Hormonok és súly

A fogyás nem csak az egészséges táplálkozásról szól. A hormonok kordában tartásáról is szól. Nem könnyű lefogyni. De tudta, hogy a makacs zsír még nehezebb lehet, ha a hormonok nincsenek egyensúlyban? A kontrollhormonok, a kritikus reakciók és funkciók, például az anyagcsere, a gyulladás, a menopauza, a glükóz felszívódása, a hormonális egyensúly megzavarása lehet stressz, életkor, gén és egészségtelen életmód, ami lassú anyagcseréhez, emésztési zavarokhoz, kontrollálhatatlan éhséghez vezet. ez utóbbi súlygyarapodáshoz vezet. Bár a nők megszokták a hormonokat, a hormonális egyensúlyhiány krónikus esete hajlamossá teheti az elhízással kapcsolatos összes betegségre. Tehát megtudja, mely hormonok felelősek a súlygyarapodásért, és mit lehet tenni. Kezdjük!

A pajzsmirigy, amely a nyak tövében található, három hormont termel: T3, T4 és Calcitonin. Ezek a hormonok szabályozzák az anyagcserét, az alvást, a pulzusszámot, a növekedést, az agy fejlődését stb. Néha a pajzsmirigy alultermeli a pajzsmirigyhormont, ami hypothyreosishoz vezet. A pajzsmirigy alulműködés gyakran súlygyarapodással, depresszióval, székrekedéssel, fáradtsággal, vér koleszterinszinttel, lassú pulzusszámmal stb. A hypothyreosisnak számos oka lehet, például glutén intolerancia, alultápláltság, környezeti toxinok stb. Valójában a pajzsmirigy alulműködés a víz és nem a zsír felhalmozódásához vezet, ami nagyméretűnek tűnik. 5-10 kg-ot fogsz hízni, ha hízásod csak a pajzsmirigy egyensúlyhiányának tudható be.

egyensúlyhiány
- teszteli a pajzsmirigyhormont (TSH) a T3 és a T4 mellett, és a jelentést orvosnak kell ellenőriznie.
- Kerülje a nyers zöldségek fogyasztását.

- Fogyasszon főtt ételt.
- Fogyasszon természetes jódozott sót.
- Fogyasszon cinkforrásokat, például osztrigát és tökmagot.
- Fogyasszon halolajat és D-vitamin-kiegészítőket.
- Vegye be a pajzsmirigy gyógyszerét, ha orvosa felírja.

- Válasszon teljes ételeket az optimális táplálkozáshoz és a kiváló minőségű multivitamin-ásványi anyag kiegészítőkhöz. A jód és a szelén a legfontosabb pajzsmirigy-támogató, de szükség van cinkre, vasra és rézre is.
- Fogyasszon ételt és harapnivalót rendszeres időközönként, és ne felejtse el megenni a reggelit. étkezés vagy harapnivaló hiánya kihangsúlyozhatja a pajzsmirigy működését.
- Tartalmaz fehérjét minden étkezéskor, valamint rostot reggelire és ebédre. Ne feledje, hogy a jó rostforrások közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, nemcsak a gabonafélék.
- Teljes mértékben kiküszöböli a glutént, a cukrot/édesítőszereket, az alkoholt és a gyorsételeket (feldolgozott és adalékanyagok). Ezek az összetevők megzavarhatják a pajzsmirigy működését.
- Tudja meg, mely élelmiszerek tartalmaznak pajzsmirigy-gátló vegyületeket, a legismertebbek a "goitrogének" - keresztesvirágú zöldségek, például káposzta, brokkoli és karfiol. Mindig gőzölje ezeket a zöldségeket a goitrogének csökkentése vagy megszüntetése érdekében.

