Hogyan segíthet magának nyaki fájdalom esetén

Ebben a bejegyzésben megtudhatja szakértőinktől, hogyan segíthet magának a nyaki fájdalomban és még sok más ebben a témában. (Fotó: Klaus Eppele - Fotolia)

A fájdalom a nyakon van?
Nyaki fájdalom: mit kell tenni ez ellen
Hasznos intézkedések a nyaki fájdalom esetén
Mikor kell orvos?
Orvosi és alternatív intézkedések
Megelőzi a fájdalmat!

Merev a nyakad, amikor reggel felkelsz, ha hosszú ideig egy helyzetben ülsz, vagy amikor tornázol? Valójában nem csoda, ha a nyakad időnként merev és fájó. Végül is évek óta viseli a tekegolyó súlyát. Tehát a nyaki fájdalom elkerülhetetlen?

A 70 évnél idősebb emberek több mint 85 százaléka különböző fokú nyaki fájdalomtól szenved osteoarthritis miatt. Bár szinte minden felnőttnél van valamilyen fokú osteoarthritis, amelyet kopás okoz, nem világos, miért éreznek egyesek nagyobb fájdalmat, mint mások. Az önsegítés azonban az első lépés, hogy bárki kezelje a fájdalmat.

A fájdalom a nyakon van?

Bizonyos szerkezetek lehetővé teszik, hogy a nyakad előre hajoljon vagy majdnem 180 fokkal elforduljon. Ezek egyre nagyobb fájdalmat okoznak. A nyakcsigolyák között a rostporc rétegei ülnek, amelyek az úgynevezett Szalag alátétek kijelölt. A csigolyaközi porckorongok "lengéscsillapítóként" működnek. Rugalmasan tartják a nyakadat és csillapítják a megterhelést, amikor mozogsz. Osteoartritissel az intervertebrális lemezek elveszítik rugalmasságukat és fokozatosan keskenyebbé válnak. Bizonyos körülmények között csontos perifériás kötődések (sarkantyúk) keletkeznek. Amikor a kis csigolya ízületei a szokásosnál jobban dörzsölik egymást, akkor deformálódnak. A felületek simán siklás helyett egymáshoz dörzsölődnek. Az eredmény merevség és fájdalom.

Jellemzően a fájdalom felgyülemlik. Reflektív módon megfeszíti az izmokat a fájdalom elkerülése érdekében. A feszült nyaki izmok viszont fájdalmas izomgörcsöket okoznak, amelyek tovább korlátozzák a nyak mobilitását, irritálják a szalagokat és a fejbe sugárzó fájdalmat. Az egyik intervertebrális korong kifelé dudorodik, vagy néhány ritka esetben igen korong prolapsus, súlyos fájdalom jelentkezik.

Nyaki fájdalom: mit kell tenni ez ellen

A legtöbb nyaki fájdalom önkezeléssel jól megoldható. Nincs szüksége további orvosi kezelésre. Néhány vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszer hozzájárul ehhez Fájdalomcsillapítás nál nél. Ide tartoznak például az ASA, az ibuprofen és a naproxen. A paracetamol enyhíti a fájdalmat és kevésbé irritálja a gyomrot.

A kialakuló nyaki fájdalom ellensúlyozásához először tegye meg a következő intézkedéseket.

Hasznos intézkedések a nyaki fájdalom esetén

Csendes - Feküdj le nemcsak éjszaka, hanem nappal is. Ez csökkenti a nyak terhelését. Kerülje azonban a hosszú inaktivitást. Ezek növelik a merevséget.

Fűtési és hűtési alkalmazások - A hideg borogatás az első és a második napon enyhíti a fájdalmat. Tegye őket naponta többször, de soha ne 20 percnél tovább. Ha az akut fájdalom enyhül, meleg borogatást alkalmazzon az izmok ellazítására, vagy használjon infravörös lámpát. Korlátozza a hőhordozások időtartamát 20 percre. Ne alkalmazzon hideg borogatást, ha szívbetegsége van. Kerülje a keringési rendellenességek vagy korlátozott hőmérsékleti érzékenység esetén a meleg és a hideg alkalmazást. A jégcsomagok segítenek az akut izomterhelés vagy sérülés után.
rövid mozgásképtelenség - A legtöbb esetben erre nincs szükség, de egyes betegek a meleg borogatáshoz hasonló nyakmerevítőt találnak a fájdalom enyhítésére. Puha rongy támasztja alá a nyakat anélkül, hogy megerőltetné az izmokat. Különösen éjszaka segít. Ez a támogatás emlékeztető a fájdalmat súlyosbító mozgások elkerülésére. Nyaktámaszt kaphat orvosi szaküzletekben vagy gyógyszertárakban, vagy meleg törülközőkből készítheti el saját támogatását. A csigolyaközi porckorong problémák okozta nyaki fájdalom szilárdabb nyakmerevítést igényelhet. A lehető legkevesebbet használja - kevesebb, mint tíz napig. Hosszú távú használata fokozza a nyaki fájdalmat, és csökkenti az izom erejét és a nyak mozgékonyságát.
kiképzés - Az ismétlődő nyaki fájdalom ellensúlyozására általános kondíciójának javítása, valamint a nyak és a hát felső részének izmainak erősítése szolgál.
Váll gyakorlatok - Szorítsa össze lapockáit, és tartsa ezt a helyzetet három másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak kényelmes.
Váll emel - Óvatosan emelje a vállát a nyakhoz a lehető legközelebb, és tartsa ezt a helyzetet öt-tíz másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Súlyzó edzés - Vegyen a kezébe 0,5–1 kilogrammos súlyokat. Hajoljon előre a csípőízületnél, tartsa egyenesen a hátát, és hagyja, hogy a karjai lógjanak. Lassan emelje és engedje le a súlyokat, mintha repülne. Ha közben nem tudja egyenesen tartani a hátát, feküdjön le hasra egy asztalra vagy padra erre a gyakorlatra.
Gyógyszer - Nem szteroid, gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók (gyulladáscsökkentők vagy NSAID-ok), például acetilszalicilsav, ibuprofen vagy dictofenac egy ideig enyhítik a fájdalmat.

