Ideje abbahagyni a fogyókúrát
Ha úgy érzi, hogy évek óta diétázik, és erőfeszítéseit nem díjazta, akkor ez a cikk az Ön számára szól.!
Maria, egyik barátunk, az elmúlt években számos diétát kipróbált. Alacsony szénhidráttartalmú megközelítést alkalmazott a ciprusi nyaraláshoz, majd az alacsony zsírtartalmú megközelítést a koszorúslány ruhába való bejutáshoz, az új nadrág paleo diétájához.
Valahányszor Maria új étrendet kezdett, úgy tűnt, egyre inkább fogyni próbál. A tavalyi nyár 2-3 kilogrammjától most azt reméli, hogy 7-8 kilogrammot fog fogyni a következő családi vakációra. Hogyan lehetséges ennyi év fogyókúra után minden eddiginél jobban érezni a fogyás szükségességét?
A diéták emberek százmillióinak szokásává váltak Európában, az Egyesült Államokban, Ázsiában. A megoldás egyszerű: mondjuk hagyja abba a fogyókúrát! Ha megérted, hogyan reagál a tested a diétákra, akkor alapvető változásokat hajthat végre, és végül megszerezheti azt a testalkatot, amelyért továbbra is éhezik.!
A komfortzónán kívül
Testünk az étrendet a stressz egyik formájaként érzékeli, nem pedig egy olyan szórakoztató ünnepként, mint a "Túlélő". Megterhelő, mert kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyire a testének szüksége van, kiszorítja a komfortzónából - a testzsír (vagy súly) százalékos aránya, amelyet teste a legkényelmesebbnek érez.
Ne feledje, hogy ez a súly, amelyen a teste - és nem maga - érzi magát a legkényelmesebbnek.
Hogy visszatérjen arra a csodálatos és kényelmes területre (más néven "testzsír-beállítási pont"), a test mindenféle üzeneteket küld az agyának, hogy utasítsa Önt a diéta befejezésére. A két üzenete "fáradt vagyok" és "éhes vagyok".
Az étrend által okozott kalóriahiánnyal való megbirkózás érdekében a test energiát takarít meg azáltal, hogy csökkenti a naponta elégetett kalóriák számát. A kevesebb elégetett kalória kevesebb energiát jelent, így természetesen fáradtnak érzi magát.
A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy az éhséghormonok (leptin és ghrelin) akut átalakuláson mennek keresztül, miközben folytatja diétáját. Ez nem igazságos (egyáltalán), de igaz: Minél kevesebb kalóriát fogyasztasz az elégetett kalóriákhoz képest, annál sürgõsebben az éhezési hormonok azt mondják az agyadnak, hogy nagyon éhes vagy.
A diéta okozta alkalmazkodás
- Alacsony anyagcsere a pihenéshez
- Az ételek alacsony hőhatása
- A termogenezis alacsony aktivitása gyakorlatok és nem gyakorlatok révén
- Alacsony pajzsmirigyhormon termelés (T3)
- Csökkent leptin
- Növekszik a ghrelin
Tudja meg, hogy a test természetes reakciói - és hogyan reagálunk rájuk - hogyan ronthatják alá a tartós fogyókúrát.
Az étrend következményei
Kezdetben Maria célja az volt, hogy csak néhány kilogrammot fogyjon, mielőtt Ciprusra nyaralna. A kevesebb kalória fogyasztása és a testmozgás nagyon jól működött. Két hónap alatt közel került a céljához.
De egy héttel az utazás előtt a testalkata még mindig nem olyan volt, amilyennek szerette volna - és úgy tűnt, hogy egyáltalán nem fogy le. Az "erős vég érdekében" Maria egy utolsó radikális változást hajtott végre. Viszlát szénhidrátok, üdvözlő kardió gyakorlatok. Ez megkapta a súlyát, amit akart, de
Miután eljutott a szigetre, elkezdte megkóstolni a "helyi finomságokat" (hamburgereket, makaróni salátákat - még tengeri moszat és rizs különlegességeket is), mintha soha nem tudta volna az adagkontroll jelentését.
