Húzza meg és határozza meg karjait EMS edzéssel
Olvasási idő: kb. 3 perc
Néhány embernek természetesen irigylésre méltó karja van. Mások számára a gravitáció könyörtelenül üt. Nem kell beletörődnie az úgynevezett hullámzó karokba. Elmondjuk, hogyan húzhatja meg a karját, és az EMS támogatja!
A meghatározott fegyvereknek nem kell álomnak maradniuk
A felkar megereszkedése akkor fordul elő, ha aránytalanság van az izmok és a bőr növekedése között. Amint felemeli a karját, kellemetlen bőrpattanások jelennek meg. A nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat, mert a közelükben vannak 15% -kal kevesebb izomtömeg van. A férfiak számára a kar meghúzása csak az életkor növekedésével vagy annak megfelelő fogyással válik problémává. A hajlítás a karokkal szemben olyan, mint a Cellulit a génekben. Azonban kézben tarthatja a problémát, ha tesz valamit az erőnlétért, és célzott gyakorlatokat tartalmaz az EMS-szel kombinálva az edzésbe, hogy hangot adjon a karjának.
Gyakorlatok a karok tonizálására
Minden olyan gyakorlat, amely segíti az izomtérfogat növekedését, alkalmas a karok tonizálására. Az otthoni edzés vagy az edzőterem klasszikusa (de kihívás is) az úgynevezett merülés. Kezével támasztja alá magát egy székleten vagy padon, lassan engedje le az alját a padló felé, és ismét nyomja magát.
Az EMS-szel viszont a tricepsz könnyen edezhető a kar kinyújtásával. Függetlenül attól, hogy egyenesen állsz vagy előre hajolsz, fontos, hogy a Megnyúlás a kar az impulzus fázisban esik. A mozgásminta megegyezik például a kábeltorony klasszikus tricepszprésével. Azonban nem mechanikus terhelés (súlyok) ellen dolgozik, hanem csak a saját izmainak összehúzódásával. Ez sokkal könnyebbé teszi az edzést az ízületeken. Különösen akkor, ha még csak most kezdi edzését, a hatás sokszor jobb az elektromos impulzusok és az önkéntes feszültség kombinációja miatt!
Egyéb gyakorlatok, amelyek segítenek meghúzni a karjait és amelyek könnyen kombinálhatók az EMS-sel, például bicepszgöndörök. Ennek azonban az EMS képzés esetében is így kell lennie további súlyok nélkül kell elvégezni. Személyi edzője szakszerűen irányítja Önt! Az EMS támogatásával más gyakorlatokat is végezhet a karjainak hangosításához.
Példa:
Álljon fel egyenesen, és térdeit kissé hajlítsa meg, hogy szilárd, biztonságos állása legyen. Hajlítsa meg a karját, amíg az alkar a gyomrával egy magasságban van. Hozza össze a kezét közvetlenül a teste előtt, és erősen nyomja össze a tenyerét körülbelül 20 másodpercig, amíg egyértelműen érezni fogja az izomösszehúzódásokat.
Az EMS edzés további előnye: Minden gyakorlattal 20 perc alatt edz minden fontosabb izomcsoportot. Ez azt jelenti, hogy a karokat guggolás vagy vetés közben is használják és oktatják!
Támogassa az izomépítést diétával
Az izmok optimális felépítése érdekében éreznie kell, hogy a felkarja edzés után maximálisan fáradt. Ennek az edzésnek a következő háttere van: Az edzés során minimálisan károsodnak az izmok. A test azonnal megfelelő javítást kezdeményez. A fehérje építőkövei a felkar izmaiban tárolódnak. Minden edzéssel, különösen akkor, ha az EMS támogatja Önt, jelentősen meghúzhatja a karját, mert megnő az izmok térfogata és serkenti a kötőszövet véráramlását. Ehhez a testnek egy kis időre van szüksége regeneráció.
A diéta a meghatározott felkaroknál is fontos szerepet játszik. Az éhezési étrend nemcsak az egészségére ártalmas, mert lassítja az anyagcserét, de a víznél és az izomtömegnél alig többet veszíthet vele. A rendszeres testmozgás egészséges étrendet igényel. A testednek izmokat kell építenie Fehérjék, lehetőleg sovány húsból, halból, tej- és szójatermékekből vagy hüvelyesekből. Ez még hosszú távon is segít a fogyásban, mivel a további izmok Fokozza a zsírégetést.
Hangot akar adni karjainak EMS edzéssel? Akkor biztos lehet egy próbaedzésben!