Hula karika teszt 122020 A legjobb hula karika összehasonlításban
A legnépszerűbb hula karika
Hogyan működik a sport egy hula karikával és milyen előnyei vannak?
A modern abroncsok egy holisztikus képzés úgy tervezték, hogy minél több izomcsoportot működjön a testben. A hát, a karok, a vállak, a gyomor, a derék és a combok a stimulált és ezáltal formált központi régiók közé tartoznak.
Vigyázni kell azonban .
A hula karika gyakorlása során azonban szem előtt kell tartanod, hogy kisebbekkel kezdesz Sebek zúzódások formájában. Ennek eredményeként az elején enyhe nyomásfájdalom jelentkezhet a csípőben és a lábakban, de ezek a folyamatos gyakorlással megszűnnek.
Ha már van egy korong prolapsus vagy lumbago, az alsó hátad már érintett. Krónikus hátfájás esetén is intenzív edzésre kell mennie hula karikával adagolni, így kényelmetlenségét súlyosbíthatja a forduló mozdulatok. A Forduljon orvosához vagy ortopéd sebésznek mindig tanácsos a gumiabroncs-képzés megkezdése előtt.
Így kezdheti el a hula karikázást
Egyszerűen hagyja, hogy a csípő egyenletesen körözzen, és tartsa a karikát az alsó derék szintjén - ez sokkal nehezebben hangzik a kezdők számára, mint valójában.
De ne aggódjon, ehhez adunk tippeket helyes testtartás és lendülés. Mindenekelőtt fontos a folyamatos testfeszültség és a szilárd testtartás szilárd talajon, ideális esetben használjon sportcipőt.
1. Álljon fel egyenesen, és a felsőtestét hozza a lehető legegyenesebb vonalba. Most tegye a jobb lábát egy kis lépéssel előre, és keresse meg a szilárd álláspontot.
2. Most itt az ideje, hogy leterítse a gumiabroncsot: csúsztassa bele és helyezze a hát alsó részére. A hula karikának párhuzamosnak kell lennie a talajjal, hogy a lehető legkönnyebben meg tudja adni a lökést.
3. Most jön a fő rész: Mindkét kezével finoman nyomja meg az abroncsot. Ugyanakkor mozgassa a csípőjét két irányba: előre, hátra és újra előre - így az abroncs automatikusan a derék körül mozog. Annak megakadályozása érdekében, hogy leesjen, kissé előre és hátra kell mozgatnia a súlyát; a kezdetektől való belökés segít.
4. Kezdetben teljesen normális, hogy nem tudja sokáig mozgatni az abroncsot, de ne hagyja, hogy ez elbátortalanítsa. Tegye fel a lábát, és kezdje elölről az egészet. Idővel jobban érzékeli a gumiabroncs dinamikáját, és ennek megfelelően tudja beállítani a mozgását.
Kezdő vagy haladó - melyik abroncs a legjobb az Ön számára?
Az általános szabály: Be sima belépés az edzés fontos, hogy ne borítsd el magad, és szórakoztató maradjon a gyakorlat. Az emelt szintű nehézségi fokú gumiabroncsok nehezebben lendülhetnek, és így könnyebben frusztrálhatják a kezdőket.
Valaha nehezebb és nagyobb a hula karika annál több könnyebb a munka vele. Ami először furcsán hangzik, annak oka van: Nagyobb átmérő esetén több időd van a mozgások beállítására és a csípő megfelelő időben történő körbehagyására. A nagyobb súly azt jelenti: Az Centrifugális erő, amely kifelé hat, ha a lengés nagyobb, és így a veszély automatikusan csökkent, hogy a gumiabroncs lecsúszik. Ha hula karikával akarja frissen kezdeni, akkor a kicsi és könnyű gyermekgumi nem éppen ideális választás.
A haladó versenyzők szívesen választanak könnyű anyagból készült vékony gumiabroncsokat, egyes modellek belső oldalán gombokkal is rendelkeznek. Ezeknek enyhe masszázs hatása van, erről többet megtudhat az alapmodellek vonatkozó információiban.
Melyik hula karika modellek vannak?
Aki azt gondolja, hogy csak egy vagy két hula karika közül lehet választani a piacon, most kíváncsi. Vannak megfelelő modellek kezdőknek, haladóknak, gyerekeknek, táncrajongóknak vagy a masszázs kedvelőinek. Ezeket alább bemutatjuk Önnek:
1. Hula Hoops kezdőknek
Az önindító modellek viszonylag nagyok, nehézek és szilárd anyagokból készülnek. Az átmérő 90 és 105 centiméter között van, súlya legalább 500 gramm. Egyébként a hula karikák ideális esetben a padlótól a köldökig érnek, ez az irányelv a haladó felhasználókra is vonatkozik.
