Hogyan számolhatja ki az alapanyagcserét Anthony Belli személyi edző Villa Yacht VIP

Ez egy olyan kérdés, amely gyakran felmerül bennem, és ennek becslésére gyakran nehéz eligazodni a különböző módszerekben. Megmutatom számításomat, amely szerintem a legmegbízhatóbb az alapanyagcsere (MB) megtalálásához.

számolhatja

Mi a bazális anyagcsere?

A testének működéséhez és a túléléshez energiát kell pazarolnia. Még akkor is, ha a kanapén hanyatlott, kalóriát éget. A légzésedért, az emésztésért, a szíved dobbanásáért és az összes létfontosságú funkciójának működéséért energiát fordítasz. És akkor csak mozdulatlanul ülnek az izmai !
Tehát van néhány alapvető napi kalóriakiadása, amely megfelel az Önnek bazális anyagcsere.

Miért kell kiszámolni?

Példa: Önnek 1500 MB a MB-ja, átlagosan 800 kal többet költ, tehát összesen 2300 kal. 2300cal-t vesz be, egyensúlyban van. Ami jó, ha elérted a számodra megfelelő egészséges súlyt. De ha túlsúlyos, akkor egy állandóval (vagy mindkettővel) kell játszania, nevezetesen: csökkentse a bevitelt és/vagy növelje a kiadásait. Többet költözhet, ha 200cal-val többet költ, vagy kevesebbet eszik 200cal kevesebbel, és akkor 200cal-os hiánya lesz, ami nagyon jót tesz a fogyásának. !

Fejlődhet-e az alapanyagcsere?

Mindez elméleti marad. Tapasztalatai és ételválasztása megváltoztathatta az anyagcserét. Ha például korlátozó étrendet követett, jojó, akkor az anyagcseréje alkalmazkodhatott ezekhez a vágyakozáshoz, és természetesen csökkent. Csak amikor újra többet kezdett enni, az anyagcseréje nem gyorsult fel újra! Ehhez pedig sok időbe (évekbe) kerülhet. Tehát, ha az alapanyagcseréje 1500 kal. Akár 500 kalóriát költött a napjában (összesen 2000 kalóriát), és 2200 kalóriát fogyasztott, 200 kalória feleslege volt. Ön korlátozó étrendet folytat, amely anélkül, hogy tudná, csökkenti az alapanyagcseréjét, amely napi 1300 kalóriára csökken. Amint folytatja a diétát, mint korábban, 1300 + 500 kiadással jár a nap, azaz 1800 kalória (míg a diéta előtt 2000 kalóriája volt!) Az étrendből bevitt 2200 kal bevitelével 400 feleslege van kalória a korábban 200 helyett. Sokan így híznak többet fogyókúra után ...