Hozzászólások I Hírek - ív EGÉSZSÉG MOBIL

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a munkahelyen, akár a cégnél, akár otthon az otthoni irodában, sokak számára nehéz, mert a munka gyakran mozgalmas, és sokan nem szánnak elegendő időt az evésre.

egészség

A Techniker Krankenkasse táplálkozási tanulmánya „Iss was, Germany” azt mutatja, hogy a férfiak 36 százaléka és a nők 24 százaléka nem éri el a munkahelyi megfelelő étkezést. 48 százaléka állítja, hogy még a munkaszünetben sem szánnak időt arra, hogy nyugodtan étkezzenek.

A válaszadók a következő okokat adták meg:

  • Időhiány
  • feszültség
  • Korlátozott ételválaszték a munkahelyen - a válaszadók közül 10-ből 4-nél azt állította, hogy napközben alig eszik valamit, de este valóban otthon "durrannak" be.

A munkahelyi egészséges étrend azonban különösen fontos, mivel általában a nap 1/3-át a hét 5 napján a munkahelyen tölti. Kis segítséggel azonban nem olyan nehéz jól és egészségesen táplálkozni munka közben. A következő tippeket állítottuk össze Önnek.

Tippek a megfelelő táplálkozáshoz a munkahelyen:

1. Készítsen ételeket előre - Ha előző nap nagyobb összeget főz, másnap pénzt takarít meg, és egyben finom és egészséges ételt is fogyaszt

2. Étkezdék és étkezdék - Ha előző nap nem volt lehetősége előre főzni, és a társaságban menza vagy büfé áll rendelkezésre, akkor győződjön meg róla, hogy segít a salátabárban, vagy eszik zöldséget, halat, gyümölcsöt vagy sovány húst, hogy teste minden fontos vitaminnal és tápanyaggal ellátva. Mert nem tudod, hogy a menzán/menzán főznek-e ízfokozókkal vagy tartósítószerekkel

3. Hagyjon legalább 20 percet egy étkezéshez - NEM szabad enni a munka mellett, ha lehetséges -> Mert ha élvezi az ételt és tudatosabban fogyasztja, akkor hosszabb ideig marad teli és megpihen

4. Snackek az étkezések között - tartalmaznia kell fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat, például:

  • Dió (max. Egy marék naponta)
  • Szárított gyümölcsök (pl. Sárgabarack napi 4-5 darab)
  • Házi müzliszelet (pl. Hétvégén készülj és egész héten egyél)
  • Zöldség-gyümölcs turmixok (reggel elkészíthető és egész nap fogyasztható)
  • Teljes kiőrlésű kenyér, pl. Gyógynövénykvarc
  • Gyümölcs és zöldség: 3 adag zöldség (400 g) - nyers, főtt és saláta vagy fagyasztott zöldség formájában nagyon jó alternatíva a friss zöldségekhez // 2 adag friss gyümölcs (250 g), figyeljen a szezonalitásra és a régiókra

5. Igyon sok vizet vagy cukrozatlan teát - Annak érdekében, hogy ne felejtsen el inni munka közben, és igyon elegendő folyadékot, hasznos, ha vizes palackot tesz az asztalra
- Kerülni kell az üdítőket, mert magas cukortartalmuk növeli a másodlagos betegségek kockázatát

6. Fitt, koncentrált és eredményes a nap folyamán - Fittebb, koncentráltabb és produktívabb, ha állandó a vércukorszintje. Ennek elérése érdekében fontos, hogy a nap folyamán 3-5 ételt egyenletesen egyen

A munkahelyi egészséges étrendnek számos előnye van, amelyek megkönnyítik az egészséges és létfontosságú nap végét. A már említetteken kívül a következő fontos előnyök is vannak:

  • Megelőzik a betegségeket
  • Sokkal jobban érzed magad
  • Kevésbé hajlamos a stresszre

Tippek az otthoni irodai étkezéshez

A koronavírus kitörése óta az otthoni iroda témája egyre fontosabbá vált, mert sok munkavállalónak az irodáját otthonába kellett költöztetnie, hogy lassítsa a terjedést. De sokaknak nehéz az egészséges táplálkozás az otthoni irodában. Néhány ember számára különös kihívást jelenthet, hogy a menza és így a gyors meleg étkezés korábbi lehetősége már nem áll rendelkezésre. Ezenkívül nagyon nagy a folyamatos nassolás veszélye otthon, és a rövid ebédszüneteket gyakran készételek és egészségtelen falatok elfogyasztására használják.

