Hogyan számoljuk ki a kalóriákat


Gyakran elgondolkodunk azon, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztanunk, hogy a súlyunk formában maradjon. Egész kényes megfigyelni. Tehát itt kínálunk néhány gyors számítási módszert, amelyek nagyjából képet adnak arról, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy a súlya formában maradjon.

1. lépés


Először is meg kell szoroznia a súlyát fontban (1 font = 0,4536 Kg) 10-gyel. Ez megadja az alapanyagcserét (BM), amely az az energia, amelyet csak az életben maradásával tölt el.

számoljuk

==> MB = súly (fontban) * 10

2. lépés


Aztán, hogy megtudja a számát amire szüksége van fizikai aktivitásával kapcsolatban meg kell szoroznia MB-ját a következőkkel:
- 0,2, ha alig dolgozol
- 0,3, ha napi 2 óránál kevesebb könnyű tevékenységet végez (például sétál)
- 0,4, ha ritkán ül le napközben, és fontos házimunkákat végez, kertészkedik vagy akár táncol