Amikor Marianak volt bátorsága ismét felmászni a mérlegre, 10 nappal az étrend és a testmozgás figyelmen kívül hagyása után, egyszerűen hátra fordították: többet nyomott, mint távozása előtt. De nem csak azért, mert több ételt evett.
Maria teste a diéta időszakában lényegesen alacsonyabb kalóriamennyiséget szokott meg. Amikor túl sokat kezdett enni, a teste egyszerűen nem tudott mit kezdeni az összes extra kalóriával, ezért azt tette, amit bármelyik érzékeny test megtenne: kövérként tárolta ezeket a következő étrendjéhez. Maria.
Mi volt a lecke, amit Mary megtanult? Új diéta kezdődött - nagyon gyorsan. Legjobb barátja esküvője néhány hónapra volt, és be kellett szállnia abba a ruhába!
Visszatérés a valóságba
Két hetes fogyókúra után azonban Maria fogyása ismét stagnált, így 2,5 kilogrammos többlet maradt. Megduplázta az étrendjét - és növelte a kardió edzéseket. Bár csak jó szándékú volt, ez a legnagyobb csalódást okozta számára.
Még nagyobb kalóriadeficitet követve Maria teste belépett az "Energiatakarékossági Programba", egyre kevesebb kalóriát égetve el. Keményebb étrend mellett sem fogyott, ezért megháromszorozta étrendjét. Most nagyon keveset evett és sokat tornázott. Ez nem hatékony stratégia.
Végül, már nem képes megbirkózni az éhség és fáradtság érzésével, Maria ismét feladta az adag irányítását, hízott, még rosszabbul érezte magát a bőrében, és folytatta a következő kaotikus étrendet.
Menekülés ebből az ördögi körből
Maria ahelyett, hogy számtalan étrenden éhezné magát, csak akkor profitálna, ha teljes szünetet tartana a fogyókúrában. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a fürdőszoba mérlege vezesse az életét, inkább az energiájára, a testmozgás és a gyógyulás hatékonyságára, valamint az általános jólétére kellett volna összpontosítania.
Ez a stratégia nem a gyors fogyáshoz készült. Éppen ellenkezőleg, egy egészségesebb, energikusabb testért dolgozik. Meglepődne, ha megtudná, hogy az idő múlásával a kalóriabevitel szigorú korlátozásának ötlete furcsának tűnik. Energikus és aktív ember vagy. Kalóriákra van szüksége, hogy fitt maradjon!
- A gyakori mérlegelés abbahagyása: Az, hogy mennyit mér egy adott időpontban, nem a fejlődés legjobb mérőszáma. Inkább alapozza meg a kívánt testalkat megszerzését azáltal, hogy odafigyel az energiára (és a hozzáállásra) - az edzőteremben és kívül egyaránt.
- Növelje a kalóriabevitelt 10 százalékkal: Ha napi 1200 kalóriát szokott megenni, adjon hozzá még 120-at. Tudom - úgy tűnik, ennek semmi értelme. De őszinte leszek veled: A skála értéke kezdetben növekedhet, de ha betartja a tanfolyamot, a test az anyagcseréjének növelésével reagál, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint korábban.
- Legyen türelmes és következetes: Amint növeli a kalóriát, energikusabbnak kell lennie, ami javítja a teljesítményét. Virtuális ciklus lesz belőle: Minél több kalóriát (ésszel) fogyaszt, annál többet tud majd gyakorolni, ami növeli az anyagcserét, és segíti a szervezetet abban, hogy több kalóriát égessen el. Ráadásul, ha elegendő kalóriát fogyaszt, étvágygerjesztő hormonjainak nem kell ezeket az éhségjeleket elküldenie az agyának.