Hogyan találhatod meg a futás motivációját
Csábító megnyomni a szundi gombot, amikor megszólal a riasztás reggeli futás. Mi készteti az ágyból való felugrásra, sportfelszerelés levételére és kimenésre? Az emberek motivált különböző dolgok - a versenytől és az elkötelezettségtől a versenyig, a fizikai és szellemi előnyökig, amelyek valóban működnek. [1]
Amikor valaki új rutint akar kezdeni, vagy új szokást akar kialakítani, meg kell találnia a módját, hogy motiválja magát a változásra.
Íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy kilépj a rutinból és legyél elszántan futni:
1. Csak kezdje
Ez nyilvánvalónak tűnhet - talán túl nyilvánvalónak is, de ez a legnehezebb lépés. Ne adjon magának választási lehetőséget! Ne hagyja magát alternatívákra gondolni. Döntse el, hogy futni fog, és kiküszöböli az ellentmondó gondolatok lehetőségét. [4]
A legtöbben nem tudják ezt, de a futás terén a fél küzdelem egyszerűen kijut a házból. Mielőtt kimegyünk és futunk, bejönnek a mentális akadályok, amelyek megmondják, milyen nehéz lesz, vagy emlékszünk, milyen nehéz volt utoljára futni.
A valóság az, hogy amikor kimész és elkezd futni, az izmaid gyorsan felmelegednek, adrenalint termelnek a rendszeredben, és teljesen új megvilágításban kezded látni a dolgokat. Ha kíváncsi vagy, miért nem találod a futás motivációját, egyszerűen hagyd figyelmen kívül az elméd mondanivalóját, és fuss legalább 2 percig; amint kilép az ajtón, megtalálja a választ a kérdésre! [5]
2. Keressen egy csoportot, iratkozzon fel egy maratonra
Társadalmi felelősség ez a létező egyik leghatékonyabb ok. Sokkal nehezebb megtalálni a motivációt valamire, ha egyedül kell mennie. Ha talál egy csoport helyi futót vagy akár egy barátot, ez motiválja és ösztönzi a folytatásra. [5]
Emellett a jótékonysági cselekvésre való maratonra való feliratkozás arra ösztönzi Önt, hogy továbbra is futjon, felébresztve benned a polgári szellemet, megelégedve azzal, hogy hozzájárultál egy szép dolog létrehozásához.
A legtöbb futó szerint a rendszeres testmozgás sokkal nyugodtabbnak, boldogabbnak és pozitívabbnak érzi magát, mint általában. Felfedezik, hogy a futás érzése válik minden motivációvá, amelyre továbbra is szükségük van. [2]
3. Figyelje az edzéseket
Fenntartása a edzésnapló ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse az előrehaladást és motivált maradjon. Egyszerű: vegyen elő egy füzetet, és minden edzés után írjon fel néhány jegyzetet. Győződjön meg róla, hogy megjelölte a dátumot, a futásteljesítményt, a hozzávetőleges időt és néhány megjegyzést arról, hogyan érezte magát.
Alkalmazást is használhat az edzések rögzítésére; Ön kitűz egy célt, és ez segít nyomon követni az előrehaladást minden nap, így láthatja a fejlesztéseket, és még motiváltabbá válik a folytatásra. Az Endomondo, a Runkeeper, a Pumatrac, a Runtastic, a Nike + Running, a Runmeter Pro mind remek módszerek a haladás nyomon követésére. [5]
Néhány futó folyamatosan blogot vezet és részletesen ír minden útvonaláról. Függetlenül attól, hogy folyamatosan képzési naplót vagy blogot vezet, ez segít emlékezni arra, hogyan kezdte és hogyan fejlődött.
4. Cél és célok
Válasszon célt - mint egy 5 kilométeres maraton, talán többé-kevésbé - és meséljen róla az embereknek. Tegye közzé edzési programját otthon és a munkahelyén, hogy folyamatosan emlékezzen céljaira. [3]
A célok kitűzése nélkül nehéz futni. Mivel a fizikai eredmények nem lesznek azonnal, a futás folytatásának kulcsa az, hogy következetes és szervezett legyen, más szóval a fegyelemről szól. Mindenesetre nagyszerű kitűzni a célt, függetlenül attól, hogy a végéig eleget tesz-e ennek, vagy sem - mert maga a vég lehet az a szikra, amely segíti a változások létrehozását. [5]
5. Keressen egy mantrát
Válasszon tompított fény amelyet futás közben mindig megismétel, hogy segítsen koncentráltnak és határozottnak maradni. Ez lehet a belső motivációd, amikor a legnagyobb szükséged van rá. Nem nehéz ilyet találni: eszedbe juthat, amikor kedvenc dalaidat hallgatod, beszélgetsz edzőpartnereiddel, vagy magazinban böngészsz. Válasszon stílusának és személyiségének megfelelőt, például: "Keményebb, gyorsabb, erősebb" vagy "Soha ne add fel".
