A Hardgainer táplálkozási terve segíti az izmok felépítését EAT SMARTER
Van, aki csak nem hízik - se zsír, se izomtömeg. A szakértők ezeket az embereket kemény nyereségnek nevezik. Németül ez valami olyasmit jelent, mint a „fáradságos nyereség”. Aki szó szerint belefáradt abba, hogy szuper karcsú és izmok nélküli életet éljen át, szerencsére segíthet magán: edzéssel és táplálkozási tervvel a nehezen gyarapodók számára.
Mi az a hardgainer?
A testépítők bevezették a német nyelvbe a hardgainer szót. Az úgynevezett emberek hízni akarnak, de csak kerülő utakon teszik meg. Ennek oka az anyagcseréjük: A bevitt ételt, különösen a szénhidrátokat, kivételesen rosszul használja fel.
Van egy ellentéte a hardgainer-nek is, az úgynevezett softgainer-nek vagy easygainer-nek, amely (túl) gyorsan hízik a testtömegben. De mi tesz téged Hardgainer táplálkozási terv most le?
Hardgainer táplálkozási terv: a sport megfelel a táplálkozásnak
Sok fegyelemre van szükség, mint hardgainer, hogy sikeresen hízhasson - főleg az izomtömeg. Az étrendet és a testedzést is a célhoz kell igazítani. Itt érvényes a mottó: "A lánc csak akkora, mint a leggyengébb láncszeme." A következetes táplálkozási terv és a szigorú edzés ésszerű szünetekkel a regenerációhoz együtt járnak a hardgainerek.
Fontos: mértékkel gyakorolni
Egyes sportolók úgy gondolják, hogy a lehető legtöbb edzés elősegíti a gyors izomépítést. Ez nem helyes: a túledzés a hardgainer legnagyobb ellensége. Akkor fordul elő, amikor egy sportoló nem tartja be a gyógyulási ciklusát. Ha gyakorol, annak ellenére, hogy izmai még nem teljesen álltak helyre az előző edzésprogramból, teljesítménye csökken, és a gyógyulási idő nő.
Ennek következményei általában fáradtság, alvászavarok és rossz idegek. Most hosszabb szünetre van szükség az edzéstől - legalább egy hét, vagy a kimerültség szintjétől függően két-három. Különösen a hardgainer anyagcsere-típus hajlamos túledzni.
Segítsen a hardgainer táplálkozási tervében
A sportprogram sikere a megfelelő étrend mellett áll vagy bukik. Ez különösen igaz a keményen gyarapodókra, mert testük nem tud visszaállni a zsírtartalékokra. Energiahiány esetén azonnal felhasználja az izmokat. Ennek megakadályozása érdekében a táplálkozási szakemberek vagy fitneszedzők optimális táplálkozási tervet dolgozhatnak ki az érintettekkel.
Ennek kezdetben sok szénhidrátot kell tartalmaznia. Ugyanilyen fontos, hogy a hardgainerek elegendő telítetlen zsírsavat fogyasszanak. Megtalálhatók például diófélékben, lenmagolajban és halakban. A fehérje kulcsszerepet játszik az izomépítésben.