Ez egy a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely elősegíti a glükóz transzportját a sejtekbe energiaként történő felhasználáshoz vagy zsír formájában történő raktározásához. Ez segít fenntartani a vércukorszintet. Feldolgozott élelmiszerek, alkohol, mesterségesen édesített italok és egészségtelen ételek harapása (vagy akár túl sok gyümölcs elfogyasztása) inzulinrezisztenciához vezethet. Ebben az esetben az izomsejtek nem képesek felismerni a glükózhoz kötött inzulint, ezért a glükóz a vérben marad, ami a vércukorszint hirtelen emelkedését okozza. Ez végül súlygyarapodáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. Hogyan kezeljük az inzulinrezisztenciát:
- Ellenőrizze vércukorszintjét és keresse fel orvosát.
- Kerülje a feldolgozott ételek, az alkohol, a késő esti harapnivalók, a mesterségesen édesített italok stb.
- Fogyasszon zöld leveles zöldségeket, szezonális zöldségeket (4-5 adag naponta) és szezonális gyümölcsöket (3 adag naponta).
- Fogyasszon zsíros halakat, dióféléket, olívaolajat, magokat stb. Az omega-3 zsírsavszint javítása érdekében.
- Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú (2000–2200 kalória), de magas tápértékű ételeket.
- Igyon minden nap 3-4 liter vizet.

4. Grelina
A közönségesen "éhséghormon" néven ismert ghrelin elősegíti az étvágyat és növeli a zsírlerakódást. Főleg a gyomor választja ki. Kis mennyiségű ghrelin szekretálódik a vékonybélben, az agyban és a hasnyálmirigyben is. A vér magasabb ghrelinszintje súlygyarapodáshoz vezethet, és az elhízott emberek érzékenyebbek erre a hormonra. Valójában a ghrelin szintje megemelkedik, ha az emberek szigorú diétát tartanak, vagy böjtölnek.
Hogyan csökkenthető a ghrelin szint:
- Egyél 2-3 óránként.
- Napi 6 étkezés.
- Fogyasszon friss gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjeforrásokat, élelmi rostokat és egészséges zsírokat.
- Igyon 1 ½ csésze vizet étkezés előtt 20 perccel.
- Beszéljen orvosával, ha a probléma továbbra is fennáll.
- Legyen aktív.

- Vásároljon ellenőrzött húst.
- Kerülje az alkoholt.
- Rendszeres edzés. Jóga, stressz nélkül, ha közeledik a menopauza.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldségeket és gyümölcsöket.
- Tartsa a kapcsolatot orvosával, tájékoztassa őt minden életmódbeli változásról, amelyet az ösztrogénszint fenntartása érdekében végez.

6. Kortizol
A kortizol egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék termelnek. Főleg akkor szekretálódik, ha stresszes, depressziós, szorongó, ideges, dühös, fizikailag sérült stb. A kortizol két fő funkciója az energiaszabályozás és az energia mobilizálása. A kortizol úgy szabályozza az energiát, hogy eldönti, hogy a szervezetnek milyen típusú energiára (szénhidrátokra, fehérjékre vagy zsírokra) van szüksége egy adott funkció ellátásához. A kortizol segíti az energia mozgósítását azáltal, hogy a zsírt a zsírraktárakból az "éhes sejtekbe" szállítja, vagy izmokkal dolgozik. Alapvetően kortizolra van szükség a rövid távú stressz (mentális, fizikai, valós vagy képzeletbeli) megbirkózásához. De a rossz életmód és a rossz étkezési szokások miatt a tested állandó stressz állapotban lehet. Ez a kortizol fokozott szekréciójához vezet, ami hiperinsulinémiássá teszi testét, növeli a zsigeri zsírlerakódásokat és serkenti a zsírsejtek érését.

Hogyan csökkenthető a kortizon szint:
- Készítsen tennivalók listáját. Ez nemcsak emlékeztető a feladatok elvégzésére, de jól fogja érezni magát.
- A stressz csökkentésének legjobb módja az, ha időt szán magára. Hobbi, amelyet mindig meg akart tanulni, új készségek, könyvolvasás, érdekes filmek megtekintése stb.
- Töltsön időt családjával vagy közeli barátaival. Semmi sem kellemesebb, mint kellemes társaság, jog a kellemes emberekkel való együttlétre, különösen azokra, akik nem ítélkeznek feletted és a legjobbat akarják neked.
- Vegyen ki egy vagy néhány nap szabadságot a rutinból, és tegyen valamit, amit még soha nem tett meg.
- Ne aggódjon, mit gondolnak rólad az emberek.
- Töltsön el egy órát mély légzés, jóga és meditáció gyakorlásával a stressz csökkentése érdekében.
- 7-8 óra alvás minden este.
- Kerülje az alkoholt, a feldolgozott ételeket és a sült ételeket.

