Hogyan stimulálhatjuk gyorsan az agyunkat anélkül, hogy igénybe vennénk a kávé 7 szokását, amelyek javítják a memóriát
Vannak olyan egészséges szokások, amelyek jelentősen javíthatják a memóriát, a koncentrációt és a hosszú távú hangulatot. Tudja meg, hogyan teheti ezt meg kávé nélkül, de csak egy angol táplálkozási szakember ajánlásait követve
Amikor nem folytatunk olyan tevékenységeket, amelyek megkövetelik a koncentrációnkat, agyunk nyugalmi állapotba kerül, ami az emlékezet idő előtti öregedéséhez, sőt olyan betegségek korai megjelenéséhez vezet, mint a demencia - írja a topbuzz.com. A jó hír az, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása gyorsan javíthatja az agy egészségét.
Amy Morris angol táplálkozási szakember hét egyszerű lépést kínál az agyad erősítésére:
Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli segíti a memóriát és a figyelmet. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a hallgatók, akik nem hagyják ki a reggelit, sokkal jobb eredményekkel rendelkeznek, mint azok, akik lemondtak a nap első étkezéséről. Ezenkívül a reggel étkezők már nem érzik szükségét annak, hogy egész nap egészségtelen ételeket fogyasszanak.
A táplálkozási szakember szerint a reggelinek mindhárom makrotápanyag csoport ételeit tartalmaznia kell: fehérje, szénhidrátok és zsírok. Ideális esetben az élelmiszereket a lehető legkevesebbet kell feldolgozni.
Cserélje ki a kávét zöld teára
Morris azt javasolja, hogy cserélje le a reggeli kávét a népszerű ázsiai porra, amelyet tea és egyéb italok készítésére használnak. A Matcha tea koffeint tartalmaz, amely energiát adhat a memóriának és javíthatja a koncentrációt. További adag antioxidánsokat is biztosít, amelyekről ismert, hogy megvédik a sejteket és a DNS-t. A Matcha jelentős mennyiségű theanint tartalmaz, amely kiküszöböli a koffein negatív hatásait, például az idegességet.
Egyél diót
A dió és a mag kiváló E-vitamin-forrás, amely küzd az életkor előrehaladtával járó kognitív hanyatlás ellen. Egy tanulmány megállapította, hogy a diófélék megállíthatják az agykárosodás bizonyos formáit.
Igyon minél több vizet
A vízhiány a testben vízhiányt jelent az agyban is. Ez a hiány koncentrációs nehézségekhez, fejfájáshoz, depresszióhoz és memóriaproblémákhoz vezethet.
A fogyasztásra szánt legjobb víz tisztított, vegyszer nélkül. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság azt javasolja, hogy a férfiak napi 2,5 liter vizet, a nők pedig 2 litert fogyasszanak.
Egyél zsíros halat
Számos tanulmány kimutatta, hogy az Omega 3 kiegészítése zsíros halak fogyasztásával serkenti a koncentrációt, mivel képes növelni az agy véráramlását. Egy tanulmány szerint az Omega 3 savak 15% -kal stimulálhatják a memóriát.
Próbálja ki a meditációt
A meditáló emberek fokozott figyelmet és koncentrációt eredményeznek. A jó hír az, hogy nem kell jógivá válnia. Az észak-karolinai egyetem korábbi kutatásai azt mutatták, hogy napi legalább 20 perc meditáció mindössze négy napig elegendő lehet kognitív képességeinek fejlesztéséhez. Azt is megállapították, hogy a meditáció csökkenti a stresszt és növeli a boldogság szintjét.
Eleget aludni
A tudósok azt találták, hogy az alvási problémákkal küzdő emberek figyelmének alacsony szintje van. Az alvás elősegíti a test sejtjeinek új energiáját, javítja a memóriát. A kutatók szerint éjszakánként 7-8 óra alvás ajánlott.