Honnan tudom, hogy eszem-e eleget; érzés
Ha nem eszik eleget, hosszú távon katasztrofálisan befolyásolhatja egészségi állapotát: krónikus fáradtság, hajhullás, emésztési rendellenességek, csontritkulás stb.
Ebben a cikkben megpróbáljuk megfejteni ennek az alultápláltságnak a kockázatait, és megadjuk a kulcsokat annak felméréséhez, hogy elegen eszik-e, valamint tanácsokat adunk az ételbevitel újbóli beállításához.
Az élelmiszerhiány kockázata
Az elfogyasztás első kockázata nyilvánvalóan az alultápláltsághoz kapcsolódik, amelyet általában az egészséges testsúly alapvető mutatójának, a BMI-nek (Body Mass Index) használnak.
"Egészséges" súlynak tekintjük, ha a BMI 18,5-25 között van. A 18,5-nél kisebb BMI akkor az alsúly mutatója.
Az alsúlyhoz kapcsolódó hosszú távú kockázatok a következők:
- csontritkulás és csonttörések
- meddőség és/vagy amenorrhoea
- emésztési rendellenességek
- legyengült immunrendszer
- anémia
- krónikus fáradtság
Az alultápláltság jelei és tünetei
Energiánkat az ételünkben lévő kalóriákból és a hidratálásból nyerjük.
A megfelelő működéshez (lélegezni, gondolkodni, mozogni ...) testünknek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége. Az egészséges testsúly megőrzéséhez szükséges kalóriák száma személyenként változó, és számos tényezőtől függ, mint például a magasság, az életkor és a fizikai aktivitás szintje.
Az a személy, aki nem eszik eleget, befolyásolja energiaszintjét, ami fizikai és szellemi fáradtság érzetét kelti.
- Gyakran megbetegszik
Az étel hiánya károsítja az immunrendszert. Nem csak azt kockáztatja, hogy gyakrabban betegszik meg, hanem azt is, hogy hosszabb ideig tart a rossz téli megfázások felszámolása. !
- A hajad kiesik vagy gyengül
Egy tudományos tanulmányban szakértők kimutatták, hogy a fehérjék, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak és vitaminok hiánya hajhulláshoz vagy más rendellenességekhez vezethet, például a haj színének vagy szerkezetének megváltozásához.
- Termékenységi problémái vannak
A tudományos kutatások eredményei azt mutatják, hogy a kalóriahiány befolyásolja a férfiak és a nők reproduktív képességét.
Amikor a test alultáplált, energiáját olyan létfontosságú elemekre összpontosítja, mint a légzés vagy a vérkeringés.
Ennek eredményeként a nemi hormonok termelése károsodhat, ami a libidó csökkenéséhez vagy a menstruációs ciklusok leállításához vezethet.
- Folyamatosan fázol
A tanulmány az átlagosnál alacsonyabb maghőmérsékletet mutat azoknál az embereknél, akik korlátozzák az étkezésüket.
- A növekedésed leáll
A legfiatalabbaknál a kalóriahiány befolyásolja a növekedés folyamatosságát.
A jó étrend elengedhetetlen a legfiatalabbak jó fejlődéséhez. Az ételhiány táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezethet, amely hátrányosan befolyásolja a fejlődés szempontjait, például a csontnövekedést.
A pubertás ideje alatt az elegendő táplálkozás is elengedhetetlen ahhoz, hogy a csontok tovább fejlődjenek és megerősödjenek.