Idegtáplálék 8 stresszoldó étel LÉLEKNŐ
Idegellátás Ezekkel az ételekkel a stressz elmúlt
Megint őrültként forogsz, és nem tudod, hogyan kell mindezt megtenni? Hosszú távon jobban kell vigyáznia magára, de rövid távon szüksége van valamire, ami meg fogja acélozni az idegeit, vagyis idegtáplálékot.
Természetesen, ha stressz alatt áll, a szervezete magas kalóriatartalmú ételeket követel, amelyek energiát biztosítanak ehhez a kivételes helyzethez. Ha a megnövekedett energiaigényt nem elégítik ki étellel, akkor gyorsan kimerültnek és túlterheltnek érzi magát. Most enni valamit csak a dolog, de a cukortészta bombák abszolút helytelenek. Itt megmutatjuk, hogy mely ételek tartják erősen idegeit stresszes helyzetekben anélkül, hogy a vércukorszint hullámvasútra engedne!
Ezek a tápanyagok erősen tartják az idegeket
Annak oka, hogy bizonyos ételek idegtónusúak, mások pedig nem a bennük található tápanyagok miatt. Bizonyos makro- és mikrotápanyagok bevitele fontos a mentális teljesítmény fenntartásához és javításához. A kiváló minőségű fehérje, az összetett szénhidrátok és természetesen a víz mellett ez számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.
Vitaminok és ásványi anyagok a stressz ellen
A B-vitaminok nagy csoportja az erős idegek számára igazi kötelező. A magas B-vitamin-tartalmú ételeknek, például a B1-, B2-, B6- és B12-vitaminnak bőségesen meg kell kerülnie a tányérjára. A C-vitamin és az E-vitamin ellátása szintén fontos a stressz elleni védekezéshez. Megóvják a sejteket károsító oxigénvegyületektől, az úgynevezett szabad gyököktől. Az étrendből nem hiányozhatnak az ásványi anyagok, különösen a magnézium, a kalcium és a kálium, hogy megbirkózzanak a stresszes mindennapokkal.
Az egyes tápanyagok pozitív hatásait egy táblázatban foglaltuk össze az Ön számára:
| hatás |
| hozzájárulnak az energia-anyagcsere és az idegrendszer normális működéséhez, a neurotranszmitterek kialakulásához |
| Antioxidánsok: Védelem a szabad gyökök ellen |
| fontos a normális izom- és idegműködéshez, csökkenti a fáradtságot |
| Részt vesz az ingerek továbbításában az idegsejtek között, fontos az energia-anyagcsere szempontjából |
| fontos az izom- és idegi ingerek átadásához és továbbításához, szabályozza a vérnyomást |
| megvédi a sejteket az oxidatív stressztől |
A szerotoninban gazdag ételek emelik a hangulatot
A szerotonint ma már sokan úgynevezett boldogsághormonként ismerik. Ez egyfajta házi jóérzésű hormon, mert a tested képes maga elkészíteni. Ehhez azonban szüksége van a megfelelő alapkomponensekre, például a B12, B6 vitaminokra és a triptofán aminosavra.
A triptofán sok fehérjében gazdag ételben található, de az agyba csak a vér révén juthat szénhidrátok segítségével, amelyek az inzulin felszabadulásához vezetnek. Ezért kombinálnia kell az egészséges szénhidrátokat a fehérjével az idegek megerősítése érdekében.
Ezek az ételek tökéletesen táplálják az idegeket
Ezek a stresszellenes ételek optimálisan támogatják a testet és az elmét, és felkarolják a bosszantó mindennapi stressz ellen.
1. Diófélék, mag és magvak
A dió több szempontból is ideális: nagy mennyiségű B-vitamint (különösen B1-vitamint), valamint magnéziumot, káliumot és E-vitamint tartalmaz. Ideálisak útközbeni snackként, vegánként, gluténmentesen és mindenhol kaphatók. A magok és a magok, például a lenmag vagy a tökmag is tartalmazzák a fent említett mikroelemeket, és könnyen integrálhatók az étrendbe, például müzli öntetként.
2. Zöld zöldségek
A zöld zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli és a mángold nemcsak sok magnéziumot, hanem számos B-vitamint, valamint kalciumot, káliumot, C-vitamint és vasat is tartalmaznak. A vas támogatja a memóriát, így koncentráltabban dolgozhat, például a fáradtság jele nélkül.
3. banán
A banán igazi boldog étel, mert nemcsak idegerősítő tápanyagokat, például B6-vitamint, magnéziumot és káliumot tartalmaz, hanem triptofánt is. Ez az aminosav elengedhetetlen a szerotonin boldogság hormon képződéséhez.
4. Kakaó
A kakaó tartalmaz egy bizonyos mennyiségű triptofánt, amely a szerotonin képződéséhez szükséges. A kakaó flavonoidokat is tartalmaz. Ezek az úgynevezett másodlagos növényi anyagok a szív- és érrendszeri betegségektől is megvédenek.
5. Zabpehely
Reggelire egy adag zabpehellyel tökéletesen felfegyverezheti magát egy stresszes napra. Ennek oka: Az egészséges pelyhek sok B1- és B3-vitamint, valamint triptofánt tartalmaznak, amely a szerotonin képződéséhez szükséges. A bonyolult, hosszú szénláncú szénhidrátok megvédenek az idegesítő étvágyaktól is. Néha elég stresszesek is lehetnek.
6. Hal
Az agy és az idegrendszer felét zsír alkotja. Ennek megfelelően az (egészséges) zsírok fontosak az erős idegek számára. Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal vagy a hering, sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Ezek csillapítják a stressz során felszabaduló adrenalin hormont, és így nyugtatóan hatnak.
7. Hüvelyesek
A sok hüvelyes étkezés ellenállóvá teszi a stresszel szemben. Mivel a lencse, a csicseriborsó és a borsó nemcsak nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, hanem magas szintű magnéziumot, vasat és cinket is. A hüvelyesek az értékes B-vitaminokkal együtt is eredményt érhetnek el.
8. hús
A hús mindenekelőtt az állati vas, fehérje, magnézium és B-vitamin legfőbb forrása. A marhahús például sok B6-vitamint tartalmaz, amely erősíti az idegeket és stresszállóbbá teszi őket. A B6-vitamin hiánya gyakran kimerültségi állapotot vált ki. A sertéshús is pontozhat, különösen sok B 3 -vitamin (niacin) és B12-vitamin mellett.
A sokféle gyümölcsöt és zöldséget, egészséges gabonaterméket és hüvelyeseket tartalmazó, változatos étrend mellett felvértezi magát a mindennapi élet stresszes helyzeteivel szemben. Az étel összetevői biztosítják, hogy koncentráltabban tudjon dolgozni, és garantáltan megőrizze idegeit, amikor legközelebb beszél a főnökkel. Fontos, hogy vészhelyzet esetén mindig legyen kéznél valami agyi táplálék.
Ez a cikk tartalmazhat linkeket azokhoz az eladókhoz, akiktől a Soul Nővér jutalékot kap. Ezeket a linkeket a következő ikon jelöli: