Idegesség Hogyan lehet enyhíteni a színpadi ijedtséget - SZERETETT
Szinte bármi elromolhat a közönség előtt - mindig csak a színpadi félelemre lehet támaszkodni. A nyilvános szerepléstől való félelem nemcsak tapasztalatlan előadókat ragad meg, hanem régi kezeket is sújt. De tudják: a színpadi ijedtség is jó dolog lehet, csak tudni kell kezelni.
Kevés olyan alkalom lehet, amely ennyire kitartóan elaludhat a közelgő nyilvános megjelenésként. Előadások, előadások, beszédek a cég évfordulóján, interjúk a televíziós kamerák előtt - még az ilyen helyzetek gondolata is szédül. A közvetlenül előtti órák a legrosszabbak. Az elme kényszeredetten forog mindazon borzalmas dolgok körül, amelyek megtörténhetnek veled a következő hihetetlenül fontos percekben. Meg fog botlani az előadó felé vezető úton? Vagy ami még rosszabb és valószínűbb, egyetlen értelmes mondatot sem tudott kimondani az izgalomra?
Minou Amir-Sehhi televíziós újságíró, aki különböző ARD műsorszolgáltatóknál dolgozik, karrierje kezdetén néha rendkívül izgatott volt. "Természetesen, amikor először éltem újságíróként, nagy volt a színpadi félelem" - mondja ma, néhány évvel később. „Az interjú során az a gomb, amellyel hallhattam a rendezők utasításait, kihullott a fülemből az interjú során. Csak folytattam visszatartást. Utólag a dolgok valójában nagyon gördülékenyen mentek. Ma természetesen nevetek rajta. "
A színpadi rémület pánikszerű érzése megkarcolja saját egódat. Az ember kíváncsi, hogy elég jó-e. Akár személyeskedőnek, magabiztosnak és meggyőzőnek találja magát, és hogy a kép, amelyet magáról szeretne adni, a nyilvánosság előtt is kitart-e. Lényegében mindig attól a félelemtől függ, hogy nevetségessé teszi magát: Képzelje el, hogy színpadra lép, és senki sem veszi komolyan.
„A színpadi ijedtség egyszerűen ennek része. Akinek nincs, általában túl biztos az ügyében. ”- mondja Claudia Wagner színházpedagógus a Stadttheater Hof-tól, aki prezentációs tanfolyamokat is vezet. „Ez egyben annak a jele, hogy komolyan veszi a közönségét, és üzenetet akar közvetíteni.” A közönséggel való szembenézés félelme nem feltétlenül függ képességeitől vagy hírnevétől - vannak olyan filmsztárok is, akik utálják a díjakat és Világítótestek a kutatásból és a tudományból, akik számára a hallgatók előtt minden előadás igazi borzalom.
A rutin enyhíti a szorongást
"Különösen nagy szenvedést szenvednek azok az emberek, akik szégyenlősek és nem szeretnek rivaldafényben lenni" - mondja Dieter Koch, a darmstadti Cobet edzője és menedzsment trénere, aki szemináriumokon tanítja, hogyan kell kezelni a színpadi ijesztést. „Sok ügyfelünknek kevés tapasztalata volt az előadásban.” A színpadi ijedtség ismeretlen vagy új helyzetekben is gyakrabban fordul elő. A színészek őrültek a premier előtt, de nem ugyanazon darab 200. előadása előtt.
A hallgatók előtt nyugodtan és nyugodtan megjelenő előadókra az önbizalom mellett egy dolog jellemző: a rutin. „Nem feltétlenül kell mélyen pszichológiai szempontból megközelítenie a témát. Gyakran akkor vesznek el a legnagyobb félelmek, ha az előadások és az előadások néhányszor jól sikerültek ”- mondja Koch. „Az évek során a színpadi félelem jelentősen csökken. Ma a legtöbb helyzetben teljesen nyugodt vagyok. ”- erősíti meg Minou Amir-Sehhi. "De amikor például új programot vezetek először, akkor előre hiper ideges vagyok."
Ne légy eszeveszetten nyugodt
A színpadi félelem trükkös dolga: mindenki tudja, hogy az idegesség, a bizonytalanság és a negatív érzések akadályozhatják az előadást. Tehát elsajátítod magad, hogy magabiztosnak és nyugodtnak tűnj - és egyre növekvő izgalom és próbálkozások örvényébe kerülsz. "Általában azonnal jobban érzi magát, ha engedi a színpadi ijedtségnek egy kicsit, és abbahagyja az ellene való munkát" - mondja Claudia Wagner. "Ilyen helyzetekben arról van szó, hogy megtalálják a benned felhalmozódott feszültség oldásának módját." Közvetlenül az előadások előtt már megfigyelt olyan színészeket, akik szorosan összenyomták a tenyerüket, és az énekeseket, akik az övét tették. Hangosan sikítva enyhítette a feszültséget.
