Hogyan veszítheti el a megfelelő gyakorlatokkal
A comb körül felhalmozódó zsír hízelgőnek tűnik, különösen a nők számára. Sokan szeretnének fejlődni.
Ha már nem tudja viselni a kedvenc ruháját, mert hízott a gyomrában, a csípőjében és a combjában, itt az ideje, hogy mozogjon és megszabaduljon azoktól a nyeregtáskáktól és fogantyúktól.
A derék, a comb és a csípő körüli súlytöbbletet gyakran a mozgáshiány vagy a kiegyensúlyozatlan étrend (vagy mindkettő) okozza. A megfelelő kardio- vagy aerob edzésprogram, valamint az alacsony kalóriatartalmú étrend vagy az étkezési viselkedés megváltoztatása mellett végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek tonizálják a gyomrot, a combot és a csípőt.
Nyeregtáskáknak nevezik a combokon viselt felesleges zsírt. Ez túlnyomórészt női probléma, mivel ez az a hely, ahol általában a nőkben tárolják a felesleges zsírt.
Egészséges táplálkozással és testmozgással megszabadulhat a láthatatlan combzsírtól. A zónára jellemző csökkentés nem lehetséges, de a testzsírszázalék csökkentése rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozással elősegíti az egész test fogyását, beleértve a csípőjét is.
Ha ellenállást edző összetevőt ad hozzá az atlétikai edzés rutinjához, az anyagcseréje nagyon gyorsan feltöltődik, segít a zsír és a nyeregtáskák elvesztésében. Kérdezze meg orvosát, hogy problémamentesen elkezdhet-e egy speciális étrendet és egy fizikai tevékenység programot (különösen, ha nagyon hosszú ideig inaktív volt, vagy ha egészségi állapota van).
Több kalóriát éget el, mint amennyit megesz, hogy megszabaduljon a comb zsírjától. Javasoljuk, hogy égjen el 500–1000 kalóriával többet, mint amennyit naponta fogyaszt, annak érdekében, hogy minden héten 0,5–1 kilogramm zsírt fogyjon. Növelje a fizikai aktivitást, és fogyasszon kiegyensúlyozott és tápláló étrendet ennek a kalóriahiánynak a fenntartása érdekében.
Kevesebb kalória fogyasztása az étkezési szokások megváltoztatása és a sportolás során számos előnnyel jár, beleértve a fogyást és a nyeregtáskák láthatóságának csökkenését sok embernél. A személyes táplálkozási programok megfelelő kiegyensúlyozása érdekében konzultálhat az ételpiramiddal.
Fogyasszon egészséges szénhidrátokat, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű tésztákat, valamint sovány fehérjéket, például tonhalat, és olyan jó zsírokat, mint amelyek a dióban találhatók, hogy csökkentse a kalóriabevitelt és elveszítse a comb zsírját. Igyon legalább 2 liter vizet naponta.
Az egészséges szénhidrátok stabilizálják a vércukorszintet, és segítenek megelőzni a súlygyarapodást okozó inzulin-tüskéket. A sovány fehérje aminosavakkal látja el az izmokat, amelyek segítenek az intenzívebb testmozgásban és csökkentik a testzsír mennyiségét. A jó zsírok segítenek abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat, megakadályozzuk a túlevést.
Heti 3 napon végezzen kardiovaszkuláris tevékenység bizonyos formáit (például futás, kocogás vagy gyaloglás, görkorcsolyázás stb.) (És további 3 napig súlyzós edzés). Célozzon 30–90 percet ennek a tevékenységnek, attól függően, hogy mekkora súlyt kell lefogynia, annak érdekében, hogy kalóriát égessen el és megszabaduljon a zsírtól.
A szív- és érrendszeri aktivitás égeti a felesleges zsírt, csökkenti a nyeregtáskák láthatóságát, javítja a szív egészségét, javítja a hangulatot, újraindítja az anyagcserét. Próbáljon ki olyan sportokat, mint úszás vagy tenisz, vagy vegyen részt tánc- vagy kick-box órákon, hogy változatosabbá tegye az aerob rutinját.
Séta legalább 5-10 percig minden nap, fokozatosan növelve a járási időt 30 percre. Amint tapasztaltabb sétáló lesz, növelje járása intenzitását és időtartamát. Kezdje lassan, hogy teste hozzászokhasson (újra) a testmozgáshoz.
Az elliptikus gépek és a léptetők lehetővé teszik, hogy alacsony ütés mellett edzzen, miközben kalóriát éget. Noha nem csökkentheti a súlyt egy adott helyen, a test bizonyos területeit, például a derékvonalat és a combokat megcélozhatja olyan hangfeladatokkal, amelyek hangot adnak.