Valaha nehezebb a gumiabroncs, először magasabb Kalóriafogyasztás. Tehát, ha el akarja kezdeni a hula karikákat a zsírégetéshez és az anyagcseréhez, akkor az első hetek után egyre nagyobb kihívást jelenthet nehéz gumiabroncsokkal. Legfeljebb 2 kilogrammos modellek közül választhat, amelyek ezután a kategóriába tartoznak Fitness abroncs.
2. Hula Hoop haladó felhasználók számára
Néhány hét múlva állandó testmozgás Hetente kb. 4-5 edzésegységgel haladónak vagy haladónak tarthatja magát - gratulálunk! Most jól elsajátította a forgó mozgásokat és képes rá Ugrás a nagyobb kihívást jelentő modellekre és/vagy válasszon intenzívebb hula hoop edzéseket.
Hoop tánc, Tehát nehéz hula karikákkal nem lehet a karikákkal táncolni, vagy kisebb koreográfiák, kisebb és főleg könnyebb eszközökre van szükség. Így most kiválaszthat egy olyan modellt, amelynek átmérője 80-90 centiméter, kiválaszthatja a súlyát, ahogy szeretné. Vannak olyan gumiabroncsok is, amelyek súlya akár 2,5 kilogramm is lehet, így az edzésből valóban hatékony izzasztó ügy válhat!
3. Masszírozza az abroncsokat az extra kellemes hatás érdekében
Itt jön egy funkció azok számára, akik két legyet szeretnek egy csapásra megölni. Hula karikákkal integrált masszázsgombok belül óvatosan masszírozza meg a szövetet a dereka és a csípője körül, miközben végrehajtja a csavaró mozdulatokat. A bőr felső rétegeit kényeztetik és erősítik, és a mély izmok ellazulnak, miközben az edzés közepén jársz.
Sokan a stimulációt hasznosnak és a kézi masszírozóval összehasonlíthatónak tartják. A fontos: valaha nehezebb a gumiabroncs, annál intenzívebb a masszázshatás, mivel a hüvelyek szorosabban érintkeznek a szövetekkel.
Az emésztést a széles masszázsgumival rendelkező edzőegységeknek is ösztönözniük kell, így a szennyező anyagok gyorsabban szállíthatók ki a testből.
4. Tánc- és torna modellek
Itt játszódik a zene és a ritmus: A Hula Hoop egy speciális modelljének köszönhetően szabadon engedheti a csípőhintáját. Még akkor is, ha a kívülállók számára elegánsnak és könnyűnek tűnik: A Hoop Dancing egy alaposan sportos tánc, és csak haladó tanulók számára alkalmas. A koordináció és az egyensúly itt kulcsfontosságú tényező, de a gyakorlat érdemes, miután lenyűgöző munkát végzett abroncsával.
Ehhez a fajta edzéshez nagyon könnyű és kisebb hula karika szükséges, mert gyorsaságot és gördülékeny mozgást szeretne elérni. Tehát 60 és legfeljebb 100 centiméter átmérőjű modellre van szükséged, minél tapasztaltabb vagy, annál kisebb lehet a gumiabroncs.
5. Hula karika a fájdalomra érzékeny emberek számára
Ha fél a kezdeti zúzódásoktól, vagy ha különösen érzékeny a bőre, akkor van egy speciális "szelíd modellek"megoldásként. Puffer létrehozásához a gumiabroncsokat puha habból készült burkolattal borítják. Így a gumiabroncs kevésbé erõsen hat az anyagra, amikor körözik.
A masszázsmodell további gömbökkel is bevonható a habbal. Ezenkívül elérhető egy hullám alakú pattanáscsiszolás, amely ergonómiailag jobban alkalmazkodik, és ezért kényelmesebb az Ön számára.
A gyerekek hula karikákkal is edzhetnek?
A gyerekek gyakran még jobban köröznek hula karikákkal szórakozás. Maga a mozgás öröme mellett a gyakorlat előrehaladtával sikerélmény érződik, ha a gumiabroncs hosszú ideig forgatható. Mivel egy felnőtt méretű gumiabroncs túl nagy átmérőjű a gyermekek számára, vannak speciálisan kialakított gyermekek vagy mini hula karikák, hogy Ön és utódai együtt indulhassanak.
Élénk színekben és élénk kivitelben a gyermekgumik ideálisak arra, hogy felébresszék az edzés iránti vágyat. A modellek könnyű anyagból, például fából vagy bevont alumíniumból készülnek, hogy alkalmazkodjanak a kicsik kisebb testtömegéhez.
Mert gyermekek követni fogja Abroncsméretek ajánlott: