Hogyan válasszuk ki a legjobb étrendet a testtípushoz kalóriatitkok
A táplálkozási genomika területe azt követi, ahogyan az egyén genetikai jellemzői szerepet játszanak az étrendben és általános egészségi állapotában. Ez a viszonylag új kutatási terület a jövőben segíthet az egyénre szabott étrend tervezésének meghatározásában, az egyének genetikájától függően. Míg egyesek jobban teljesíthetnek alacsony szénhidráttartalmú étrenden, mások vegetáriánus étrenden. A genetikai alapú táplálkozási tanácsok egyelőre még gyerekcipőben járnak. Néhány vállalat kínál táplálkozási genetikai teszteket, de ezek meglehetősen drágák.
Mielőtt a táplálkozási genomika teljesen érthető és könnyen megvalósítható, kövesse az ajánlásokat a testtípusának megfelelő étrend kiválasztásához.
Bár a személyes kórtörténet alapján sok egyéni variáció létezik, néhány általános diétás tipp alkalmazható a testtípusára.
Ne tévessze össze ezt azzal, hogy a vércsoportja alapján választja ki a legjobb étrendet, mivel még nincs tudományos kutatás, amely alátámasztaná ezt a megközelítést.
Az egyes testtípusok megfelelő fogyasztásának legfontosabb szempontja az a választás, amelyet hosszú távon fenntarthat.
Ellenkező esetben egy ördögi kör csapdájába kerül, amelyben megpróbálja követni az Ön számára nem megfelelő étrendeket, amelyekről néhány hét múlva lemond, a túlzott ételfogyasztás másik végletébe kerülve.
Vércsoport
A vércsoportjának megfelelő étrend kiválasztása elsősorban P. J. könyvén alapul. D'Adamo. Az az ötlet, hogy az étel reagálhat a vércsoporttal, és a vércsoportnak megfelelő ételek fogyasztása jobb és hatékonyabb emésztést eredményez.
Például az O vércsoportúaknak ajánlott magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztani, míg az A vércsoportúaknak inkább vegetáriánus étrendet kell fogyasztaniuk.
Ennek az étrendi megközelítésnek a korszerűsítésére nincs tudományos érvényesség. Vannak, akik vércsoportos étrendet választva veszítenek felesleges kilókból, csak azért, mert egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendet követnek, amiből valószínűleg a legtöbb egyén profitálhat.
Egy több mint 1400 ember táplálékfelvételét vizsgáló 2014-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a vérspecifikus étrend betartása nem jár az általános egészségi állapot javulásával a résztvevők vércsoportja alapján.
Azoknál a személyeknél, akik az A vércsoport diétás megközelítését követték, átlagosan alacsonyabb volt a BMI (testtömeg-index), de ez igaz az összes vércsoportú emberekre.
Körte alakú
A körte alakú testű emberek hajlamosak a felesleges zsírt a csípő, a comb és a fenék körül tárolni.
Ez a fajta testforma gyakoribb a nőknél. Azok a személyek, akiknek ilyen a testük, azt állítják, hogy bármit is esznek, a zsír pontosan ugyanazokon a területeken rakódik le.
Jó hír ennek a testtípusnak az, hogy az alsó testben tárolt zsírok általában kevésbé aggasztóak az általános egészségi állapot szempontjából.
Vannak olyan vélemények a táplálkozás és az egészségügy területén, akik szerint a körte alakú testű egyéneknek, különösen a nőknek, alacsonyabb zsírfogyasztást kell fogyasztaniuk, ezzel csökkentve a súlygyarapodás kockázatát. Fontos továbbá a komplex szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú és magas rosttartalmú ételek fogyasztása.
Az ilyen típusú étrend betartása előnyös lehet, de egyre nagyobb szükség van e tekintetben nagyobb tudományos kutatásra.
Ami ebben a testtípusban is segíthet, az a megfelelő testmozgás. Az állóképességi gyakorlatok segíthetnek az izomtömeg felépítésében a felsőtestben és az alsó test tónusának megőrzésében.
Alma alakú
Azok az emberek, akiknek alma alakú testük van, a felesleges zsírt általában a test közepén tárolják. A menopauzába került férfiaknál és nőknél nagyobb az ilyen testforma.
Ennek a testtípusnak az aggodalmát a középső rész körüli zsír képviseli, ami növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus egészségügyi problémák kockázatát.
Az ilyen testtípusú embereknél magasabb az inzulinszint és/vagy a magasabb vércukorszint veszélye fenyegetheti őket. Emiatt a vércukorszint alacsony szinten tartásának következő lépései különösen előnyösek lehetnek.
A hozzáadott cukrok és a szénhidrátbevitel csökkentése előnyös lehet ennek a testtípusnak.
A test alakjától függetlenül a testmozgás fontos. Az aerob testmozgás segíthet a fogyásban és szükség esetén a test inzulinszintjének emelésében.
Egyéni variáció
Vannak, akik félúton tartózkodnak a körte és a test alma alakja között, míg mások nem illenek egyik kategóriába sem. Más genetikai hajlamok is szerepet játszhatnak abban, hogy meghatározzák, milyen típusú étrend lenne a legjobb a testtípusod számára.
Jelenleg azonban azt mondhatjuk, hogy a tudományos kutatásnak még mindig sokat kell tesztelnie és bebizonyítania, mielőtt fel tudnánk ajánlani az ideális formulát, amely minden egyes ember számára ideális étrendet kínálna a genetikai jellemzőitől függően.
A testmozgással kapcsolatban az általános ajánlások különféle aerob és erőgyakorlatokat jeleznek.
Korától és kórtörténetétől függően azonban egyedi ajánlásokat kaphat egy személyi edzőtől.
Mi alkalmazható minden esetben?
Vannak azonban olyan általános táplálkozási tippek, amelyek testtípustól függetlenül bárki számára hasznosak lehetnek.
A cukor és az üres kalóriák csökkentése az étrendben minden testtípus számára hasznos lehet. Ha még nem tudta meg, a diétához különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztása is ajánlott.
Fontos a megfelelő mennyiségű folyadék és rost fogyasztása, akárcsak az ajánlott napi vitamin- és ásványi anyagok bevitele, lehetőleg élelmiszerből, ha lehetséges.
Ha nem tudja, hol és hogyan kezdje el adni a testének a szükséges ételt, annak alakjától függően, akkor kezdje ezeket a tippeket, amelyek minden emberre alkalmazhatók.
Következtetés: a legjobb étrend kiválasztása a test számára
Kell-e többet mediterrán étrenden, vegetáriánus, paleo stb. A kutatások szerint az emberek sokféle diéta segítségével fogyhatnak.
Nagyon fontos szempont, hogy milyen étrendet tarthat fenn hosszú távon, ami egészséges étrendet biztosít Önnek.
A táplálkozási genomika továbbra is megfejti az étrendek felírásának nyelvét az egyének genetikája alapján. Van néhány általános táplálkozási irányelv, amely a test alakján alapul, de vannak józan ésszel kapcsolatos táplálkozási irányelvek is, amelyek mindenki számára előnyösek lehetnek.
Felhívjuk figyelmét, hogy egy bizonyos vércsoport étkezésének gondolatát tudományos kutatások nem igazolták.
Az egészségesebb étrendre való áttérés és az alacsony kalóriatartalmú ételek csökkentése bárkinek előnyös lehet, vércsoporttól függetlenül.