Hogyan vigyázzon testére (természetesen) az alapokra
A testének gondozása, ideális esetben természetesen, mindenkinek aggodalomra ad okot. Mert egészséged és fizikai vitalitásad felbecsülhetetlen érték és érték. Fedezze fel testének és egészségének megfelelő kezelésének 3 területét: étrend, alvás és sport.
A cikk további részében többé-kevésbé részletesen áttekintem a jó egészség és testkezelés 3 területét: étrend, alvás, sport.
Minden összejön: A diéta befolyásolja az alvást, ami megadja a sportoláshoz szükséges motivációt, amely segíti az alvást. A kör teljes:-)
Mindez nem egyenlő a teljességgel: ezt a cikket érdekes oldalakra mutató linkekkel állítom össze. És közzéteszek olyan cikkeket, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a gyakorlataimhoz és a tesztjeimhez.
Mindez nem vehető névértéken: a saját egészsége modulálja mindazt, amit írtam. És egy hozzáértő ember jó tanácsa soha nem árt.
Boldog olvasást és nagyon-nagyon jó egészséget:-)
Étel
Az étel az első dolog, amit ellenőrizhetsz.
Nem vághatod le: minden nap eszel. Azonban kevesen szánnak időt arra, hogy igazán jól étkezzenek. A tested mindenekelőtt az, amit eszel. Ha szart eszel, szar tested lesz ... Ezért különös figyelmet fordíts a helyes étkezésre és az egészséges táplálkozásra.
Az egészséges táplálkozás abból áll, hogy mindent megeszünk, elkerüljük a túl sok fogyasztást és tiszteletben tartjuk a rendszeres étkezési időket. Ne hagyjon tehát semmit az ételfogyasztási szokásaiban: húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt, keményítőt stb.
Hogy eszel
A nap 3 étkezése
Az alapelv a következő: királyi reggelit, hercegi vacsorát és szegény ember vacsoráját.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez megadja a kezdeti energiát, hogy jól kezdje a napot. A hiány ebben az időben pedig alig vagy rosszul pótolja. Azok közé tartozik, akik nem tudnak enni, amikor felkelsz? OKÉ. Tehát igyon és tegyen meg mindent, ami szükséges egy igazi nassoláshoz később reggel, legkésőbb 10 órakor.
Egyél ebédre, de ne vigyük túlzásba. Még mindig szükséged van energiára, mert néhány óra van hátra az aktivitásból és az elmélkedésből. De a túlevés egész délután megterhel. Egyél jól, semmi több. És tervezzen egy kis snacket ízlés szerint, gyümölcsből (tiltsa be a csokoládéüzleteket!).
Egyél ennyit este. Ellenkező esetben az emésztés nehéz lesz és megzavarja az alvást. Ez nehéz lehet, mert az esti étkezés a kikapcsolódás és a kedélyesség pillanatának felel meg. Néhány tipp: egyél kevesebbet, mint délben, hagyd abba, amikor már nem vagy éhes, tiltsd be a keményítőtartalmú ételeket és más nehéz ételeket. Ráadásul az esti étkezés megkönnyítése másnap reggelire éhes lesz.
Ezzel szemben a reggeli csökkentése vagy kihagyása nem pótolja a túlságosan mozgalmas esti étkezést !
Éppen ellenkezőleg, sokkal jobb, ha az energiabeviteleket elosztjuk a nap folyamán, és a nap előrehaladtával csökken a fontosságuk. Alapvetően egy nap alatt ez biztosítja:
- egyél kevesebbet, de gyakran, azaz 3-5 ételt: reggeli, dél közepe, dél, délutáni tea, vacsora;
- egyél egyre kevesebbet.
Nem kell kapkodni
A nyomás és a napi vészhelyzetek arra ösztönzik Önt, hogy szánjon időt az étkezésre. Vagy akár néhány törlésére.
Az étkezés törlése rossz mert ez megszakítja az energiabevitel ritmusát, amelynek ritmusában és mennyiségében csökkenőnek kell maradnia. Ott mindent elcsavarsz. A tested kompenzálni fogja az energiát zsír formájában. És a tested megteszi, főleg, hogy hozzászoksz ehhez a gyakorlathoz.
Végül, az étkezés a kikapcsolódás igazi pillanata lehet. Az étkezés során félreteszi a nyomást és egyéb kötelezettségeket, meghallgatja magát és kibontja magát. Egyszerű módszer: tegye az evőeszközöket minden harapás, vagy 2 harapás közé, és megfelelően és hosszú ideig rágjon. Természetesen ez meghosszabbítja az étkezés idejét. De mindenekelőtt arra készteti, hogy visszatérjen a jelen pillanatához és az örömhöz, és segít a stressz csökkentésében.
Ezenkívül a rágás az emésztési folyamat szerves része.
Mit eszel
- Egyél változatosan;
- Fogyassza délben a húsát vagy a halát, hogy a nap további részében jobban beolvadjon;
- Kedvelje a friss termékeket, fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget;
- Fogyasszon meghatározott időpontban, ne falatozzon az étkezések között;
- Csökkentse vagy akár betiltsa az elkészített ételeket: túl sok vegyszer, túl sok tartósítószer, túl sok só;
- Csökkentse, vagy akár tiltsa be a csokoládéüzleteket és más csokoládétálcákat: inkább a gyümölcsöt;
- Csökkentse vagy akár tiltsa be a szódavízeket;
- Csökkentse vagy akár tiltsa be az alkohol, kávé, tea fogyasztását. Ellenkező esetben csökkentse fogyasztásukat azáltal, hogy előrelép a nap folyamán;
Gyerekeid vannak ?
Nem fogok neked főzni ételeket. De az étrendjük különösen fontos ... Döntő.
- Amit ma esznek, az holnap a testük lesz. Túl sok szódát, cukrot, sót ... És gyermeke elhízhat, és egész életében pszichés súlyú lehet. Vagy kialakulhat rokkantsági hiányosságok.
- A fiatalon alkalmazott étkezési szokások sokkal kitartóbbak. Ha ezek jó szokások, akkor gyermekeinek még egy eszközük lesz a zsebükben, hogy jól tudjanak élni. Ellenkező esetben ez további hátrányt jelent számukra. A rossz szokás elengedése pedig hosszú folyamat.
- Szájpadlásuk és ízlésük fejlesztése segít megváltoztatni étrendjüket, örömet szerezni és élvezni az élet előnyeit.