Hogyan szaporíthatja akaraterőjét és fegyelmét; Saját út
„Tulajdonképpen” mindez nagyon egyszerű. Legtöbben tudjuk, hogy néz ki az egészséges étrend. Hogy csak sportolnia kell. Hogy jó figyelmen kívül hagyni a csokoládét (vagy az egész dobozt). És hogy egy gombnyomással ki lehet kapcsolni a televíziót (vagy opcionálisan a Facebookot, a Pinterestet vagy az Instagramot), és produktívan felhasználni az idejét.
Miért nem működik ilyen gyakran?
A jelenség mögött két magyarázó modell áll.
1. Akaratod véges
Az okos emberek elmélete szerint naponta csak bizonyos mértékű fegyelmet folytathatunk. Ha ezt felhasználják, akkor távolról reagálunk. Például, ha egész nap nagyon megterhelő munkát végzett, amire kényszerítenie kellett magát, akkor valószínűleg csak este szeretne az edzőre bukni, és nem tenne többet. Ha viszont szabad volt, és inspiráló időt töltött el kedvesével, akkor este könnyű lesz zöldséget vágni.
Nem vagyok teljesen biztos abban, hogy az akarat valóban véges-e, vagy egyszerűen csak „jutalomreakciót” vált ki a fejünkben. Nehéz napom volt, és olyan fegyelmezett voltam - most belemerülök valamibe!
Akárhogy is, arról van szó, hogy a napot úgy szervezi meg, hogy kevésbé fegyelmezze magát a mindennapi életben - és ezért továbbra is elegendő energiája maradjon az esti személyes céljainak. És nem is kell „megjutalmazni”.
Talán segíthet:
- Légzőgyakorlatok - Ha rendkívül stresszesnek érzi magát, az azonnal segít a légzésére koncentrálni
- Állítsa be hozzáállását - ha szívesen végzi munkáját, és a pozitív szempontokra összpontosít, akkor kevesebb fegyelemre van szüksége
- Tartalmazza a szüneteket - a kis szünetek elvonják a figyelmét, és várakozással szolgálnak
- Kezdje egy szép reggeli rituáléval - ha már felkapta a felkelést, az egész nap elhúzódhat
- Változtassa meg a foglalkozását - ha már egyáltalán nem élvezi a mindennapjait, itt az ideje változtatni valamin. Nem számít, milyen kicsi a változás (pl. Egy szebb munkavégzési mód, ha új munka nem lehetséges)
2. A fegyelmed még nincs betanítva
El tudod képzelni a fegyelmedet, mint egy izmot. Ha rendszeresen használja és a határáig nyomja, akkor erősödni fog. Minél jobban védi, annál inkább kezd gyengülni.
Szeretne egy példát? De ha lehet: Sok ember hihetetlenül produktív, amikor otthon van. 9 órát dolgoznak, elvégzik a házimunkát, vigyáznak a gyerekekre és távoktatási tanfolyamot végeznek. De mi történik hosszabb vakáción? Először kissé nyugtalannak érzed magad - szeretnél csinálni valamit. De két hét után teljesen nyugodtan töltheti a napokat. 3 hét után pedig az apró dolgok (a bikini kimosása) hatalmas feladatoknak tűnnek.
Amikor két hónapig Thaiföldön voltam, a vízvásárlás volt a nap legnagyobb feladata a tartózkodásom vége felé. Figyelem - a szupermarket 3 percre volt a bungalómtól.
Szerencsére a fegyelmet nagyon könnyű edzeni. Válasszon ki néhány feladatot (az elején lehet apró is), amelyet általában elhalaszt. Nem veszel tudomást. Vagy ez kihívást jelent neked. Ezentúl következetesen ezt fogja tenni. Kényelmetlen lehet, kissé bosszanthat. Angolul van a „suck it up” szép kifejezés - valami olyasmi, mint „panasz nélkül átvészelni”. Ne gondolj rá annyira, ne panaszkodj, csak csináld. Néhány nap múlva észreveszi, hogy a feladat egyre könnyebb az Ön számára. Amíg már nem veszed észre, hogy valóban csinálod. Amikor ezt könnyű elvégezned, valami nehezebb dolgot választasz. Amíg hirtelen észreveszi, hogy a korábban megoldhatatlan problémák is gyerekjátékká válnak.
Fontos, hogy ne panaszkodjon emiatt, és ne sajnálja magát. Végül is ki akarja képezni a fegyelmét. Ha önmagaddal küzdesz, az kontraproduktív.
- Vegyünk egy jéghideg zuhanyt - kezdjük a lábainkkal, és haladjunk az egész testig. Mindig kapcsolja ki a vizet néhány másodperccel később, mint amennyit valóban szeretne.
- Minden reggel szépen pótolja az ágyát.
- Csak egyszer szundítsa el az ébresztőórát - és valamikor egyáltalán nem.
- Állítsa be az ébresztést szörfözés közben, és állítsa le 10 perc múlva.
- Mindig rendezzen újra mindent - vacsora után mossa meg az edényeket, tegye le a ruhákat, és tegye vissza a könyveket a polcra.
- Egyél csak egy falatot a csokiból - vegye be a második falatot 10 perccel később -, és várjon 20 percet a harmadik falattal.
- Gyakoroljon azonnal felkelés után - bármi is legyen - a lényeg, hogy mozogjon.
- Először végezze el a legkényelmetlenebb feladatokat.
E feladatok egy része rendkívül nehéznek tűnhet az Ön számára, mások pedig csak a fejét rázzák. Ez is rendben van. Mert ezek csak példák - egyedül te tudod, melyik nehézségi szint tökéletes számodra. És melyik feladattal szeretné ma kezdeni.
A következő küldetésed, hogy a legjobb legyél TE:
Mi vonzza jobban Önt - az első vagy a második út? Válassza ki azt a stratégiát, amellyel a legkényelmesebbnek érzi magát. És ezentúl legalább egy hétig végrehajtja őket. tudom, hogy megtudod csinálni!