Hogyan találjuk meg az AMP alvási helyzetét
A háton, a gyomorban, tengeri csillag vagy magzat helyzetében mindenkinek megvan az a kedvenc pozíciója, hogy elaludjon. De vajon mind előnyösek-e az optimális alvás biztosításához? El kell kerülni néhányat? És mi van, ha nehezen találja meg az alváshoz megfelelő testtartást? Shawn Stevenson biológus és a szerző szerzőjének válaszai 14 nap, hogy jól aludjon (Thierry Souccar).
Ezt a hirdetést követően
Meglepőnek tűnhet, hogy alvási helyzetről kell beszélnie. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fekvés elég ahhoz, hogy a varázslat megtörténjen. Hajlamosak vagyunk megfeledkezni az alváshoz elfoglalt helyzetünk fontosságáról ... olyan régóta vagyunk benne, hogy automatikusan vált.
A valóság az, hogy az alvás pozíciója számít. És még sokat is.
Alvási helyzete többek között befolyásolja:
- véráramlás az agyadba,
- a gerinced stabilitása,
- a hormontermelésed,
- ízületeinek és szalagjainak egészsége,
- oxigénellátás és légzési hatékonyság,
- izomműködés és javítás,
- szívműködés és vérnyomás,
- emésztés és a sejtek anyagcseréje.
Ezt a hirdetést követően
Ha olyan helyzetben alszol, amely akadályozza a tested megfelelő működését és helyreállítását, függetlenül attól, hogy hány órát alszol, másnap mindig laposnak érzed magad, amikor felébredsz.
Alvási helyzetének egyik legfontosabb szempontja az egészséges gerinc fenntartása. Bármely illetékes csontkovács taníthatja, hogy a gerincvelőn keresztül futó gerincvelő közvetlenül kapcsolódik a test összes fő szervéhez. Ha a gerinced akadályozott, és az információk már nem jutnak el az agyad és a tested között, krónikus és katasztrofális problémák merülhetnek fel. Néhány közülük az alvás módjában találhatja meg eredetét.
Felfedezni
Továbbá
Munkájában 14 nap, hogy jól aludjon (Thierry Souccar) Shawn Stevenson 21 stratégiát ad a mély és pihentető alvás megtalálásához.
Sok alvási helyzet van, amelyet másnap reggel felfrissítünk és felfrissítünk - a tengeri csillag vagy katona stílusú hátsó pozíciótól kezdve a szabadon eső ejtőernyős stílusú hajlamos helyzetig az oldalsó különböző pozíciókig, sokféleképpen hogy jól érezze magát az ágyban.
Ezt a hirdetést követően
Alszik a hátadon
Sok szakember elmondja, hogy a háton alvás az ideális helyzet. Ez pedig több okból is helyes lehet. Először is, a gerinc optimális helyzetben lehet (feltéve, hogy nem követ el néhány hibát, amelyet alább kitárunk). Ekkor ebben a helyzetben kevésbé lesz hajlamos az emésztési problémákra - például a gastrooesophagealis reflux betegségre (gyomorégés). Végül, ha nagyra értékeli a bőr szépségét, a háton alvás lehetővé teszi az arcbőr számára a lélegzést, csökkentve ezzel a korai kitörések és ráncok kockázatát.
A fekvő helyzet hátránya, hogy növeli a horkolás és az alvási apnoe kockázatát. Miért ? Részben azért, mert a nyelv tövét a gravitáció lehúzhatja és akadályozhatja a légáteresztést, ami zavarja a légzést. Egy másik ok: a torokizmok általános ellazulása, amelyet a hátsó rész hangsúlyoz, ami miatt a torok elzáródik alvás közben. Ezenkívül a felesleges testzsír a zsírszövet felhalmozódását okozhatja a torokban és a torok körül, ami gátolja a levegő átjutását. Az extra testzsír elvesztése és más alvási helyzet elfogadása orvosolhatja a problémát.
A háton alvás a politikailag legmegfelelőbb választás, de elismerem, hogy nem ez a legkényelmesebb helyzet. Igen, megőrzi a gerinc egészségét, de mindaddig, amíg nem követ el egyet vagy többet az alábbi nagy hibákból:
- Egy nagy párna használata: néhány ember ágya igazi párnabulinak tűnik! Lehet, hogy rengeteg párna díszíti ágyát, de ez nem azt jelenti, hogy mindet el kell vinned aludni. Ha a fejed alatt van egy-két hatalmas párna, az ellentétes a gerinc természetes görbületével. Végül nyaki fájdalom, hátfájás, fejfájás és még rosszabb is lehet. Az agyadnak is fennáll a veszélye, hogy egész éjszaka rosszul öntözik, véred küzd a Párna-hegy megmászásáért. Természetes helyzet az lenne, ha lehajtanád a fejed, mert az alvás célja, hogy megakadályozza a tested abban, hogy éjszaka keményebben dolgozzon, hogy vér kerüljön az agyadba. Azonnal szabaduljon meg a párnafüggőségtől, mivel tudja, hogy ez káros a hátának és az agyának.