Hogyan vásároljunk, ha fogyni akarunk Mamaplus
Azzal a gondolattal kezdtél vásárolni, hogy legyen csirkemell és brokkoli, de amikor elhagyod a szupermarketet, kekszekkel, csokoládéval és lével teli táskákkal ébredsz. Történik ez veled, ha fogyást tervezel? Íme néhány tipp az egészségesebb vásárlásokhoz, ha fogyni szeretnél!
1. Célozzon jobb választásokat, nem pedig tökéleteseket
A fogyást tekintse hosszú távú folyamatnak, amely magában foglalja az egészséges étkezési szokások elsajátítását.
Koncentráljon a jobb választásra, ahelyett, hogy "tökéletes" étrendre vágyna. Fontos, hogy étrendje jó minőségű szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmazzon.
Az, hogy fogyni akar, még nem jelenti azt, hogy időről időre nem kényeztetheti magát egy darab csokoládéval; csak ne vigyük túlzásba.
2. Készítsen listát, és kövesse azt
Először nézze meg, milyen ételeket kínál a kamrában és a hűtőszekrényben. Gondoljon bele, mit szeretne enni a következő időszakban, és készítsen menüt, legalábbis általánosságban.
Ha inspirációra van szüksége, a Superfitnél ajánlásokat kínálunk a fogyás személyre szabott menüihez.
Másodszor írja le azokat a hozzávalókat, amelyek hiányoznak és meg akarja vásárolni. Hozzon létre egy bevásárló listát papíron vagy telefonon, hogy frissítse, amikor észreveszi, hogy egy bizonyos termék elkészült.
Célszerű az ételeket abban a sorrendben felírni, ahogyan a szupermarketben megtalálja, hogy időt takarítson meg a boltban.
Bevásárló lista ötletek:
- Gyümölcsök és zöldségek frissen és fagyasztva;
- Szárított vagy konzerv hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó stb.);
- Tészta, rizs, quinoa, hajdina, bulgur, kuszkusz;
- Egyszerű gabonafélék (zabpehely, kukorica, búza);
- Konzerv borsó, bab, borsó vagy kukorica;
- Halkonzervek (tonhal, szardínia, makréla, hering);
- Tejtermékek: joghurt, sajt, tej;
- Sovány hús és hal;
- Tojás;
- Teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz;
- Paradicsomlé/paradicsompüré;
- olajbogyó;
- Magvak és diófélék;
- Szárított gyümölcsök (mazsola, datolya, füge, szilva stb.);
- Fűszerek és gyógynövények.
3. Ne menj éhesen vásárolni
A legjobb, ha ételt vásárol, miután elfogyasztotta vagy jóllakott. Ellenkező esetben nagy valószínűséggel nem lesz türelme elolvasni az összetevőket, és gondosan kiválasztani a termékeket, és kísértésbe eshet, hogy jelenlegi vágyaitól függően (több) kalóriatartalmú ételekkel töltse meg kosarát.
4. Kerülje a vásárlást, ha stresszes, szorongó vagy fáradt
Ilyen körülmények között megnő annak a kockázata, hogy impulzívan döntsön, és a vásárlást "terápiának" használja a kellemetlen állapotok megnyugtatására. Különösen, ha hajlamos az érzelmi étkezésre, igyekszik igazodni az édességekhez vagy a gyorséttermekhez, olyan választásokhoz, amelyek nem éppen inspiráltak, amikor fogyni akar.
Tanuld meg felismerni az érzelmeidet és más módon reagálni rájuk, mint étellel (séta, beszélgetés valakivel, légzőgyakorlatok stb.).
5. Olvassa el az összetevő címkéjét
Az egyes termékek összetevőinek és tápértékeinek felsorolása megfelelőbb viszonyítási alap az egészséges vásárláshoz, mint a csomagoláson szereplő tervek és ígéretek.
Minden alkalommal olvassa el az élelmiszer-összetevőket, nem számít, milyen jól hangzanak a nagybetűs címek.
6. Óvakodjon az "egészséges", alacsony zsírtartalmú, diétás, vegán, gluténmentes ételektől!
Tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek nem feltétlenül hasznosak, ha fogyni akar, különösen, ha nagy mennyiségben fogyasztja őket, azzal az elképzeléssel, hogy amúgy is egészségesek.
Bár azt a benyomást keltik, hogy diétásak, ugyanolyan kalóriatartalmúak lehetnek, mint a szokásos társaik. A "zsírmentes" több cukrot vagy sót jelenthet, hogy az étel kellemes ízt nyújtson.
Ismét lásd az összetevőket és a táplálkozási információkat tartalmazó címkét!
7. Kerülje az "érzékeny" területeket a szupermarketekben
Kerülje az édességeket vagy süteményeket. Még ha csak nézni is szeretne, az étvágygerjesztő illatok és promóciók nagyon meggyőzőek lehetnek!
8. Válasszon teljes termékeket, a lehető legegyszerűbben
Előnyben részesíti az alapvető ételeket, például a gabonapelyhet, rizst, lencsét, borsót stb. Konzerveket is vásárolhat, azokra a napokra, amikor szökésben van, és nincs ideje főzni, de ellenőrizze az összetevőket.
A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek tápanyagtartalma a frissekhez hasonló, jó lehetőség.
Kerülje a félkész ételeket, szószokat és önteteket, amelyek sok kalóriát és nem feltétlenül tápanyagot adnak hozzá. Ha van ideje, menjen el a piacra, hogy készítsen friss, szezonális gyümölcsöt és zöldséget.