Hogyan segíthetnek a fehérjék a fogyásban (a tanulmány szerint)
Fogyni akar? Ezután be kell építenie az olyan fehérjéket, mint a tofu az étkezésébe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egy barátom mindig lefogy, ha a szerelmi ügyekben nem mennek túl simán a dolgok. Szeretném ezt mondani magamról, akkor a gyomrom olyan lapos lehet, mint egy papírlap. Szerencsére más módon is lehet fogyni - ideális mindazok számára, akik nem akarják, hogy összetörjön a szíve, vagy akiknek egészséges étvágya van a szeretet ellenére.
Egy tanulmány, amely nemrég jelent meg az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában, a fehérjét tartalmazó élelmiszerekről azt mondják, hogy biztosítják az anyagcserét akár 30 százalékkal is. Ami viszont hosszú távon fogyáshoz vezethet - feltéve, hogy a gyorsétterem és az édesség egyelőre ki van zárva a menüből. Itt megtudhatja, hogy a fehérjék miért segítenek a fogyásban, és melyek azok az ételek, amelyek különösen alkalmasak.
Ezért segítenek a fehérjék, ha fogyni akar
A fehérjetartalmú ételeknek két fő előnye van: Egyrészt a fehérjék stimulálják az anyagcserét. Ha a test fehérjét használ (és ezt nagyon szereti, mert a tápanyagra többek között a bőrnek, a hajnak, az emésztésnek és az izmoknak van szüksége), akkor teljes sebességgel fut és hőt termel - ez csökkenti a zsírsejteket is. Másrészt a fehérjetartalmú ételek hosszú távon jóllaknak. Emésztésük hosszabb ideig tart, ezért hosszabb ideig maradnak a gyomorban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
És: a fehérjék megakadályozzák az étvágyat. A fehérjetartalmú ételek kordában tartják a vércukorszintet, és csak az inzulinszint enyhe emelkedését okozzák.
Ezek a fehérjetartalmú ételek kiválóan alkalmasak a fogyásra
Egy felnőttnek naponta legalább 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Ha azonban fogyás érdekében még fehérjében gazdagabbat szeretne enni, akkor nem haladhatja meg a napi két gramm fehérjét és a testtömeg kilogrammot. Iránymutatásként emlékezhet a következőkre is: Minden étkezés harmadának magas fehérjetartalmúnak kell lennie, a tányéron fennmaradó részt egyéb tápanyagokat tartalmazó élelmiszerekből, például szénhidrátokból, (egészséges) zsírokból, rostokból vagy vitaminokból kell készíteni. Ez megakadályozza a kiegyensúlyozatlan étrendet és kiegyensúlyozott étkezéssel rendelkezik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Például az alábbi magas fehérjetartalmú ételeket is felveheti ételeibe:
- Halak - például lazac vagy tonhal
- Marha - mit szólnál a steakhez és a salátához vacsorához?!
- Csirke - kérlek szépen és melegen
- Tojás - soha nem takarítanak jobban a hétvégén, mint egy kiadós rántotta után
- A joghurt és az alacsony zsírtartalmú kvark - gyümölcsökkel együtt remek TV-snacket kínál
- Tofu - a köztetek lévő zöldségekért
- Hüvelyesek, mint a bab vagy a csicseriborsó - ha csicseriborsó salátában tudnék fürdeni, akkor megtehetném
- Dió - remek salátaöntet!
Milyen gyorsan fogy a magas fehérjetartalmú étrenddel?
A fogyás érdekében takarítson meg néhány kalóriát naponta, a fehérjében gazdag ételek mellett. Ami természetesen nem azt jelenti, hogy éhezni kell. Végül is jobb, ha hosszú távon egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztunk. Ez azt jelenti, hogy fenntarthatóan fogyik - és fenntarthatja a súlyát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az összeomlási diéták garantálják a gyors sikert, de az anyagcserét is elrontják, csak rövid távú hatást fejtenek ki, és (őszintén szólva) a lehető legszórakoztatóbbak. Soha nem szabad hagynunk, hogy az ételek rontsák a hangulatunkat, inkább élvezzünk minden falatot!