HOSSZABB ÉLET A JÓ EGÉSZSÉGBEN ÉS KIS PÉNZTEL LEHETSÉGES Szépség A mindennapjaim
Hosszabb élet, jó egészségben és kevés pénzzel lehetséges (képforrás: Unsplash.com)
Michael Mosley brit újságíró "Egyél, gyorsan és élj tovább" című dokumentumfilmjében elmagyarázza, hogy a böjt hogyan segíthet tovább élni a jobb egészség érdekében. Távozása előtt a cukorbetegség küszöbén állt, és addigra emelte a koleszterinszintjét, hogy orvosa gyógyszert akart felírni.
Michael Mosley aggasztotta ezt a diagnózist, és alternatív megoldásokat kezdett keresni egészségügyi problémáinak megoldására. Amerikai Egyesült Államokbeli turnéja során egészséges idősekkel és hosszú életű szakemberekkel fog találkozni, akik elmagyarázzák sikerük titkait.
Testünket a kerékpárok veszik át. EGYIKE AZ "EAT - GYORS" VÁLTOZÁSON ALAPUL.
A böjtöt sokáig számos szív- és érrendszeri egészségi problémának tartották előnyösnek, valamint csökkentették a rák kockázatát, a vitalitást, a regenerációt és a hosszú élettartamot. Igaz, hogy a szigorú kalóriakorlátozás elősegíti a fogyást és a hosszú élettartamot az állatkísérletekben, de ez a fajta "éhezési étrend" a legtöbb ember számára nem túl vonzó stratégia. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az éhomi időszakok váltogatása néhány napos lakomával jobb, mint az állandó kalóriatartalom gyakorlása. Ezek az étkezési szokások azon őseinken alapulnak, akiknek nem volt elérhető napi ételük. Váltakoztak az ünnepi és a diétás idők. Ez a kapcsoló számos biokémiai előnyt mutat. Röviden, ha megváltoztatja étrendjét, akkor radikálisan megváltoztathatja annak fiziológiáját. Röviden: a túlevés és a túlevés egészségtelen folyamatnak tűnik. Kétségtelen, hogy nem véletlen, hogy a böjt az ezeréves lelki gyakorlatok része, amelyek az elme és a test megtisztítását célozzák, amint azt a modern tudomány megerősíti.
NÉHÁNY JÓ OK A GYORSSÁGRA:
Normalizálja az inzulin, a leptin és a ghrelin (éhséghormon) felszabadulását, ugyanakkor javítja a mitokondrium energiahatékonyságát. A cukor a szervezet energiaforrása, de elősegíti az inzulinrezisztenciát (a kialakuló 2-es típusú diabetes mellitus betegség markere), valamint a krónikus gyulladásos betegségeket és a rákos megbetegedéseket. A böjt közvetlen hatással van az inzulinérzékenységre és a cukor utáni vágyakozásra.
Mit jelent a "közbenső" gyors?
Dr. Mosley, az időszakos (szakaszos) böjt előnyeinek határozott híve, könyvet írt a témáról: "A gyors étrend: fogyj le, maradj egészséges és élj tovább az időszakos böjt egyszerű titkával". Fogyjon le, maradjon egészséges és éljen tovább az időszakos böjt egyszerű titkával "). Miután dokumentumfilmje során több böjt mintát kipróbált, Dr. Mosley böjti naptárat készített a könyvében, és végül azt javasolta, hogy a hét 5 napján szokott enni, majd a férfiaknál 600-ra, a nőknél pedig kb. 500-ra csökkenteni az étel és kalória mennyiségét a másik 2 nap során. Ehhez az intézkedéshez sok vizet és teát kell kísérni. Dr. Mosley azt állítja, hogy ebből a szakaszos böjtölésből két hónap alatt 30 kilót fogyott.
Egy másik változat, amelyet gyakran használnak, hogy az éhgyomri (beleértve az alvást is) napot felváltják a normál étkezés napjával. Az éhezési időszak hosszú, 32-36 órás időszakot ölel fel, mivel általában az étkezés napján fekszel le, és csak a következő nap reggelén eszel újra. Eleinte a legnehezebb dolog néhány ember számára az, hogy éhgyomorra feküdjön le a böjti napokon.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy a normál étrend és a korlátozott kalóriatartalmú napok váltogatása ugyanolyan sikeres a fogyásban, mint a teljes böjt.
A szakaszos böjt harmadik lehetősége lehet, hogy a böjt és az etetési időszakok váltakozása egy napon belül megtörténik. Az étkezési fázist 8 órás időtartamra kell csökkenteni.
Ez az utolsó lehetőség tűnik a legkönnyebben megvalósíthatónak, mivel fokozatosan bevezethető és integrálható a mindennapi életbe. Kezdje 6 órától 9-10 óráig tartó böjtöléssel, egyes napokon, amikor kevésbé éhes. Ezzel a megközelítéssel az éhezési időszakok fokozatosan meghosszabbodnak, mivel normalizálódik az inzulin- és leptinérzékenység, valamint súlyproblémái, vérnyomása, túlzott koleszterinszint, cukorbetegség, vágyakozás és vágyakozás.