Hogyan válasszuk ki a reggeli müzlit
Müzli, kukoricapehely, zabpehely, a reggeli müzlik jót tesznek Önnek? Minden az adagoktól és a termékektől függ. Válaszaink.
Megfejteni a gabonacsomagok címkéit
30 g-os adagok: ez messze áll attól a mennyiségtől, amelyet általában a tálunkba öntünk. Valójában a referenciaként vett 30 g-os adag megfelel a kisgyermek étvágyának. Általában hajlamosak vagyunk többet fogyasztani 50–80 g termékenként. És ideális esetben nem haladhatja meg az 50 g-ot, még egy felnőtt esetében sem !
Energia: a legmagasabb rosttartalmú gabonafélék a legkevesebb kalóriát tartalmazzák. Úgy tartják, hogy átlagosan 400 Kcal/100 g elfogadható bevitel.
Ezen felül többet kell tudni róla.
Zsír: legfeljebb 6-7g zsír/100g jó. Ezen túl a termék viszonylag zsíros (és ezért kalóriatartalmú) kezd lenni, még akkor is, ha ezt a bevitelt perspektívába kell helyezni, mert néha jó zsírok lehetnek (dió, mogyoró).
Olvasni:
- Gabonafélék és hüvelyesek - 65 fajta, technika, 100 recept, elérhető az Amazon-on.
- Teljes kiőrlésű kenyerek és ősi gabonák - Az egészséges kenyerekkel kapcsolatos európai know-how legjobbja, elérhető az Amazon-on.
Szénhidrátok, beleértve a cukrokat is: ha például a címke körülbelül 80 g szénhidrátot említ, beleértve 50 g egyszerű cukrot, ez azt jelenti, hogy 100 g termékben 30 g keményítő (gabonafélékből) és 50 g egyszerű cukor (cukorból, csokoládéból, méz, szárított gyümölcsök.). 40 g-os adag tehát 20 g egyszerű cukrot vagy 4 darab cukrot tartalmaz! Ügyeljen arra, hogy korlátozza az adagot, és ne fogyasszon más cukros ételeket a reggeli közben.