7. Tesztoszteron
A nőknél alacsonyabb a tesztoszteron szint (15-70 ng/dl). A tesztoszteron segíti a zsírégetést, erősíti a csontokat és az izmokat, valamint javítja a libidót. A nőknél a tesztoszteron a petefészekben termelődik. Az életkor és a stressz jelentősen csökkentheti a nők tesztoszteronszintjét. Az alacsonyabb tesztoszteronszint a csontsűrűség csökkenésével, az izomtömeg csökkenésével, az elhízással és depresszióval jár. Ez növelheti a stresszt és a gyulladást, amely egyre nagyobb zsírfelhalmozódáshoz vezet.

Hogyan növeljük a tesztoszteron szintet
- Beszéljen orvosával, hogy ellenőrizze a tesztoszteron szintjét.
- Fogyasszon étrendjét a súlycsökkentéshez magas rosttartalmú ételekkel, például aszalt szilvával, tökmaggal, teljes kiőrlésű gabonával stb.
- Rendszeres edzés a tesztoszteronszint javításában és az anyagcsere stimulálásában.
- A székrekedés megelőzése érdekében vegyen be C-vitamint, probiotikumokat és magnézium-kiegészítőket.
- Kerülje az alkoholt, mivel ez károsíthatja a májat és a vesét.
- Vegyen cink- és fehérje-kiegészítőket a tesztoszteronszint javítása érdekében.

8. Progeszteron
A progeszteron és az ösztrogén hormonoknak egyensúlyban kell lenniük, hogy elősegítsék a test megfelelő működését. A progeszteronszint csökkenhet a menopauza, a stressz, a fogamzásgátló tabletták alkalmazása vagy a szervezetben ösztrogénné átalakuló antibiotikumokat és hormonokat tartalmazó ételek fogyasztása miatt. Ez végül súlygyarapodáshoz és depresszióhoz vezethet.
Hogyan növelhető a progeszteron szint:
- Szakértői tanácsért forduljon nőgyógyászához, hogy melyik fogamzásgátlás lesz a legjobb megoldás az Ön számára.
- Kerülje a feldolgozott hús fogyasztását.
- Rendszeresen sportoljon.
- Gyakorold a mély légzést.
- Kerülje a stresszt.

9. Melatonin
A melatonint a tobozmirigy választja ki, amely segít fenntartani a cirkadián ritmust, vagyis az alvás és a növekedés idejét. A melatonin szintje késő estétől késő estig növekszik, és kora reggel csökken. Tehát, ha sötét szobában alszol, a melatonin szint megnő, és a testhőmérséklet csökken. Ennek során a növekedési hormon felszabadul, segíti a test gyógyulását, javítja a testösszetételt, segít az izomtömeg felépítésében és növeli a csontsűrűséget. De a megszakadt cirkadián ritmus miatt sokan nem rendelkeznek megfelelő alvással vagy a sötétséggel, amely szükséges a test gyógyulásához. Ez növeli a stresszt, ami végül gyulladás okozta súlygyarapodáshoz vezet.
Hogyan növelhető a melatonin szint:
- Sötét szobában aludtál.
- 7-8 óra alvás.
- Ne egyél késő este.
- Lefekvés előtt kapcsoljon ki minden modult.
- Fogyasszon gojit, mandulát, meggyet, kardamont, koriandert és napraforgómagot, mert melatonint tartalmaznak.

A hormonok miatti súlygyarapodás nagyon nehéz lehet, és nagyon óvatosnak kell lenned, hogy milyen hormonális egyensúlyhiányod van. Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket követnie kell.
Ne kezdjen öngyógyszert, a súlygyarapodás sokrétű probléma, és arra kell törekednie, hogy kiváltó oka a fogyás legyen, anélkül, hogy befolyásolná egészségét.
Beszéljen orvosával a szükséges vizsgálatokról, hogy megtudja, hormonális-e a súlygyarapodása.
Ha igen, ha egy hormon súlygyarapodást okoz, vagy más hormonok vesznek részt benne. Kövesse az ebben a cikkben említett tippeket, és akkor biztosan gyorsabban tud fogyni, mint tudja. Sok szerencsét!

---