Hogyan térjünk vissza a keverékbe a futással
Futás: Hogyan juthatunk vissza a keverékbe ?
Fogyás, állapot helyreállítása, fizikai állapotának javítása ... sok oka lehet a futás megkezdésének vagy folytatásának. Egy sport, különösen a futás folytatása azonban nem könnyű, ha több hónapja vagy akár évek óta nem fut. Íme néhány kulcs a jobb lábon való induláshoz!
1- Indítsa el lassan ...
Akár sérülés után, vakáció után, akár egyszerűen inaktivitás után tér vissza a futáshoz, fontos, hogy a gyógyulás fokozatos és túlzott legyen.
„A sérülés utáni gyógyulást ellenőrizni kell. Valójában vannak kockázatok a sérüléssel kapcsolatban. Ezért indulás előtt ajánlott szakemberrel konzultálni. ”- magyarázza Anthony Billiet gyógytornász.
2- Válassza ki a megfelelő futócipőt és az útvonalat
Ne merészkedjen meredek, egyenetlen és kanyargós ösvényeken az erdőbe. Veszélyes lenne a tapasztalatlan futók számára. Ehelyett a belvároson kívüli nagy parkokban válassza az útvonalakat.
Ami a futócipőket illeti, ajánlott egy pár, amely megfelel a járás típusának, a lépéseinek. Háromféle lépés létezik (pronátor, szupinátor vagy univerzális), amelyek meghatározzák azokat a természetes mozgásokat, amelyeket az ízületek futás közben végeznek. Kattintson ide a 3 különböző típusú lépés részletes megkülönböztetéséhez.
3- A csoportban futni jó, az egyedül futni jobb
Amikor elkezdi vagy újraindítja a futást, akkor kedve támadhat a barátaival, munkatársaival stb. Ha azonban nem biztos abban, hogy lépést tartson a tempójukkal, a legjobb, ha egyedül futunk, így nem csüggedünk.
4- Ossza meg versenyeit
Ha lehetséges, tartson rendszeres szüneteket a hatékonyabb felépülés érdekében. A helyreállítási fázist komolyan kell venni, ez nemcsak a jobb lábon való újrakezdést teszi lehetővé, hanem a haladást is. Ehhez váltogassa a futást, a sétát, a gyógyulást és a hidratálást.
Ne legyen az Ön üzleti tevékenysége, hogy folyamatosan, szünet nélkül működjön. A futás állóképességi sport, ezért ne habozzon szüneteket tartani anélkül, hogy feltétlenül abbahagyná.
Például a MAS (maximális areob sebesség) javítása érdekében: gyors futás 250 méteren, majd helyreállítás 125 méteren. 10-szer megújítani.
Természetesen a futást a tempóhoz és a futóhoz kell igazítani.
5- Motivációk = célok
Ha nem találja a motivációt a futásra, vagy ha elbátortalanodik az út során, tűzzen ki magának olyan célokat, amelyek segítenek a futásban. Az előző pontban ajánlott időcélokat célszerű kitűzni, mert ez lehetővé teszi a kezdő számára, hogy ne a megtett kilométerek számára koncentráljon, hanem a futás útjára.