Hogyan válasszuk ki a legjobb étrendet az Ön számára
Fogyókúrázni szeretne, de nem tudja, melyiket válassza? Kiválasztottuk a fogyás legismertebb és leghatékonyabb étrendjeit, és összehasonlítottuk azokat az Ön számára. Annak érdekében, hogy tudd, melyik a legjobb neked.
mediterrán diéta
Ez egy olyan életmód-étrend, amely elsősorban a mediterrán országokban leginkább preferált friss termékekre összpontosít. 3 éve egymás után ezt az étrendet választották a legjobbnak az amerikai táplálkozási szakemberek.
Mit kell enni? Friss zöldségek és gyümölcsök, halak, magvak, diófélék és olajok legyenek a csillagok a tányéron. A baromfit, a tojást és a tejtermékeket mértékkel lehet használni, és a vörös hús alkalmanként megengedett.
Mit szabad kerülni? Cukorkák, készételek, feldolgozott ételek, túl sok vörös hús és gabonatermékek
Eredmények? Ez nem tartozik a leggyorsabb étrendek közé, de mindenképpen a fenntarthatóbbak közé tartozik. A mediterrán étrend bizonyítottan segít a fogyásban, és megakadályozza a szívrohamokat, agyvérzéseket és a 2-es típusú cukorbetegséget.
Ideális kinek? Aki fenntartható étrendre vágyik. A hangsúly itt nem a gyors fogyáson van. De nincsenek nagyon szigorú korlátozások és bonyolult kalóriaszámlálás. Mindenkinek szól, aki szeret zöldséget és gyümölcsöt enni. De nem hiányozhat a hal, a baromfi, a tojás vagy a tejtermékek sem.
Tippek az induláshoz A legjobb előre tervezni. A gazdag zöldséges pörkölt remek vacsorát kínál, amelyet néhány napig hűtőszekrényben is el lehet tárolni. Ebédre egy tányér félig letakarva friss vagy főtt zöldségekkel. Adjon hozzá grillezett vagy főtt halat, tojást vagy baromfit (a tányér körülbelül egynegyede). A tányér utolsó negyede pl. Bab, teljes kiőrlésű termékek vagy burgonya. Finomíthatja az ételt például olajokkal, magvakkal vagy dióval. Reggelire ideális például a görög joghurt zabpehellyel és bogyókkal, vagy egy finom omlett/rántotta hagymával és paradicsommal.
1200 kalóriás étrend
Több mint diéta, ez az aranyszabály, golyóálló eredményekkel. Az 1200 kalóriatartalmú étrend olyan étrend, amely minimálisra csökkenti az élelmiszer-bevitelt. Ezzel azonban nem tanácsos tartani hosszú távon.
Mit kell enni? Ehet bármit, mindaddig, amíg kevesebb, mint 1200 teljes kalória van naponta. Sok zöldséget és feldolgozatlan ételt ajánlunk itt.
Mit szabad kerülni? Elméletileg nincs olyan étel, amelyet kerülni kell ebben a diétában. Az édességek és a készételek azonban nem túl táplálóak, és nem szabad, hogy minden nap kiemelten kezeljék őket.
Eredmények? Gyors fogyás, de a rettegett jojó-hatás lehetőségével.
Ideális kinek? Aki pillanatok alatt fogyni akar néhány fontot, de nem szereti a szigorú ételkorlátozásokat. Azonban meg kell értenie az ételek kalóriaértékét, vagy hajlandónak kell lennie a kalóriabevitel figyelemmel kísérésére kalóriaszámológéppel.
Tippek az induláshoz A kalóriaszámláló alkalmazás segít áttekintést kapni arról, hogy milyen kalóriákat fogyaszt. Vigyázni kell, mert nagyon gyorsan el lehet jutni 1200 kalóriához, ha jól feldolgozott ételeket fogyaszt és alkoholt fogyaszt. Ezért javasoljuk, hogy figyeljen az adagok méretére. Néhány ember számára könnyebb elkészíteni az egészséges reggelit és vacsorát, majd ebédre elfogyasztani bármit. Általában az alacsony szénhidráttartalmú alternatívák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sok fehérje és a nem keményítőtartalmú zöldségek kiválóan alkalmasak alacsony kalóriatartalmú étrendre.
