Hogyan válasszunk alacsony glikémiás barát éttermet - Dummies 2020 - Nincs dummy
Tartalomjegyzék:
Az alacsony glikémiás étrend elfogadása nem jelenti azt, hogy soha többé nem fog étterembe menni. Ha alacsony glikémiás étrend mellett étkezik, akkor kicsit jobban oda kell figyelnie arra, hogy az alacsony glikémiás barát étterem mit tartalmaz az étlapon. Az ilyen létesítmények hajlamosak,
hogy sokféle menüpontot kínáljon
Többféle választás kenyér, rizs és tészta számára (rozs, teljes kiőrlésű kenyér, barna stb.)
Legyen olyan menüpont, amely alacsony glikémiás ételeket tartalmaz, például zöldségféléket, babot és teljes kiőrlésű kenyeret
Tálaljon mellé zöldségeket vagy salátafákat
A másik oldalon néhány vendéglő megküzdhet azzal, hogy rengeteg mindent találjon, ami alacsony glikémiás. Azok az éttermek, amelyek nem annyira glikémiás barátok, általában a következő jellemzőkkel rendelkeznek:
Zöldséghiány (gondoljunk csak oldalra, levesre vagy salátára)
A sült krumpli, a burgonyasaláta vagy a burgonya chips az egyetlen mellékes lehetőség
Sok tészta, tészta vagy rizses étel
Ha az ételek glikémiás indexéről van szó, vigyázzon a szénhidrátokra. Gondoljon a különféle típusú éttermekre, amelyek közül választhat. Teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret kínálnak, nem pedig fehéret? Vannak-e olyan zöldségfélék, amelyekben sok zöldség van, szemben a keményítővel töltött ételekkel? Azok az éttermek, amelyek nem kínálnak alacsony vércukorszint-barát ételeket, sokkal nehezebbé tehetik a legjobb ételek kiválasztását (nem beszélve arról, hogy a szervezet reakciója nehezebb lesz az étkezéssel szemben). Készítsen listát azokból az éttermekből, amelyek különféle ételeket kínálnak, amelyek fenntartják alacsony glikémiás koncentrációját. Ezután próbáljon betartani ezeket a lehetőségeket.
Ha egy kis városban él, korlátozott éttermi választékkal, ne vigyázzon, ne találjon azonnal alacsony glikémiás ételeket a menüben. Ehelyett próbáljon találkozni a tulajdonossal, a szakácssal vagy a személyzettel. Ha mégis, az étterem kielégíti az Ön igényeit. Például lehet, hogy van egy napi levese, amely gyakran változik. Alacsony glikémiás barátságos levest kérhet. Soha ne kérdezz, amíg kedves vagy.
Ha barátaival és családjával megy együtt, és nem tudja kiválasztani az Ön által választott éttermet, ne aggódjon. A legjobb döntéseket továbbra is a neked adott lehetőségekkel hozhatja meg. Végül is az alacsony glikémiás életmód nem egzakt tudomány. Csak olyan ételeket válasszon, amelyek alacsonyabb glikémiás indexűek és jó tápértékűek; Ezután figyelje az adagok méretét.