A következő tippek segítenek abban, hogy egészségesen étkezhessen az otthoni irodában:

1. Tervezze meg a hetet

  • Készítsen durva menütervet a hétre
  • Ezután írjon bevásárlólistát, így minden élelmiszer megvan hozzá
    az adott étel készen áll
  • Legyen otthon az alapok - kenyér, vaj, tojás, tejtermékek, egészséges kenetek és felvágottak, valamint friss gyümölcs és zöldség, hátha nem akar főzni
    jön

2. Gyümölcsök és zöldségek minden nap → sok vitamint, ásványi anyagot, rostot, másodlagos növényi anyagot és általában kevés kalóriát tartalmaz

3. Egészséges harapnivalók → A mindennapi életben való illeszkedést biztosító egészséges harapnivalókra vonatkozó javaslatok a 4. tippben találhatók a munkahelyi egészséges táplálkozáshoz (a felső részben).

4. Állítsa be a kalóriabevitelt - A mozgás hiánya miatt az energia mennyiségét be kell állítani
- Kerülje az "üres kalóriákat" -> az erősen feldolgozott élelmiszerek gyakran sok felesleges kalóriát és alig tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat (pl. Készételek)
- Ha lehetséges, cserélje ki a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű termékekre, mert ezek hosszabb ideig megőrzik
- kevesebb extra, például csokoládé, chips, sütemény stb.

5. Egészítse ki a készételeket egészséges alapanyagokkal - Ha úgy dönt, hogy egyszer kész ételt fogyaszt, akkor az egészséges összetevőkkel kiegészíthető (pl. Egy kész pizza friss zöldségekkel való felöntése, a kész tortellini kombinálása házi paradicsommártással vagy krumpli készítése a sütőben és friss salátával szolgál)

6. Hagyjon legalább 20 percet egy étkezéshez - NEM szabad enni a munka mellett -> Mert ha élvezi az ételt és tudatosabban fogyasztja, akkor hosszabb ideig marad teli és megpihen

7. Hely módosítása - NE egyél a számítógép előtt ->, hogy ne zavarja el a figyelmét

8. Határozza meg a rögzített törésidőket - mert az otthoni irodában gyakran elhanyagolják a szüneteket, mivel sokan aztán magánéleti dolgokra fordítják az időt, például a háztartásra

9. Igyon eleget - 30-35 ml/kg (a német táplálkozási társaság ajánlása)
- Kb. 2,5 litert kell itallal lefedni
- Előnyben kell részesíteni az ásványvizet és az ivóvizet, illetve a cukrozatlan gyümölcsöt és vizet
Gyógytea, erősen hígított gyümölcslé, zöldséglé
- Koffeint mérsékelten tartalmazó italok (napi 3-4 csésze)
- A legjobb elkerülni a cukros italokat, csak rövid távú energiát biztosítani, de sokakat
extra kalóriák
- a jobb ízlés érdekében -> finomítsa a vizet citrom- vagy narancslével, vagy adja hozzá kedvenc bogyóit

Reméljük, hogy tudtunk néhány jó javaslatot adni arra vonatkozóan, hogyan optimalizálhatja és alakíthatja étrendjét mind a munkahelyén, mind az otthoni irodában. Ha bármilyen kérdése merülne fel, kérjük, tekintse meg weboldalunkat vagy lépjen kapcsolatba velünk közvetlenül.