Időközi böjt útmutató - Egészséges fogyás - Az immunrendszer erősítése - Életrajzok - Das Gesundheit Magazin
Időszakos böjt - a fogyókúrás immunrendszer erősödik (Julia Mikhaylova/shutterstock.com)
Időszakos koplalási útmutató - egészséges fogyás - az immunrendszer erősíti és megelőzi a cukorbetegséget!
Az időszakos böjt a táplálkozási orvostudomány egyik legújabb fontos trendje. Ez segíthet a testsúly fenntartásában vagy a fogyásban egészséges módon. Tanulmányok már kimutatták, hogy az időszakos böjt szintén megvédhet a cukorbetegségtől (2. típus), és van esély arra, hogy támogató lehet a rákos terápiákban.
Mit jelent valójában az időszakos böjt?
Általában a böjt valójában azt jelenti, hogy nélkülözünk. Rövid vagy hosszú ideig bizonyos italok, ételek és luxusételek nélkül élsz. A szakaszos böjtrendszerrel két változat közül választhat.
A 16: 8 órás böjt módszer:
Az első étkezés és az előző napi utolsó étkezés között 16 óra van. Két étkezés fogyasztható el a nyolc óra alatt, amelynek során az ember enni tud.
Az 5: 2 napi éhezési módszer:
Heti két napon szinte semmit nem esznek, a másik 5 napban az emberek normálisan étkeznek.
Miért olyan hatékony a rövid távú böjt
Az anyagcserét már a kőkorszakban koplalásra állították. Ha volt egy felesleg, akkor akadálytalanul ettél, ellenkezőleg, azonban a gyomor több napig vagy óráig üres volt.
Az emberi test túléli az éhség időtartamát azáltal, hogy energiatartalékokat tárol a különböző szövetekben és szervekben, és szükség esetén újra felszabadítja őket.
Ugyanakkor az energiafogyasztás is csökken, és néhány nap múlva az izmokban tárolt fehérje újra lebomlani kezd.
Különbség az elhúzódó éhomi étrend és a szakaszos éhezés között
A különbség a hosszan tartó éhgyomri vagy összeomló étrend és az időszakos éhezés között az, hogy az anyagcsere nem csökken, és az izomtömeget nem támadják meg. Ez megakadályozza a jól ismert jo-jo hatást.
A böjt hatására a test hasznos és biokémiai változásokat tapasztal. Egyrészt javult a zsíranyagcsere és a cukoranyagcsere. Ennek során olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek csillapíthatják a gyulladást.
Böjt az 5: 2 heti böjt módszerével
A szakaszos böjt 5: 2-es módszere az egyik legismertebb. A hét folyamán öt napon át szabad enni normálisan, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni.
A hátralévő két napon a nőknél a kalóriabevitel 500–800, a férfiaknál 600–850-re csökken.
Fontos szempont, hogy kalóriamentesen igyunk. Kerülni kell az olyan könnyen emészthető szénhidrátokat, mint a tészta, a búza kenyér, a cukor vagy a burgonya. A test így tanulja meg felhasználni tartalékait.
Böjt a napi böjt 16: 8 módszerével
Azok, akik nem akarnak egész nap böjtölni, hosszabb étkezési szüneteket is beépíthetnek napi rutinjukba.
16: 8 diéta esetén a korai vagy a késői étkezés elmarad, így 16 órán keresztül nem eszel egymás után.
Egy példa: Ha 17 óra után nem eszel meg semmit, másnap reggel 9-kor újra fogyaszthat. Így az anyagcsere mindig rövid ideig éhezik. Pozitív mellékhatása, hogy a szervezet nem emészti meg éjszaka, ezért garantálni tudja az alvás jó minőségét.
Mit lehet inni időszakos böjt alatt
Mindkét változatnál fontos, hogy étkezés közben ne együnk átlagon felüli mennyiséget.
Böjt közben azonban mindig lehet és kell inni. Itt kellene lenned Igyon kalóriamentes italokat, például vizet, cukrozatlan teát, vékony zöldséglevest vagy mérsékelt mennyiségű fekete kávét.
Az étkezések közötti szünet - meddig?
Legalább négy-öt órás szünetet kell tartania az étkezések között. Ha közben szénhidrátokat eszel, a test cukorrá alakítja, és egyenesen a vérbe kerül.
Így a vércukorszint emelkedik, és a test felszabadítja az inzulint. Ugyanakkor a zsírvesztés leáll. A vérben található összes inzulin rövid hipoglikémia kialakulásához vezethet, és ezáltal fergeteges éhségrohamot idézhet elő.
Vigyázzon egy korábbi betegséggel
Ha Önnek korábban volt betegsége, akkor kellően tájékozottnak és körültekintően kell eljárnia. Ezért előzetesen meg kell kérdezni az orvost, különösen anyagcsere-betegségek, alacsony vérnyomás, rák, krónikus betegségek és időskor esetén.
