Hogyan válasszuk ki a legjobb súlyokat a Wellneo céljaihoz
Ha csak edzési kiegészítőt szeretne vásárolni, fektesse be pénzét egy szabad súlyzókba. Ezek olcsó, kompakt és hatékony fitneszeszközök, amelyek önállóan vagy más fitnesz kiegészítőkkel kombinálva használhatók izomfejlődés és a testvonalak meghatározása.
Fontos szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a súlyok vásárlásakor
Kinek ajánlott a súly
A súlyok vannak kiváló bárkinek, férfiaknak és nőknek bármilyen generációból. A könnyebb súlyok nagyszerűek A nők akik akarják formálja a testét, és a legnehezebbek ideálisak férfiak ki akar az izomtömeg növelése és az állóképesség növelése érdekében.
A súlyzós edzés kiváló mind haladó, mind középhaladó felhasználók, mind kezdők számára. Ugyanakkor jó neki idősebb emberek az izomsorvadás és az izomvesztés megelőzésére.
A súlyokat minden otthoni edzőteremben szívesen látjuk. Ezzel hatékony és rövidebb edzést végezhet, tökéletes azok számára, akiknek nincs idő.
A súlyzós edzés előnyei
A súlyzós edzés egyfajta ellenállás-edzés, amely a súlyok, nem pedig az ellenállási szalagok és egyéb kiegészítők használatát foglalja magában. Kiváló az állóképesség erősítése, az izomtömeg növelése és a test tonizálása. A következő előnyökkel is rendelkezik:
- Növeli az izomtömeget, serkenti az anyagcserét és felgyorsítja a fogyást,
- Javítja az egyensúlyt, a rugalmasságot, az energiát és segít megelőzni a sérüléseket,
- Megakadályozza az öregedés okozta izomtömeg csökkenést,
- Megakadályozza az öregedés vagy az étrend okozta csontsűrűség csökkenését,
- Serkenti az egészséget, az immunitást és enyhíti az álmatlanságot,
- Segít leküzdeni a krónikus betegségeket, mint például az oszteoporózis és az ízületi gyulladás,
- Serkenti az önbecsülést és javítja az összes fizikai tevékenység teljesítményét.
Edzési lehetőségek és célterületek: Súlyzós edzés az egész test számára
A súlyzós edzés az edzés egyik legjobb formája. A szabad súlyokat használják a felsőtest izmainak ellenállásának növelése és kiváló kiegészítője lehet alsó test edzések.
A szabad súlyok a mozgások széles skáláját teszik lehetővé, és több erőfeszítést igényelnek a felhasználó részéről az izmok stabilizálása érdekében, így az edzés nagyon hatékony lesz. Ezekkel sokféle gyakorlatot hajthat végre különböző izomcsoportok számára, beleértve:
- emel mert bicepsz,
- Gyakorlatok a tricepsz számára cselekedve tricepsz és deltoidák,
- Súlyzó felemeli a vízszintes padot tökéletesek a munkához mellizmok - a mellkasokat, az elülső deltoidákat és a tricepszeket hatja,
- Oldalsó felvonók cél felső hát és váll,
- Fandari elöl: kiváló gyakorlat a lábak és fenék,
- hasi jók hasizmok - rectus abdominis és ferde izmok.
Használhatja a súlyokat egy önálló edzéshez, vagy felveheti őket az aerob edzésbe, extra intenzitás érdekében.
Különböző típusú súlyok és funkciók
A szabad súlyok az ellenállóképzés alapvető kiegészítői. Különféle típusú szabad súlyok állnak rendelkezésre, a rendeltetéstől függően:
Súlyemelés: Ezek egy súlyrúdból és egy sor szabad súlyból állnak (fém vagy műanyag, öngyújtók, kezdőknek ajánlottak), amelyeket a rúdra szerelhet a súly növelése érdekében. Stabil és változatos edzést biztosítanak, amelyet az előrehaladásától függően módosíthat. Vannak fix súlyzók is.
A súlyzókat két kézzel használják olyan gyakorlatokhoz, mint: pad- vagy padlóemelés, súlyzó térdhajlítás, elülső súlyzós emelés, súlyzós emelés fekvő helyzetből és váll-emelés súlyzókkal.
súlyzók: Rövidek és kompaktak, és többféle súlyban kaphatók. Vannak rögzített vagy állítható modellek állítható súlylemezekkel.
A súlyzókat külön-külön, egy kézzel működtetni szokták. Általában a gyakorlatokat egy-egy súlyzóval hajtják végre.
Kettlebell súlyok nemrégiben népszerűek lettek. Az egyszerű kialakítás komoly súlyt biztosít a fogantyúval.
Különböző izomcsoportokat érintő gyakorlatok széles skálájára használhatók, és hatékony kombinációt biztosítanak az ellenállóképzés és a kardió edzés számára, beleértve a térdhajlításokat, a fekvőtámaszokat, az inakat és még sok mást.
Boka és csukló súlya Kiválóan kiegészítik az aerob edzést. Még nagyobb állóképességet biztosítanak, és lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessen el, és tónusa legyen az izmoknak.
Milyen súlyt válasszon?
Válassza ki a megfelelő súlyokat a személyes állóképességi céljai alapján.
Azoknak a nőknek, akik izomtömeg növelése helyett izomtömeg-növelést akarnak, 1–5 kg-os súlyzókészletet ajánlunk.
Azoknak a férfiaknak, akik növelni akarják az állóképességüket és az izomtömegüket, érdemes 0,5–2,5 kg súlyzókészletet vagy súlyokat vásárolniuk a bokára és a csuklóra.
Kiváló kezdőknek: Vásároljon olyan súlyzókat, amelyek nem igényelnek összeszerelést és nagyon kompaktak.
Könnyű kezelés kezdőknek: Vásároljon gumival, neoprénnel vagy műanyaggal bélelt súlyokat. Könnyen kezelhetők és nem károsítják a padlót, ha elveszíti őket.
Tartósabb, hosszabb ideig tartó súlyok: Vásároljon fém súlyokat, de ezeket rendszeresen karbantartania kell.
Progresszív képzés: Válasszon egy súlyzósúlyzót, amely lehetővé teszi súlyok hozzáadását, amint nagyobb erőre tesz szert. A padról való emeléshez jó lenne megfontolni az edzéshez szükséges pad megvásárlását.
Az előrehaladás során különböző modellekkel gazdagíthatja súlygyűjteményét a különböző gyakorlatokhoz és célokhoz.
Tanácsunk: ha diverzifikáltabb edzőeszközöket keres, gondoljon arra, hogy befektethet egy bankba és egy multifunkcionális eszközbe.
Karbantartási tippek
A különböző súlyok különböző karbantartási formákat igényelnek. A szintetikus anyagba csomagolt súlyok nem igényelnek túl sok karbantartást - csak minden használat után törölje le az izzadságot, és hetente törölje le a port. Másrészt a fém súlyok rendszeres karbantartást igényelnek, hogy ne rozsdásodjanak el.