Időközi böjt 16 8 - táplálkozás - med1
Érdekelne, milyen tapasztalatokat szerzett az intervallumos koplalással kapcsolatban. Most szeretném kipróbálni az étkezést egy 8 órás időablakban, majd 16 órán keresztül semmit.
Ha van tapasztalata itt, akkor nagyon nehéz?
Hé, meg kell próbálni - azt is, hogy a mindennapi életbe vagy a napi rutinba tervezhető-e és hogyan.
Egy ideig kipróbáltam, nekem ez semmi
De légy óvatos: Ha fogyni szeretnél vele, de több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit az evés 8 órájában használsz, akkor nem fog működni
De légy óvatos: Ha fogyni szeretnél vele, de több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a 8 órás étkezés során elfogyasztasz, az nem fog menni
Pontosan ezért nem nekem való, mindig figyelnem kell az adagméretemre, még 16: 8-nál is. Egyesek számára úgy tűnik, hogy úgy működik, hogy anélkül fogynak le, hogy túlságosan oda kellene figyelniük. Nekem nem, ezt leszámítva ez részben nekem és Menne-nek nem volt megvalósítható. Akkor jobb úgy enni, hogy párnak is megfeleljen, és csak arra kell figyelnem, hogy mit és mennyit eszem.
Talán neked is sikerülni fog
Nekem nagyon jól működik, most 8 kilót fogytam vele. De kalóriahiánnyal is kombinálom. Kihagyom a reggelit, és 14 óráig nem eszek semmit. A reggeli kiküszöbölésével sok kalóriát is spórolok.
Eleinte nehéz volt, de néhány csésze zöld teával egész jól kitartottam. És valamikor megszoktam, ez most nem olyan nehéz. Ha nem bírok néhány napot, akkor nem számít, ezért nem hízok azonnal. Mert szemmel tartom a kalóriáimat. Ennek sem kell minden nap nagyon szigorúnak lennie és hiánynak lennie. De maradj a keretek között.
Örülök, hogy megtaláltam a számomra megfelelő súlycsökkentő módszert. És nem kell minden nap szigorúan betartani.
Helló kedveseim,
Köszönöm a gyors válaszokat. Tehát tegnap megcsináltam az elsőt. Hébe-hóba nagyon szeretnék a hűtőmhöz menni
pitbull_xyz jó a tipp a kalóriákkal;)
Gratulálok Cleoopatra, nagyszerű eredmény. Nekem is 8-10 kilónak kell lennie.
Köszönöm. Sok sikert kívánok!
Eleinte nehéz volt, de néhány csésze zöld teával egész jól kitartottam.
Nem következetesen csinálom a 16: 8-at, de mindig beteszek egy ilyen napot, hogy könnyebben megtartsam a kalóriahiányomat. A zöld teával nagyon könnyen kitartok délig. Csak hallgatom az érzésemet, amikor éhesen ébredek reggel, aztán rendesen reggelizek, de főleg hétvégén, amikor hosszabb ideig alszom, reggel nem vagyok éhes, és akkor van értelme.
Szerintem ez egy jó módja annak, hogy lefogyjon néhány kg-ot, és kissé enyhítse a beleket. De valószínűleg nem minden nap sikerülne.
Ha ezt teszem, akkor is figyelek arra, hogy mit eszem étkezés közben, és ott is tisztán tartom az étrendemet.
Ha ugyanolyan óvatosnak kell lenned a kalóriákkal a szakaszos böjt alatt, mint a normál böjt alatt, akkor vajon miért csinálod egyáltalán.
Valószínűleg egyszerűen számos pozitív hatása van az anyagcserére.
Ha ugyanolyan óvatosnak kell lenned a kalóriákkal a szakaszos böjt alatt, mint a normál böjt alatt, akkor vajon miért csinálod egyáltalán.
Végül nincs olyan fogyókúrás étrend, amelyhez nincs szükség kalóriahiányra.
Mindezek a módszerek csak azért vannak, hogy személyes szempontból megkönnyítsék a kalóriahiány társadalmilag és mindennapi szempontból kompatibilis módon történő megtartását.
Ha 5000 kcal-t fogyasztok a szakaszos böjt 8 órájában, akkor valószínűleg mindenki számára világos, hogy nem fog menni. Ez azonban segíthet néhány embernek abban, hogy betartsa a felső kcal-határt, ha 16 órán keresztül nem eszik semmit.
Amikor reggel, délben, délben, kávéval és este megeszek egy 1100 g-os T-csontos steaket egy vödör vajba áztatott, alacsony szénhidráttartalmú vajjal, este, kávé mellett és este, mindenki tudja, hogy nem fog menni. Mindazonáltal az alacsony szénhidráttartalom - ha okosan használják - segíthet néhány embernek abban, hogy túl éhes legyen a felső kalóriahatár betartásában.
Évekkel ezelőtt 30 kg-ot fogytam a "Slow-Carb" -val (könyv róla: A 4 órás test). Itt trükk: Elég nagy ételek vannak hosszú szénláncú szénhidrátokkal és fehérjével, amelyek sokáig jóllaknak. Segített abban a problémámban, hogy általában étkezések között eszem, és gyakran túllépem a kalóriahatáromat.
Folytathatja bármely más fogyókúrás módszerrel, a súlyfigyelőkkel, a klasszikus FDH-val és mindennel együtt.
Hidd el, hogy általános tévhit, ha az időszakos böjtöt "fogyókúrás étrendnek" gondoljuk. Általánosabban szól az egészségügyi szempontokról.
Ennek eredményeként két munkatárs viszonylag rövid idő alatt lefogyott néhány kilót (5 és 7 kg). Mint mondtam, ez segített nekik csak kevesebbet enni.
Május óta 16: 8-at csinálok, de csak 2 étkezésre korlátozódom, és a cukor nagy részét is elhagyom. -10 kg. Szerintem a koncepció szimpatikus, mert eltávolodik a reggeli vallásszerű imádattól (nem látok késztetést reggelizni, ha nincs étvágyam), és nem démonizálja a vacsorát sem (este melegen főzök, és megeszem a főétkezésemet) ). Az időszakos böjt rugalmasságot és szigorú szabályokat tesz lehetővé, csak túl sokan buknak meg.
Ezenkívül a lemondási fázisokban jobban tudatosul bennem, hogy mit is ennék egyébként en passant (távol a tudattalantól a tudatos étkezésig), és az óra verhetetlenül egyszerű/bonyolult mint irányérték (összehasonlítva a kalóriák számolásával, a pontok számlálásával stb.).
Egészségügyi szempontból az intermittáló böjtöt is logikusnak találom. A jómódú társadalomban alig/már nem ismerjük az éhséget, az ember folyamatosan eszik, mielőtt a test még beszámolhatna az élelmiszer szükségességéről, ezzel elveszíti az intuícióját is a megfelelő intézkedéshez. A gyomor és az emésztőrendszer alkalmazkodik a túlkínálathoz. Az agy megfeledkezik a lemondásról.
Saját - nagyon személyes - következtetésem: egy kis fegyelem és egy kis figyelem nélkül nem fog fogyni egyedül a szakaszos böjtölés miatt. De ez egy jó, egyszerű eszköz az élelmiszerekkel kapcsolatos nagyobb tudatosság érdekében, könnyen kivitelezhető (eszközök vagy hasonlók nélkül) és rugalmas a specifikációk szempontjából. Ezt egyébként kissé éhesen és nagy várakozással írom ebédre