Húzza ki a tanácsomat, hogy javítsa magát és elkerülje a fájdalmat
Rendszeresen látom, hogy az edzőteremben srácok csavarják a hátukat a holtponton. Gyakran azért, mert túl nagy súlyt akarnak adni, néha azért, mert egyáltalán nem irányítják a mozgást.
Alapvető poliartikuláris gyakorlat a combizmoknál, csak azt tudom tanácsolni, hogy helyezze be a holtemelőt a lábszakaszaiba, de itt van néhány tipp a jó/jobb eléréshez.
Deadlift: óvakodjon a veszélytől ?
A testépítésben minden mozgáshoz jó kivitelezésre van szükség, főleg ahhoz, hogy a célizom jól megdolgozzon. Ha a terhelés túl nagy, akkor természetes a hajlam arra, hogy kompenzáljon egy másik izom használatával, vagy inga mozgást hajtson végre a mozgás befejezéséhez. Például a felhúzásoknál gyakran ez a helyzet: inkább a könyökkel, mint a háttal fogunk húzni.
Az ego számára kedves, befejeztük a sorozatunkat, jó teljesítményt nyújtottunk stb. de hatástalan. A holtpont (vagy guggolás) esetében ez bonyolultabb, mivel a hátat szokatlan módon vonjuk be a csípőízület mobilitásának hiánya miatt, ami stresszt okoz az ágyéki.
A hát és a csípő meghajlítása súlyos összenyomódást okozhat a lemezeken, és sérülést okozhat. Idővel nagy fájdalmat okozhat, amely néha visszafordíthatatlan. A hátproblémák elkerülése érdekében ezért tanácsos a hátat semleges helyzetben tartani a mozgás során: sem lekerekített, sem nem túl ívelt.
Tippek kezdőknek:
- Kezdje az izmok felépítésével és a mag emelésével, mielőtt megpróbálja a holtpontot.
- Kezdje nagyon könnyű terheléssel, még egy vákuumrúddal is, hogy megismerkedjen a mozgással. Menjen fokozatosan, ne feledje, hogy minél többet tölt be, annál nagyobb a rossz testtartás kockázata (akkor is, ha a futása tökéletes volt üres).
- Kérjen valaki tapasztalattal rendelkező embert, aki tanácsot adhat Önnek és ellenőrizheti mozgását. Ha ez nem lehetséges, nézzen meg sok youtube videót és gyakoroljon a jég előtt.
- Jól melegedj! A jó reggelt vákuumrúd jó gyakorlat a holtpont elõtt
Hogyan kell jól megtenni a mozgást ?
Ez mindig jobb és kifejezettebb a videóban, hagyom neked Nassim Sahili magyarázatait, úgy vélem, hogy ajánlásai nagyon egyértelműek és jóak a holtversenyben kezdőnek:
Deadlift: ennek gyakorlásának okai
Sok erőnléti gyakorlat magában hordozza a kockázatot. Ne tartózkodjon a holtponttól csak a sérülés veszélye miatt. Az előnye, hogy széles körben figyelmeztetik Önt, és a veszélyek megértése meglehetősen nyilvánvaló.
A deadlift egy nagyon teljes testépítő gyakorlat
A deadlift alkalmazásának egyik fő előnye, hogy hatékony több izomcsoport kifejlesztésében (poliartikuláris gyakorlat). Nagyon teljes, olyan izmokat használ, amelyek néha kevéssé dolgoznak más mozgásokkal. Személy szerint mindig a polyarticularis gyakorlatokat ajánlom az izolációs gyakorlatok helyett, különösen a testépítés kezdőinek.