Tejsavófehérje turmixunk az ideális edzőpartner az egészséges és sportos test számára - a legjobb összetevőkkel és a finom mogyoróízzel: edzés utáni jutalmad vagy közbeni fehérjetartalmad.
Alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerűsége jelentősen megnőtt az elmúlt években. A legfontosabb jellemző a nagyon alacsony szénhidrátbevitel; kevesebb, mint 100 g. A keto diéta egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely kevesebb, mint 50 g nettó szénhidrátot tesz lehetővé naponta - ideális esetben akár 20 g nettó szénhidrátot is.
Mit kell enni? Különböző zsírok (növényi vagy állati), sok leveles zöldség, a lehető legkevesebb cukortartalmú gyümölcs és mérsékelt mennyiségű fehérje.
Mit szabad kerülni? Édességek, alkohol, szemek, burgonya, lencse, bab, általában keményítőtartalmú zöldségek, feldolgozott élelmiszerek hozzáadott cukorral, szódavíz stb.
Eredmények ? Általában gyorsabb súlycsökkenés, egy lehetséges energia-növelés (miután a ketó étrenden elérte a ketózist)
Ideális kinek ? Aki gyorsan szeretne fogyni és életmódgá változtatni. Fontos, hogy készen álljon az édességek és az alkohol feladására. Bár egy ilyen drasztikus változtatás kissé nehezen indulhat el, határozottnak kell lenned, és általában nem okoz gondot a szigorú diéta betartása.
Tippek az induláshoz Javasoljuk, hogy lassabban vegye be, és fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt. A kalóriaszámláló alkalmazás segít nyomon követni, hogy hány szénhidrátot eszik jelenleg.
Az elején meg kell próbálnia csökkenteni a szénhidrát-bevitelt napi 100 g nettó szénhidrát alatt (ez a rost nélküli szénhidrát-bevitel). Igyon sok vizet, és fogyasszon sok leveles és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.
Ha ki akarja próbálni az extrém keto étrendet, akkor hetente tovább csökkentheti a szénhidrát bevitelt napi 50 g nettó szénhidrát alatti értékre. A ketózisba való átmenet során kissé rosszul érezheti magát. De semmi gond. El fog múlni. Csak igyon sok vizet, aludjon el, és lógjon néhány napig.
Böjt időszak
Ez egy erős fogyókúrás étrend, és ez jelenleg az egyik legnépszerűbb trend. Ahelyett, hogy arra koncentrálna, amit eszel, a szakaszos böjt azt javasolja, hogy összpontosítson, amikor eszik. Különböző verziók vannak. Az egyik leggyakoribb, ha csak napi 8 órát eszik, és a nap hátralévő részében böjtöl.
Mit kell enni? Valójában megehet bármit. Nagyböjt idején azonban nem szabad semmit enni.
Mit szabad kerülni? Általában nincs olyan étel vagy ital, amelyet kerülnie kellene.
Eredmények ? A fogyás sikere, de nem különösebben gyors
Ideális kinek ? Ez tökéletes lehet az Ön számára, ha azok közé tartozik, akik már szeretik kihagyni a reggelit, vagy ha nincsenek problémái az esti harapnivalókkal. Nem áll készen arra, hogy lemondjon kedvenc ételeiről csak a fogyás érdekében.
Tippek az induláshoz Gondoljon bele, mi könnyebb Önnek - kihagyja a reggelit vagy a vacsorát? Tervezd meg, hogy mikor lesz a nap utolsó étkezése, és hogy egy 12-14 órás böjt hogyan illeszthető be a napi menetrendbe. Szánjon néhány napot, hogy megszokja. Ha úgy érzi, hogy ez előrébb vezet, meghosszabbíthatja például a 16 órát.
Kombinálja étrendjét a TummyTox fogyókúrás programmal a maximális siker érdekében
A mi 4 legerősebb termék 1 csomagban egy teljesen új test számára + ingyenes HETI TERVEZŐ a további motiváció érdekében!