Hogyan segíthet a mikrotáplálkozás a fogyásban
Gyakran hallani a mikrotáplálék ban,-ben fogyás. De hogyan engedi meg ezt a dietetikai megközelítés sújt veszteni ? Milyen elveket kell követnünk? Aurélie Boetsch-t, dietetikust és e terület szakértőjét kérdeztük a DocteurBonneBouffe.com webhelyhez.
Mikrotáplálkozás és fogyás
A mikrotáplálék a táplálkozás szemlélete, amely alapja a mikroelemek tanulmányozása (vitaminok, nyomelemek és különféle tápanyagok) és ezek előnyök az egészségünkre. Ez a fegyelem feltételezi, hogy ezek vannak a mikroelem-bevitel aki befolyásolja egészségi állapotunkat.
Az elsődleges cél mikrotáplálék nem célja fogyás ennek ellenére abból áll, hogy meghallgatja ételei érzéseit és testét annak érdekébenbiztosítja az összes szükséges tápanyagot. Étrendünk és testünk működésének jobb megértésével ezután módosíthatunk bizonyos dolgokat, és megfelelő tápanyag-egyensúlyt találhatunk.
A mikrotáplálkozási tanácsokat a híres ihlette Krétai étrend még mindig hívták mediterrán diéta amely nem a fogalom megszorító értelmében vett étrendből fakad, hanem a táplálkozási egyensúlyt lehetővé tevő étrendi szokásokból.
5 tipp a fogyáshoz mikrotáplálkozással
# 1 Okosan válassza a zsírját
A lipidek (más szavakkal: „zsírok”), régóta egészséges testsúlyunk ellenségeinek tekinthetők. Ma már tudjuk, hogy már nem zárhatók ki étrendünkből: különösen hozzájárulnak ehhez jóllakottság. De a zsírválasztás továbbra is elengedhetetlen.
Ételünknek minden nap biztosítania kell számunkra, úgynevezett „esszenciális” zsírsavak, Ezek olyan zsírsavak, amelyeket testünk önmagában nem képes szintetizálni. Ezen esszenciális zsírsavak közül a legismertebbek a Omega 3 vagy a omega 6. De bár fontos az esszenciális zsírsavak megfelelő bevitele, a jó arány az omega 3 és az omega 6 között elengedhetetlen. Valójában, bár az omega 6 szükségleteket általában jól fedezik, ez nem mindig így van Omega 3. Ezért növelni kell a bevitelünket több omega 3-ban gazdag étel fogyasztásával.
A DocteurBonneBouffe.com tanácsa: Válassz egy olajok keveréke repce-diófélék vagy olíva-repceolaj (a megfelelő omega 6: omega 3 arány mellett), és mindenképpen fogyasszon nőknél 2 evőkanál, férfiaknál 3 evőkanálnyi adagot, hogy ízesítőként használhassa. Kerülje az olajok melegítését, mert az omega 3 érzékeny a hőre, és inkább biológiai eredetű és első hidegen sajtoló anyagokat válasszon.
# 2 Fehérje naponta kétszer
Forma hús, hal vagy akár tojás, fontos a kellő mennyiségű fogyasztás fehérje (lehetőleg sovány), ha fogyni akar. A legjobb, ha nem hanyagolják el a állati fehérjék (hús stb.), mert ezek származnak az olyan neurotranszmitterek előállításából, mint pl szerotonin. A szerotoninhiány azonban nemcsak a hangulatunkat (ingerlékenység, stressz) érinti, hanem a kedvünket is étvágy ami megnövekszik. A édes vágyakozás ennek a hiánynak egy másik következménye lehet, és gyakran hangulati rendellenességekhez kötődnek.