: Az éberség befolyásolhatja az étkezési helyzeteket és ezáltal a súlyt. Tanfolyamom arról szól, hogy felismerjem, hogyan kell kezelni az ételt a mindennapi életben.
A fogyókúra a fogyás rossz módja?
Gerhard-Franke: Nem tagadnék olyan étrendet sem, amely többé-kevésbé gyorsan fogyáshoz vezetne. A kérdés csak az, hogy hosszú távon csökkent súly mellett marad-e. Sokan közülük, akikkel beszéltem, már számos diétát tartottak, de csak rövid távú sikert hoztak nekik.
Mit tévednek az emberek, amikor fogyókúra után visszanyerik a súlyukat?
Gerhard-Franke: Még mindig régi étkezési stratégiákat követsz. Meg kell kérdezned magadtól: Melyik helyzetben eszem? És mit hoz ez a pillanat? Vannak, akik csalódást esznek, mások pedig élvezők. Van olyan is, aki többet eszik társaságban, mert jobban odafigyel az asztal körül ülőkre. Sok tanítványom sokat tud a táplálkozásról, de keveset önmagáról.
Van-e az ételnek pszichológiai hatása is?
Gerhard-Franke: Meg kell különböztetni, hogy fizikailag éhes vagy "érzelmi éhség" - például nem éhségből eszem, hanem azért, mert fáradt vagyok, valamivel kedveskedni akarok, unatkozom, vagy egyéb igényeim vannak A pillanat nem teljesíthető. Étkezés vagy snack általában könnyebben elérhető, mint akivel beszélhetek az érzéseimről.
Mit tehet ez ellen?
Gerhard-Franke: Nyugodtabban jobban érzékelheti az ilyen érzéseket, jobban eljuthat önmagához, és így képesebbé válik a döntések meghozatalára. Nem érdekel, hogy megmondjam az embereknek, mit tegyenek másképp. Szeretném, ha te magad állítanád jobban az irányt.
Van egy egyszerű gyakorlat az igazi éhség és az "érzelmi éhség" megkülönböztetésére.?
Gerhard-Franke: Először is étkezés helyett lehet lélegezni (nevet). De komolyan, mielőtt bármit megennél, vegyél három mély lélegzetet. Aztán meggondolják: Mennyire vagyok éhes? Hogyan érzem magam és mit érzékelek pillanatnyilag?
Tehát jobban értsd magad?
Gerhard-Franke: Igen. A tudatosság az alapja az ön iránti együttérzés kialakulásának. A hiába fogyókúrázó emberek gyakran hibáztatják magukat, és lelkiismeretük lelkiismeretes. A bűnös lelkiismeret pedig mindig veled eszik, és negatív érzéseket vált ki. Tehát még azt sem élvezhetik, amit esznek. Először ezt a negatív érzelmi csúsztatást kell érzékelnie, hogy kiszállhasson.
Mire számíthatnak a résztvevők a tanfolyamon?
Gerhard-Franke: Az éberséggyakorlatok, vagyis a légzés és a képzelet gyakorlása a központi. A quigong területéről kisebb mozgásgyakorlatokat is végezünk ülve, állva vagy fekve, amelyek segítenek megtalálni önmagát. Van egy kis elmélet a témában, és a résztvevők megoszthatják tapasztalataikat - ha akarják. Általában megkönnyebbülés számukra, ha észreveszik: nem vagyok egyedül a problémáimmal.
info
Tanfolyam "Figyelemmel a kényelmes súlyra"