6. Töltse le a motivációs zenét
Hányszor ébredtünk fel reggel, és nem találtuk meg a motivációt a napunk megkezdésére? Nos, itt a zenének megalapozott szerepe van. Annyi lejátszási lista van manapság, hogy szinte lehetetlen nem találni valamit, ami megfelel neked. Válaszd ki a neked megfelelő lejátszási listát, és bátran vegyél részt saját motivációs videódban. [4]
Több tucat tanulmány készült, amelyek azt vizsgálták, hogy a zene milyen hatást gyakorol az előadásra, és az eredmények elsöprően pozitívak voltak. Megállapították, hogy az 5 km-es verseny előtt és alatt történő zenehallgatás jelentősen javította a teljesítményt. Ezen a tudományon túl, a kedvenc dalok hallgatása közben történő futás motivált maradhat és lendületet ad, ha fáradtnak érzi magát. [5]
7. Ne feledje az egészségügyi előnyeit
A futásra való felkészülés egyik célja az lehet, hogy javítsa a megjelenését és érzését. Ezért ügyeljen arra, hogy rendszeresen emlékezzen saját egészségének javítására, amelyhez hozzájárul. A futás javítja az egészségünket azáltal, hogy javítja a légzést és elősegíti a tüdő jobb működését. Emellett erősíti az immunrendszert, a csontokat, jótékony hatással van az agyra, megakadályozva az Alzheimer-kór kialakulását, növeli a szervezetben a jó koleszterinszintet, javítja a szív- és érrendszeri keringést, segíti az artériák rugalmasságának fenntartását, így nagyszerű módja a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének.
Kutatások kimutatták, hogy a futás csökkenti a szívroham, de a nők mellrák kockázatát is. Előnyös azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek, csontritkulásban vagy magas vérnyomásban szenvednek.
8. Legyen következetes
Minden szokás kulcsa az fegyelem. Ha motivációt akarsz találni a futásra, akkor impulzusra van szükséged. Ezt úgy teheti meg, hogy a futás körül megtervezi az életét, és prioritássá teszi. A sport oktat, fegyelmezettebbé, talán még jobbá tesz bennünket, és az előnyök továbbra is fennállnak.
9. Egyél megfelelő ételeket
Ha rendszeresen akar futni, akkor a megfelelő ételeket kell kiválasztania a megfelelő időben. Bár a magas szénhidráttartalmú ételek nagyszerű módja lehet a gyógyulásnak hosszú idő után, ha futás előtt sok szénhidrátot fogyaszt, lassú és motiválatlan lesz. Ügyeljen arra, hogy vizet igyon, és hogy étrendje gazdag gyümölcsökben és zöldségekben. Ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon, amelyek élvezik, és amelyek valóban jólétét közvetítik.
Végül a futás a test és az elme tökéletes gyakorlása. Kezdje el most, és amikor elkezdi megvalósítani más szokásait, látni fogja, hogy ez az életmód része lesz. [5]
10. Jutalmazza meg önmagát
Mindannyian különböző módon jutalmazhatjuk magunkat - lehet, hogy ez egy gyümölcslé, tészta készítés, filmnézés vagy kiállításra járás - mindez motiváltságot nyújt.
Adva neked a jutalom minden futás után, testét és elméjét úgy kondicionálja, hogy a jövőben újra jutalmat akarjon keresni. Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy a jutalom kedvező-e a futáshoz. Például a forró zuhany jutalomként sokkal hatékonyabb, mint egy egész pizza elfogyasztása, mert megnyugtatja és ellazítja az izmokat, felkészítve a következő menetre, míg a pizza lassabbnak érezheti magát, kimerítheti energiáját és erősítheti szokásait. egészségtelen. [5]
következtetések
A szabadban futás javítja a hangulatunkat, növeli az önbizalmunkat; ez a tökéletes módja a természettel való barátkozásnak, annak szépségeinek élvezésének, valamint a barátainkkal való együttlétre mind a beszélők, mind a nem beszélők számára.
Ha szomorú vagy depressziós, a futás nem tűnhet a legjobb megoldásnak, de ha sikerül néhány perc futás után mobilizálnia, kellemes meglepetést okozhat, és sokkal jobban érzi magát. jó.
Az alvászavarok javíthatók, ha a szabadban futunk.
A futás társas testmozgás, ingyenes, és az induláshoz csak egy futócipő, sportfelszerelés és nem utolsósorban a motiváció kell.
Minden nap sétálunk, de legtöbbször nem vesszük észre ennek a szokásos eszköznek az előnyeit.
A futási sérülések elsősorban a test alsó részét érintik, kezdve a csípőtől, a térdtől, t.
A futás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. A g-ban kifejezett veszteségtől.
Egy tanulmány szerint az agynak van egy régiója, amely felelős a sportolás motivációjáért. Bár ismerünk neveket.
Az eltökéltség a siker kulcsa, amikor a sportról van szó, de az a kérdés, hogy hogyan találjuk meg a motivációnkat és .
A más emberekkel folytatott edzés és a különféle képzési programokba való bekapcsolódás előnyös lehet a hirdetés számára.