Dieter Koch azt javasolja ügyfeleinek, hogy felváltva ökölbe szorítsák a kezüket, majd ismét lazítsák meg őket. Ugyanez a hatás érhető el, ha a lábujjait összeszorítja a cipőben, és újra meglazítja őket. Gyakran az egyszerű légzőgyakorlatok - például háromszor rövid lélegzés, majd hosszú és mély kilégzés - elegendőek ahhoz, hogy megszabaduljanak a feszültség nagy részétől.
Az orvosok számára a színpadi félelem természetes stresszreakció. Minden nyilvános megjelenés, függetlenül attól, hogy a legkisebb családi körben elhangzott beszédről vagy egy fontos ügyfél számára történő bemutatásról van szó, furcsa és kissé fenyegető helyzet az emberek számára. A test minden ismeretlenre úgy reagál, hogy mozgósítja szervezetét: felszabadul az adrenalin stresszhormon, a pulzus, a szív térfogata és a vérnyomás könyörtelenül növekszik. Ilyen állapotban a test ugrásra kész és képes gyorsan reagálni a veszélyre. Ez a viselkedési minta azokból az időkből származik, amikor a vadállatok leselkedtek az erdőbe, és nagyon gyorsan el kellett menekülnie.
Azok a fenyegetések, amelyeket repülés vagy verekedés nem képes ellensúlyozni, feszültségként idegességként fejeződnek ki. Így a modern irodai dolgozóknak is meg kell küzdeniük ezzel az őskori örökséggel. Mivel azonban az ülősorokban nem vadállatok leselkednek, inkább egy érdeklődő és barátságos közönség, a menekülési impulzusok, amelyeket az ember a beszéd előtt érez, nem megfelelőek és idegesítőek.
Egy kis izgalom jó
"A színpadi ijedtség különösen akkor kifejezett, ha nem tudja, mire számíthat" - mondja Koch. "Kihúzhatja magából a bizonytalanságot, ha jól felkészült és aktívan foglalkozik a helyi viszonyokkal." Tehát, amennyire csak lehetséges, előzetesen el kell mennie az előadóterembe, vagy az előadást otthon a nappaliban kell elvégeznie. hallgató nélkül próbáljon. Minél jobban ismeri az előadás témáját, az egész rendezvény menetét és a helyiségeket, annál valószínűbb, hogy a közelgő esemény el fogja veszíteni rémületét. "Egy másik tipikus hiba az, hogy csak egy téma tartalmának elkészítésére gondolsz, mielőtt megjelensz" - mondja Minou Amir-Sehhi, aki médiaoktatóként is dolgozik, és laikusokat képez a területen a rádióval és a televízióval való foglalkozásban. „Sokkal ésszerűbb egy rövid sétára vagy negyed órára tervezni a zenehallgatás idejét - ideális esetben közvetlenül a kezdés előtt. Valami ilyesmi hatalmasat ellazít. "
Bizonyos izgalom azonban inspiráló és energiákat is felszabadíthat. - Nem arról van szó, hogy teljesen elnyomjuk a színpadi ijedtséget. Pozitív hatása is van, és magas koncentrációhoz vezet, amelyet felhasználhat a megjelenésére ”- mondja Claudia Wagner. A színházi munkában szerinte a fokozott figyelem és érzékenység állapotát az „ott őszinte vagy” vagy „ponton vagy” szavakkal írják le és értékelik. "Abban a pillanatban, amikor van valaki más, a félelem általában eltűnik" - mondja Claudia Wagner. "Ezért rendkívül fontos a szemkontaktust kialakítani a hallgatósággal."
A színpadi ijesztésnek van még egy kellemes tulajdonsága: általában néhány perc múlva eltűnik. Amint felemelte remegő hangját, hirtelen és váratlanul minden magától lefut. Ha Ön is úgy érzi, hogy a közönség jól viszonyul hozzád, akkor hirtelen könnyedén megbirkózhat a zavarokkal és az apró, imponálhatatlanokkal. "Ha a kamera működik, úgyis mindent elfelejtesz körülötted" - mondja Minou Amir-Sehhi. "Ez nemcsak a szakemberek, hanem a laikusok többségének esetében is így van."