Mikor kell orvos?

Időnként előfordul, hogy az ember megszorít egy ideget. Forduljon orvosához, ha bizsergő érzést tapasztal, például fut a hangyák, vagy zsibbadó érzés tapasztalható a karjain vagy a lábain. Ha a tűkhöz gyengeséget adnak, vagy ha elveszíti az ellenőrzést a bél- és hólyagkivezetés felett, haladéktalanul keresse fel orvosát. Remélhetőleg ez megakadályozza az egyiket maradandó károsodás az ideg.

Ha három-öt napos önkezelés ellenére is fennáll vagy súlyosbodik a nyaki fájdalom, mindenképpen forduljon orvoshoz. Erősebb adag fájdalomcsillapítót, izomlazítót vagy más gyógyszert ír fel Önnek. A vényköteles gyógyszereknek súlyos mellékhatásai vannak. Bevitelük okból orvosi felügyeletet igényel.

Orvosi és alternatív intézkedések

Speciális hő- és hidegkezelések, masszázsok vagy finoman változó húzókezelések enyhítik az izomgörcsök fájdalmát. A műtéti eljárások segítenek enyhíteni a megszorított ideg nyomását. Vélemények léteznek a nyaki csigolyák manipulációjáról és mozgósításáról. Növelhetik a sérvkorong okozta fájdalmat. Óvatosan és szakszerűen használva, alkalmas kezelési módszer bizonyos típusú nyaki fájdalmak esetén. Az akupunktúra használata ellentmondásos. Ha a tűket pontosan helyezik el, akkor stimulálják akupunktúra az endorfinok termelése. Ezeknek az anyagoknak erős fájdalomcsillapító hatása van, mert megszakítják a fájdalom ingerek feldolgozását az agyban. Németországban az akupunktúrát kiegészítő fájdalomkezelési módszerként alkalmazzák.

A transzkután elektromos idegstimuláció (TENS) segíthet krónikus fájdalom esetén. Az erre használt egységek apró, akkumulátorral működtetett eszközök, amelyeket kábelek kötnek össze. Fényáramokat küldenek az endorfinok aktiválásához. Bizonyos esetekben ideiglenesen segít helyi érzéstelenítő injekció beadása a fájdalom által különösen érintett területekre. Ide tartoznak például a kis csigolyaízületek vagy görcsös izomzsinórok. A kezelésre nem reagáló krónikus betegségek esetén más technikák segíthetnek a fájdalom életéhez való alkalmazkodásban.

Megelőzi a fájdalmat!

Ha rendszeresen vezet nagy távolságokat az autóban, vagy olyan tevékenységeket végez, amelyek elfordítását igényli, tartson rendszeres szüneteket. Tartsa a gyakran használt tárgyakat olyan helyeken, amelyekhez könnyen hozzáférhet. Ahelyett, hogy a nyakát a telefonkagyló felé nyújtaná, emelje a fejéhez a kagylót.

Használjon párnát vagy hengeret alvás közben, hogy támogassa a nyak természetes görbét. Ne aludjon hasra. Vegyél egyet egyenes testtartás a. Üljön vagy álljon egyenesen emelt állával. Ezek az egyszerű és egészséges szokások nem gyógyítják meg az osteoarthritist. De segítenek enyhíteni az osteoarthritis okozta nyaki fájdalmat.

Kinesio szalagozás: Így segíthet magának a nyaki feszültségen. Kinesio szalagok: A ragasztócsíkok egyszerű módon oldják az izomfeszültséget, amikor az érintett területet mozgatja. Olvassa el az útmutatómat. > tovább