Hogyan tartsd meg az alakod kétéves korban Kanadai gyógyszertár; Blog
A testsúly megtartása 40 éves kor után nem olyan könnyű, mint 25 vagy 30 évesen. A skála évről évre egyre több plusz fontot mutat. A súlygyarapodás ezen életkor után normális. A hormonális vagy étrendi változások, a stressz és a fizikai aktivitás hiánya befolyásolhatja alakját.
Először észreveszi a has körül felhalmozódott zsírt, majd a skála megmutatja, hogyan lehet hízni kilogrammonként kilogrammonként.
De ez a súlygyarapodás elkerülhető. Vagy legalábbis ezt mondja Pamela Peeke, orvos és a "Harcolj kövérrel negyven után" című könyv szerzője. Dr. Peeke néhány tanácsot kínál az időseknek a WebMD-ben.
Miért hízok?
A súlygyarapodás fő oka a hormonális változások. Ehhez járulnak az életmódban, az étrendben, a fizikai aktivitás hiányában és a stresszben bekövetkező változások.
Mit tehetek az alakomért?
Fontos csökkenteni a stressz szintjét, mert befolyásolhatja életmódját, az ételek minőségét és a testmozgásra fordított időt. Különös figyelmet fordítson a táplálkozásra, mind minőségileg, mind mennyiségileg. Az étkezések gyakorisága is fontos. Ajánlatos gyakrabban enni. Válasszon kiegyensúlyozott étrendet, fogyasszon annyi gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, sovány fehérjét és kerülje a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges.
Számolja meg a kalóriákat. Tudnia kell, hogy egy 40-50 év körüli nőnek napi 1500–1600 kalóriára van szüksége, ha gyakorl. Egy középkorú férfinak, aki szintén gyakorol, 1800–2000 kalóriára van szüksége. Ne felejtsük el az izmok alakítására szolgáló testedzési programot, amely súlygyakorlatokat is tartalmaz.
Miért nem fogyok?
Ha csökkentette az étel adagok méretét, a következő lépés az étkezések gyakoriságának megváltoztatása. Három óránként ajánlott enni, de kerülje a késő esti evést. Ha későn éhezik, válassza a könnyű ételeket.
Ideje változtatni az edzésprogramon is. Ha évekig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre, a test megszokhatja, és már nem ugyanaz a hatékonysága. Célszerű hetente legalább ötször edzeni. A kardió gyakorlatok nem hiányozhatnak. A súlyok fontosak a súlyokkal is, amelyeket hetente kétszer, háromszor kell elvégezni.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától?
A has körül felhalmozódott zsírfelesleg a nők öregedésével jár, különösen 40 éves kor után. Figyelem az étrendre, a stressz szintjének csökkentése és az edzésprogram követése csökkentheti a zsírfelesleget ezen a területen. De ne számíts arra, hogy visszanyeri a lapos hasat, ami 20 éves korodban volt.
Milyen gyakorlatok hatékonyak ebben a korban?
Cardio. Naponta körülbelül 400-500 kalóriát fogyaszthat a kardió gyakorlatok segítségével. A súlytűrő gyakorlatok az izmok alakításához is fontosak.
Óvatos! Elhízás - az időskori betegség oka
A túlsúlyosak vagy elhízottak középkorban hajlamosabbak az idős kor elérésére, mint azok, akik normális testsúlyt tartanak fenn - figyelmeztet a finn szakemberek.
A legutóbbi tanulmányban több mint 1000 ember vett részt, és azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik 40 éves koruk után híznak, nagyobb a betegség, sőt a halál kockázata. Ezek az emberek sokkal hajlamosabbak a betegségekre, még akkor is, ha ebben a korban nem voltak egészségügyi problémáik, és a családban nincsenek olyan betegségek, mint a szív- és érrendszeri vagy a cukorbetegség.
Még azok is, akik 40 évvel később túlsúlyosak voltak, különféle okok miatt, drasztikusan lefogytak, nem mentesülnek az időskori problémáktól - állítják a kutatók. Ezért a tudósok ismét hangsúlyozták, hogy az egészséges életmód és a normális testsúly fenntartása az egész életen át a legbiztonságosabb módja annak, hogy bármilyen életkorban elkerüljük az egészségügyi problémákat.