Hogyan térjünk vissza a sport finoman biba magazinhoz

Szeretne lefogyni, újra formába lendülni vagy csak szórakozni: sok oka van a sportra való visszatérésnek. Hosszú fizikai inaktivitás után azonban magas a sérülés veszélye ... Fedezze fel tippjeinket a zökkenőmentes sportoláshoz.

hogyan

Visszatérés a sporthoz: orvoshoz fordulni

Mielőtt visszatérne a sportba, jobb alapos orvosi vizsgálatnak alávetni magát. Az orvos megvizsgálja különösen a szív- és érrendszeri egészségét, valamint a légzőrendszer állapotát. Meg fogja keresni a lehetséges hátproblémákat vagy ízületi problémákat is. Ez a vizsgálat nagyon fontos, különösen 35 év után. Bizonyos egészségügyi problémák abszolút ellenjavallatok lehetnek egy vagy több sporttípus gyakorlásában. A kapott eredményektől függően orvosa tanácsot adhat Önnek a legmegfelelőbb fizikai tevékenységekről.

Visszatérés a sporthoz: testének újraszokása az erőfeszítéshez

Egy hónap alatt fokozatosan szoktassa újra testét arra, hogy több fizikai erőfeszítést tegyen. Ez mindennap könnyedén megtehető: próbáljon minél gyakrabban járni, ahelyett, hogy elvinné az autót. Ugyanebben az értelemben inkább a lépcsőket részesítse előnyben a lifthez képest. Ideális esetben legalább napi fél órát kell járnia. Néhány egyszerű gyakorlatot is végezhet. Mindig bemelegítéssel kezdje: itt elég lesz a 8 perc séta, a karját jól megingatni. Miután felmelegedett, végezzen egy perc dinamikus sétát, majd 30 másodperc futást. Ismételje meg ötször: jó gyakorlat a kardió és a lélegzet megterheléséhez. Ezután végezzen néhány nyújtást a rugalmasság növelése és az izmok ellazítása érdekében.