Az időszakos böjt szintén nem megfelelő, ha terhes vagy szoptat, étkezési rendellenessége van, például bulimia, étvágytalanság vagy alacsony súlya van.
Az időszakos böjt legfontosabb pillantásai egy pillanat alatt
- Böjt közben kerülje a fizikai megterhelést, amíg megszokja a ritmust.
- Fogyasszon továbbra is normálisan, de ne nagyobb adagokat.
Az étkezések között nincs snack!
Az étkezés nélküli idő alatt teheti kalóriamentes italok mint a cukrozatlan tea vagy víz segít áthidalni a szakadékot.
Az emésztés elősegítése érdekében az első étkezés után tanácsos egy kis testmozgás vagy egy rövid séta.
Ban,-ben 5: 2 böjt módszer A hét napjait akkor kell kiválasztani, amikor legalább a legkevesebb stressz van és elegendő idő van a pihenésre.
Melyik ételt hagyja ki szakaszos böjt közben?
A 16: 8-as böjt módszer szerint hosszabb szünetek épülnek be a napi rutinba.
Belül nyolc órát esznek és majd lemondott 16 óráról ételen. Ha 17 óra után nem eszel semmit, másnap reggel 9-kor ismét reggelizhet.
Hagyja el a vacsorát vagy a reggelit, ha szakaszos böjtöl?
A szakértők nem értenek egyet abban, hogy inkább reggelit vagy vacsorát kell-e hagyni.
- Egyes szakértők szerint este kerülni kell a szénhidrátokat, vagy el kell hagyni a vacsorát. Ezenkívül egy esti séta miatt a vércukorszint egyik napról a másikra csökkenhet.
- Más táplálkozási szakemberek feltételezik, hogy nem mindegy, hogy kihagyja-e a vacsorát vagy a reggelit. Fontos, hogy betartsák a töréseket.
- Az új „éjjel-nappal vércukorszint-mérési” módszer segítségével a lübecki kutatók kiderítették, hogy különböző típusú inzulinok vannak jelen. Egyesek számára fontos a reggeli elhagyása, mások számára a vacsora a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.
Erősítse az immunrendszert szakaszos böjtöléssel
A tanulmányok nemcsak a fogyás szempontjából jóak, hanem azt is kimutatták, hogy a rendszeres megszakítások elősegítik a sejtek megtisztulását (autofágia).
Minél több az öntisztulás egy szervezetben, annál tovább tart. A böjt stimulálhatja. Ez megszakítja a testet az energia-anyagcserétől.
A sejtek öntisztulása (autofágia)
Az öntisztulás önemésztést is jelent, vagyis egyfajta újrahasznosítást. A sejtek kezdik elzárni a felgyülemlett szemetet, és savakkal, emésztőenzimekkel darabokra bontják.
Ezeket az egyes részeket energiatermelés céljából szétválasztják vagy újrahasznosítják. Így a szemetet ártalmatlanítják, és a sejt egészségesebbé válik.
Az időszakos koplalás a zsírmáj ellen hat
Az időszakos böjt segíthet a zsíros májbetegségek leküzdésében. Kísérletek révén a kutatók kimutatták, hogy a hosszabb ideig éhező egerek kevesebb mérgező zsírt raktároznak a májban, és jobban védettek a cukorbetegség ellen.
Ezt a kapcsolatot a májzsírban képződő hírvivő anyagok magyarázzák, és ezáltal csökken a testsejtek érzékenysége az inzulinra. Ez csökkenti a cukorbetegség kockázatát is.
Gyulladás ellen szakaszos éhgyomorra
Az is biztosított, hogy a test általában kevesebb gyulladásos hírvivőt termel. Ezt gyakran az arcszín javulása teszi egyértelművé, és az autoimmun betegségek lelassulhatnak.
A böjt előnyei és hátrányai
A böjt típusától függően fogyhat, ha nem eszik, luxus ételeket vagy italokat nem fogyaszt. Ehhez azonban a helyes formát kell alkalmazni, például rövid távú böjtöt.
Böjtöléssel aktiválja a sejtek tisztítását
Az egyik előny például a sejttisztítás aktiválása. Amikor a testnek nem kell emésztenie, akkor fontos folyamatok, például a sejtek tisztítása, más néven autofágia, jobban futhatnak. A böjt úgyszólván elősegíti a test saját szemétszállítását. Ez magában foglalja az immunvédelem folyamatát is.
Forduljon orvoshoz, ha Önnek már vannak betegségei
Aki korábbi betegségekben szenved, például súlyos szívbetegségben vagy vesebetegségben, rákban, epehólyagban vagy köszvényproblémában, mindenképpen előzetesen konzultáljon orvosával.
Szoptató és terhes nőkre is vonatkozik. A krónikus és anyagcsere-betegségben szenvedőknek a böjt ideje előtt orvoshoz kell fordulniuk. Ez vonatkozik az alsúlyra, a vérnyomásra és az időskorra is.