Hormonegyensúly Egyszerűen nem fogy le a gyomráról Akkor ellenőrizze az ösztrogén szintjét!
Egészségesen táplálkozik, rendszeresen sportol, és a teste mégsem hajlandó végre lebontani a csípőjén és a gyomrában található idegesítő szerelmi fogantyúkat? Ennek oka lehet az ösztrogén megnövekedett szintje.
Az ösztrogén hormon nemcsak a nők termékenységét szabályozza, hanem közvetlenül felelős azért is, hogy mennyi inzulin termelődik a szervezetben. És ez mindkét nem számára. A megnövekedett ösztrogénszint mindig az inzulin fokozott szekréciójával jár. A tested ekkor kezd rezisztenciát kialakítani a saját inzulinjával szemben. A glükóz már nem alakul energiává, hanem zsírként rakódik le, különösen a has és a csípő területén.
Az emelkedett ösztrogénszint azonban nemcsak a fogyást akadályozza meg. Hosszú távon a hormonális egyensúlyhiány súlyos betegségekhez, például csontritkuláshoz vagy akár rákhoz vezethet.
Hogyan állapíthatom meg az ösztrogén szintemet?
Az ösztrogénszint mérése egyszerű. Az orvosának csak annyit kell tennie, hogy vért vesz magából. Ha nem nagy rajongója a tűknek, vannak olyan otthoni használatra szánt tesztkészletek is, amelyek nyálmintával működnek.
Ha az ösztrogénszintem túl magas, hogyan csökkenthetem?
Vannak olyan gyógyszerek, amelyek célja az ösztrogénszint szabályozása. De nem kell verebeket lövöldözni ágyúkkal. Csak néhány apró változás az étrendben a kívánt sikerhez vezethet.
Fogyasszon feldolgozatlan ételeket
A vegyi anyagoknak és a peszticideknek többször bizonyítottan ösztrogén-szerű hatása van. A nem permetezett biotermékekben nincsenek ilyen anyagok.
Adjon magának több rostot
Májából ösztrogén szabadul fel epesavvá. Az epesav viszont az emésztés során áthalad a beleken. A rost segít eltávolítani a savban lévő ösztrogént.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek polifenolokat tartalmaznak
Kimutatták, hogy a polifenol természetes és természetes módon csökkenti az ösztrogénszintet. Magas polifenol tartalmú ételek közé tartoznak többek között a chia mag, a szezámmag és a finomítatlan búza, rozs vagy rizs.
Sokkal gyakrabban érjen el kéntartalmú ételeket
A kén elindítja a májat. Ez viszont lebontja a felesleges ösztrogént a szervezetben. A hagyma, a fokhagyma, a leveles zöldségek, a tojás és a citrusfélék rengeteg ként tartalmaznak.
Főzzen gyakrabban keresztesvirágú zöldségeket
A keresztesvirágú zöldségek olyan fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek segítik a szervezetet az ösztrogén lebontásában. Ez a fajta zöldségfélék közé tartozik a brokkoli, a kelbimbó, a levélkáposzta és a pak choi.
Egyél sok gombát
Számos gomba képes elnyomni az aromatáz enzim termelését a szervezetben. Ez az enzim átalakítja az androgéneket ösztrogénekké; közvetett módon az ösztrogén szintjét is csökkenti ilyen módon. A gomba, a shiitake és a portobello ebbe a gombaosztályba tartozik.
Kényeztesse magát gyakrabban szőlővel
A szőlő két olyan anyagot tartalmaz, amelyek csökkentik az ösztrogén szintjét: a rezervartolt a bőrben és a proantocianidint a magokban. A legjobb hatás érdekében ezért tudatosan vásároljon szőlőt, amely még mindig tartalmazza a magvakat.
Igyon zöld teát vagy gránátalma levet
A zöld tea és a gránátalma leve ugyanazokat a fitokemikáliákat tartalmazza, mint a keresztesvirágú zöldségek, így képesek lesznek megfékezni az ösztrogén termelését.
Tartózkodjon az alkoholtól
Az alkoholt a máj lebontja, amelynek szintén szerepe van az ösztrogénszint szabályozásában. Ha az orgona az előző esti vörösboros üveg feldolgozásával van elfoglalva, nem képes egyszerre gondoskodni az ösztrogénről.
Kerülje a tejtermékeket
Az étellel elfogyasztott ösztrogén körülbelül 80 százaléka tehéntejből és abból készült termékekből származik. Például a mandula- vagy a rizstej alternatív megoldás.
Ne fogyasszon erjesztetlen szójatermékeket
A szója izoflavon nevű anyagot tartalmaz, amely hatásában nagyon hasonló az ösztrogénhez. Az erjesztetlen szójatermékek közé tartozik a tofu és a szójatej.
Egyél kevesebb vörös húst
Különösen a vörös hús gyakran tartalmaz olyan hormonokat, amelyek növelhetik az ösztrogén szintjét a szervezetben. Ha nem akar teljesen vörös hús nélkül elmenni, mindig használjon biotermékeket.