Hol lehet kezdeni a fogyást vagy az izmok gyarapodását SimpleToFit
Szeretnék izmokat szerezni, de van egy csomó zsírom is. Mit tanácsolsz nekem, hogy kezdjem? Izomgyarapodás vagy fogyás?
Ezeket a kérdéseket gyakran kapom olyan emberektől, akik izmosodni akarnak. miközben elveszít egy kis zsírt.
Gyakran javasoljuk az izomépítést, mert több izom = gyorsabb anyagcsere = gyorsabb a fogyás.
Papíron van értelme, de a valóságban nem működik.
Ha meghaladja a testzsír 20% -át, a hormonjaid már nem működnek optimálisan.
Más szavakkal, nem minden, amit csinál (diéta, edzés), nem fogja elérni a kívánt hatást.
A tanácsom a következő: először veszítse el a zsírtömegét. Ha már megközelíti a testzsír 12% -át (nőknél 15%), kezdje el az izomnövekedési programot.
A gyakorlatban ez:
- Eszik éppen elegendő fehérje megtartani az izomtömegét (nem több)
- Végezzen szakaszos böjtöt, miközben eszik szénhidrát tart - és győződjön meg arról, hogy enyhe kalóriadeficitje van
- Aludj jól éjjel, és lehetőleg 20 percet aludjon napközben
- Vonat szilárdság/ellenállás Hetente 3-4 alkalommal