Hogyan számoljuk ki a naponta elfogyasztott kalóriákat; Legyen SLIM

Az egészséges étrend magában foglalja a kalória napi kiszámítását, valamint az optimális egyensúlyt a fehérje, a szénhidrátok és a lipidek között. Nem csak a napi kalóriák száma vagy az, hogy hány gramm szénhidrátot fogyasztunk el, számít. Az egészséges táplálkozás magában foglal néhány alapelv betartását.

Hány kalóriája van a fehérjéknek, szénhidrátoknak vagy lipideknek?

egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz
1 gramm szénhidrát 4 kalóriát is tartalmaz
1 gramm zsírban vagy zsírban 9 kalória van

Amellett, hogy tudjuk, mennyi kalória van egy gramm fehérjében, zsírban vagy szénhidrátban, azt is tudnunk kell, hogy mindegyikből hány grammot fogyaszthatunk naponta egészséges étrendben, olyan étrenden keresztül, amelyen keresztül fogyhatunk.

Ahhoz, hogy egészséges ember legyünk (karcsú vagy jól megtermett testű), nem elég csak alacsony kalóriatartalmú vagy egyszerűen egészséges ételeket fogyasztani, hanem egészséges ételeket, amelyek számára optimális egyensúlyt számoltak ki a 3 fő szerves anyag között: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Mint ilyen, az étkezési kalória kalkulátor nem az egyetlen lehetőség az egészséges étrendre.

Kíváncsi vagy, mennyi fehérjét kell enni naponta? Hány szénhidrátot fogyaszthatunk? Hány lipid ajánlott naponta?

Ha zsírokat akarunk égetni, az alábbiak szerint kell fenntartanunk az optimális napi egyensúlyt:

30% fehérje, 15-20% zsír, 50-55% szénhidrát.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy olyan étrend, amely a három elem rendkívül alacsony értékét kínálja számunkra, nagyon kevés esélyt jelent a hosszú távú sikerre.
Könnyű kiszámítani, hogy az egyes szerves anyagokból hány grammot kell megennünk.

A napi kalóriaigény kiszámítása:

Napi kalória x fehérjeszázalék/4 kalória/gramm = gramm fehérje
Napi kalória x zsírszázalék/9 kalória/gramm = gramm zsír
Kalória napi x szénhidrát százalék/4 kalória/gramm = szénhidrát gramm

Számítás: Például egy étrendben, amelynek napi igénye 2000 kalória, és az ajánlott százalékarány meghaladja a 30% fehérjét, 20% zsírt és 50% szénhidrátot:

(2000 x 0,30)/4 = 150 gramm fehérje
(2000 x 0,20)/9 = 44 gramm zsír
(2000 x 0,50)/4 = 250 gramm szénhidrát

A vaj és az olaj csak zsírokat, a cukor és a méz pedig csak szénhidrátokat tartalmaz. Azonban nem minden élelmiszer összetételében egyetlen szerves anyag található, hanem ezeknek a háromoknak a különböző százalékaiból állnak.

Ezt a következő módon teheti meg: különféle termékeket vásárol, elolvassa a címkéket és rendezi.

Ha tudja, hány ilyen anyag van mindegyikben, a kalóriák száma és kiszámítása egyszerűvé válik:

(gramm fehérje x 4) + (gramm zsír x 9) + (gramm szénhidrát x 4) = összes kalória

Próbáljon tiszteletben tartani a 30% fehérje, 15-20% zsír, 50-55% szénhidrát egyensúlyát.