Ideális gyümölcsök és zöldségek a fogyáshoz

A legtöbb fogyni vágyó ember tudja, hogy a gyümölcsök és zöldségek fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából. A szupermarketek polcai előtti vásárlók néhány nagyon népszerű választása azonban zavartnak érezzük magunkat, és elgondolkodunk azon, vajon jól járunk-e egy adott gyümölcs vagy zöldség kiválasztásakor.

Például sokan kerüljük a banánt, az avokádót, a kukoricát, a sárgarépát és a borsót, mert úgy gondoljuk, hogy meghíznak bennünket. Ehelyett megfontolhatjuk a zellert és a grapefruitot, amely segít a fogyásban. Mi valójában az igazság, és hogyan élvezhetjük a gyümölcsökön és zöldségeken alapuló hatékony étrendet?

Hogyan ehetünk naponta több gyümölcsöt és zöldséget

Fogyasszon több gyümölcs- és zöldséglevet . Ez különösen fontos reggel, amikor sokunknak nehéz étkezni, és hajlamosak későbbre halasztani a reggelit. A különböző gyümölcsök és zöldségek keverésének lehetőségei korlátlanok, a frissítő gyümölcslé pedig ízletes és élénkítő a kora reggeli órákban. Csak ezekre van szükséged készülékek amely néhány másodperc alatt elősegíti a lé elkészítését. Ez lehet a legjobb befektetés, amellyel gyorsan és egészségesen fogyhat.
Tartsa láthatóan a gyümölcsöt . Például vigyen magával néhány almát az irodai táskájába. Ha éhes, akkor nagyobb eséllyel eszel almát, mint ha szendvicset vásárolna a legközelebbi automatából vagy boltból.
Fedezze fel a lehetőségek körét, és mindig próbáljon ki valami újat . Így biztos lehet benne, hogy nem unja meg, ha mindig ugyanazokat a gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztja.
Kerülje a burgonyát . Válasszon más zöldségeket, amelyek több tápanyagot és szénhidrátot tartalmaznak, lassú emésztéssel.
Gyümölcsök és zöldségek főzése gyakrabban . Próbálja ki az új recepteket és kombinációkat a kulináris unalom elkerülése érdekében.

Mi az igazság a gyümölcsöknél és zöldségeknél

A fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás elengedhetetlen mind az általános egészségi állapot, mind pedig a gyors és hatékony fogyás érdekében. A legtöbb gyümölcs és zöldség kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, valamint magas rosttartalmú, és ezek mind elengedhetetlenek, amikor fogyni akarunk.

Sok gyümölcs nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is tartalmaz, nagyon fontos, hogy jól érezzük magunkat, és segítenek a testnek megvédeni magát a betegségektől.

A kutatások azt is kimutatták, hogy hajlamosak vagyunk ugyanannyi ételt fogyasztani minden nap. Ezért, ha fogyni akarunk, nagyon tanácsos a magas kalóriatartalmú ételeket olyanokra cserélni, amelyek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, például a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget.

Nagyon hatékony trükk

Például, ha 150 g csirkét, 300 g burgonyát, 20 g vajat és 30 g sajtot fogyaszt, akkor összesen 500 g ételt és 790 kalóriát fogyaszt. Ha azonban 130 g csirkét, 200 g burgonyát, 5 g vajat, 80 g brokkolit, 45 g sárgarépát és 40 g salátát fogyaszt, 500 g ételt is elfogyaszt, amely de csak 480 kalória.

Ha a magas kalóriatartalmú ételeket kevesebb kalóriát tartalmazó élelmiszerekre cseréli, akkor ugyanannyi ételt fogyaszt, de a fenti példa szerint 310 kalóriával kevesebbet. Ez a különbség segít majdnem 0,25 kg-ot fogyni hetente, tehát csaknem egy kg-ot havonta (az étkezési szokások megváltoztatása napi egy étkezéshez!).

Melyek a legjobb gyümölcsök és zöldségek a fogyáshoz

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta legalább ötször, és válasszon színkeveréket a különféle tápanyagok megszerzéséhez.

Ne feledje azonban, hogy az aszalt gyümölcs nem fogja annyira feltölteni a gyomrot, mint a friss gyümölcs. Például 100 kalóriaért megehet egy almát, egy mandarint és hét epret (összesen 250 g tömegű) vagy egy evőkanál mazsolát (csak 30 g tömegű!).

A gyomor oktatható

Ha úgy érzi, hogy reggel három narancsot kell enni, választhat, hogy egyszerűen megeszi őket, vagy gyorsan elkészít egy narancslevet a három gyümölcs felhasználásával. A kalóriák és a tápanyagok mennyisége megegyezik, de a gyomorban levő gyümölcs mennyisége kisebb lesz.

Ez azt jelenti, hogy a lé elfogyasztása után kevésbé érzi jól magát, de a gyomra néhány nap múlva megszokja az ilyen mennyiségű ételt, és kapacitása önmagában csökken. Legfeljebb egy hét után úgy fogja érezni, hogy a gyomra kisebb, és sokkal gyorsabban elfárad, függetlenül az elfogyasztott ételektől.