Hogyan tesszük zsírossá a stresszt Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2019. július 30., kedd/Írta: Fitness Scandinavia itt: Egészséges életmód
Amit a kutatók mondanak:
Az Ohio Egyetem Orvostudományi Karának kutatása arra hívja fel a figyelmet, hogy a stresszes test felborítja anyagcseréjét, ami egyszerűen lustábbá válik, ha kényszeresen zsíros ételeket fogyasztunk. A tanulmány résztvevői, akik közel 1000 kalóriát fogyasztottak egy étkezés során, ebből 60 gramm zsír kevesebb kalóriát égetett el, amikor a kiadós étkezés előtti napon stresszes helyzetbe kerültek.
Hogy a stressz hogyan hízik meg bennünket?
A test megtartott 100 kalóriát, ami első pillantásra nem tűnik soknak. De ha a stresszes helyzeteket gyakran követi a magas zsírtartalmú ételek, akkor a hízás kockázata nő. Megoldások léteznek: a relaxációs technikáktól kezdve a rendszeres testmozgáson át a diétáig, amely 30% -nál nem több egészséges zsírt tartalmaz magoktól, halaktól és hidegen sajtolt olajoktól, a masszázsokig és a természetben történő szökésekig.
A stressz hízik azáltal, hogy fokozza a kortizol szekrécióját
Szakértők rámutatnak, hogy egy stresszes test rendellenes mennyiségű kortizolt (https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol) termel, amely hormon elősegíti a zsír hasi felhalmozódását., az egyik legveszélyesebb helyzet. A hasi zsírt zsigeri zsírnak nevezik, amely rendkívül egészségtelen, ugyanakkor nagyon nehéz eltávolítani.
A hasi zsír kiváltja a gyulladásos folyamatot, ami növeli a cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázatát.
A stressz túlságosan sok adrenalin kiválasztásával hízik meg
Amikor azonosít egy veszélyt, amely ebben a helyzetben a stressz, az agy észleli a veszélyt és stimulálja a hormonális anyagok felszabadulását, amelyek valós veszély jelenlétében megmenthetik az egyén életét. Ebben a helyzetben azonban ezek a hormonok teljesen haszontalanok, és egyensúlyhiányt okozhatnak a szervezetben.
Konkrétan az agy serkenti az adrenalin felszabadulását (https://www.superpharmacy.com.au/blog/physiological-effects-of-stress-adrenalin-and-cortisol), a kortizol mellett, amelyről tudjuk, hogy a stressz hormon ".
Az agy és a test ezért komoly küzdelemre készül. Rövid távon a magas adrenalinszint elhomályosítja az éhségérzetet, mivel a belső szervekben lévő vér nagy része a test izmaiba kerül, amely felkészül a csatára. De miután az adrenalin szintje csökken, a kortizol kiváltja az élelem iránti igényt, így a feleslegesen elfogyasztott energiatartalékok pótolhatók. Így elérjük azt a mechanizmust, amely miatt többet eszünk, amikor jobban stresszelünk.
A stressz csökkent anyagcseréhez vezet
Az anyagcseréd (https://www.mindbodygreen.com/0-14531/new-study-shows-that-stress-slows-down-your-metabolism.html) a szervezeted számos hormonjának összessége.
Amikor az összes hormon megfelelő szinten van, és ha a helyzet egyensúlyban van, a test belsejében található szervek és folyamatok - például az emésztés és a vércukorszint-szabályozás - az optimális egészség érdekében a megfelelő módon működnek.
A krónikus stressz hormonális egyensúlyhiányt okozhat, felboríthatja az összes hormonját, és implicit módon lelassíthatja az anyagcserét.
Mint korábban említettük, az adrenalin és a kortizol elárasztja a testet a maximális stressz időszakaiban, és ezek csökkenthetik a test képességét kalóriák, zsírok és cukrok elégetésére.
A stressz csökkenti a pihenési képességünket
Időszakokban, amikor stresszesek vagyunk, az alvás nyugtalanná válhat. A felvett gondok megzavarják alvásunkat, és néha fáradtabbá válnak felébredni, mint amikor lefeküdtünk. A fáradtság növeli a szervezet glükózigényét, ami azt jelenti, hogy álmatlan éjszaka után megjelenik a vágy, különösen az édes. Ha sok cukorral édesített tejeskávéval, esetleg szirupokkal küzdünk a fáradtság ellen, a kalóriabevitel is növekszik.
Hogyan csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát stressz esetén
Elég nehéz csökkenteni a stressznek való kitettséget. Ezért a súly megtartására kell összpontosítania az igényes időszakokban.
Ebben az értelemben kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz, elkerüli az egészségtelen falatokat és a gyorsételeket. Ugyanakkor naponta sportolni fog. A testmozgás nemcsak a kalóriák elégetésében segít és felgyorsítja az anyagcserét, hanem csökkenti a test kortizol szintjét, javítva a hangulatot.