Hozza ki a legtöbbet az utánaégés hatásából a megfelelő étellel edzés után
Az edzés előtt hozza létre a megfelelő alapot
Annak érdekében, hogy elegendő erő álljon rendelkezésre edzés közben, egyél meg előtte egy fél banánt vagy néhány mandulát. Alternatív megoldásként friss túró vagy kesudió is működik. Fontos: A banánnak teljesen érettnek kell lennie. A félérett banán még mindig sok emészthetetlen keményítőt tartalmaz.
Az edzés előtt optimális étel fogyasztása segít abban, ha könnyen emészthető, és energiát ad a közelgő edzéshez. Ez akkor működik a legjobban, ha alacsony rosttartalma, alacsony zsírtartalma, magas fehérjetartalma és magas szénhidráttartalma. Alacsony zsírtartalmú, mivel a zsír nagyon lassan emészthető a szervezetben, 6-8 órával.
A legjobb, ha a kis snacket 15-30 perccel edzés előtt fogyasztja el. Ha a snack után túl sokáig vár a testmozgásra, az értékes energiarúgás elvész.
Égés utáni hatás - csak egy mítosz?
Edzés után a tested tovább égeti az energiát, hogy felépüljön az előző intenzív edzésből. Tehát továbbra is elég sok kalóriát éget el, mert az anyagcseréje felgyorsul. Ez a folyamat leírja az utánégetés hatását. Nem mítosz, hanem nagyszerű valóság! A regeneráció első fázisa a nyugtató légzéssel, az anyagcserével és a pulzusszámmal kezdődik.
Az első fázis után logikusan jön a második: megkezdődik az izmok regenerációja. Edzés közben automatikusan megjelennek az izomszövet apró könnyei, úgynevezett mikrotraumák, amelyeket a test most elkezd javítani. Ehhez elsősorban fehérjékre van szüksége.
Az utánaégés harmadik és egyben utolsó szakaszának ismerősnek kell lennie fájó izmok formájában. Örülök, hogy tudom: Az utóégetés hatásának az edzés utáni első órában van a legnagyobb hatékonysága, ezért ott gyorsan kell energiát pótolni, hogy teste jól felépülhessen és továbbra is kalóriát égessen.
Használja sikeresen az utánégetés hatását
Itt nem az edzés hossza a meghatározó, hanem az edzés intenzitása. Tehát, ha fogyni akar, ne adjon hozzá állóképességet a következő hosszú kocogáshoz, hanem edezze testét rövid, ropogós HIIT egységekkel, intervallum- és erőedzéssel.
A rövid és intenzív edzéseknek nagy mellékhatása van, hogy az utánaégés hatása általában háromszor nagyobb, mint az állandó stresszel járó állóképességi edzéseknél. Ha gyakran beépítesz erőnléti edzést, akkor izomtömeget építesz fel, amely növeli az alapanyagcserét. Ez általában több kalóriát éget el a nap folyamán.
Tehát, ha edzés után nem eszel vagy iszol semmit, a tested visszanyeri a fehérjeraktárak energiáját, mivel ezek gyorsabban elérhetők. Ez gyengíti az izmokat és ezáltal a kívánt edzéshatást.
Megfelelő étel edzés után
Az edzés után az új energiaigénye a legnagyobb. Megvan a banán másik fele edzés előtt? Ezután egye meg őket közvetlenül zuhanyozás előtt. Megfelelő, egészséges ételt kell ennie a testmozgástól számított 30-45 percen belül.
Ezek az ételek különösen jóak az edzés után
Fehérjék és szénhidrátok fehér hús vagy hal, tojás, joghurt, kvark, túró vagy (édes) burgonya, zabpehely, rizspogácsa, tészta, rizs, quinoa és gyümölcs formájában. Ha gyorsan kell menned, használhatod a protein shake-et is.