Időszakos böjt A részmunkaidős böjt hype a GLAMOUR tesztben
Selena Gomez, Jennifer Lopez, Chris Hemsworth és a Victoria's Secret angyala, Bridget Malcom egy közös vonást mutat: Mindannyian szakaszos koplalásra esküsznek. Az időszakos böjt arról szól, hogy egy bizonyos ideig nem eszel. Azonban nem - mint a hosszú távú böjtnél - több napig, hanem csak bizonyos órákig vagy egyes napokig. Például van szakaszos böjt az 5: 2 elv alapján, ami azt jelenti, hogy öt napig szokott enni, és két napig nem, vagy csak keveset. Egy másik változat a 16: 8 elvén alapszik. Ezzel a változattal napi nyolc órát eszik, és elkerüli a 16 órát. Mindkét útnak releváns egészségügyi előnyökkel kell járnia, és még életet meghosszabbító hatása is lehet.
Ezért érdemes örökre lemondani a cukorról. Plusz: a legjobb cukorhelyettesítő
"Szinte minden betegség reagál a koplalásra és a jó táplálkozásra" - magyarázza dr. Bracht Petra, háziorvos és természetgyógyász. "Az időszakos koplalás serkenti a test helyreállító és öngyógyító mechanizmusait, beavatkozik a gyulladásos folyamatokba és segíti a sejtek megújulását. Ezenkívül a törött sejteket azonnal ki lehet küszöbölni - ez csökkenti a törött sejtek terjedésének és így a rák kockázatát is." "Időszakos böjt" című könyvében dr. Bracht azt is elmondta, hogy böjti tudásával számos betegnél megfigyelhette a fájdalomcsillapítást, például migrénnel, fogyással, kevesebb bőrhibával és lazább, elégedettebb élettel. Ez olyan szépen hangzik, hogy azonnal ki akarjuk próbálni.
A szakaszos böjt valóban egészséges, és az ígért eredményeket hozza-e? Bader Anna szépségszerkesztő kipróbálta az Ön számára
Több napos koplalás? Számomra már nem ez a lehetőség. Egyszer teszteltem, de három nap múlva csúnyán megbuktam a mellékhatások miatt. Ilyen program egyszerűen nem lehetséges a mindennapi életemben, amelyet munkával és sporttal töltenek el. Emellett csak imádok enni ezért. Ezért nem rajongok a mindig absztinencián alapuló diétákért. Véleményem szerint a szakaszos böjt módszer sokkal elviselhetőbbnek tűnik, mint az éhséggel és fejfájással járó hosszú távú böjt és étrendi őrület. 16 óra evés nélkül, de nyolc órán át lakomázni - kivitelezhetőnek hangzik. Legalábbis első pillantásra…
1. hét: rögös kezdés
Miután valóban felfaltam az "Intervallus böjt" könyvet, azonnal elindítom a programot. Ha egyáltalán lehet szigorú programról beszélni, mert valójában meglehetősen egyszerű és bármikor végrehajtható. Napi két-három ételt kell megennem nyolc órán belül, majd 16 órán keresztül teljesen kerülni kell a szilárd ételt. Az elején nem működik olyan jól. A reggeli kihagyása reggelire nem mindenkinek való. Tehát morgós gyomorral kezdem a reggeli sajtótájékoztatónkat, és állandóan a PC órájára pillantok, alig várom, míg végre dél van. Nagyon várom az esti étkezést is - amit sajnos gyakran meghiúsítanak az esti munkarendek és a sportprogramom. Csak egy kicsit könnyebb a hétvégén: mindig nagyon későn reggeliztem, és naponta csak egy második ételt ettem.
2. hét: Most jön az étrend változása
Lelkesedéssel kezdem a hétfőt. Most szeretném kipróbálni a könyv receptjeit. Mert tudta szerint dr. Nemcsak maga a szakaszos böjt, hanem fizikai és főleg vegán étrend is előidézi a fizikai változásokat. Praktikus: A receptek, mint például a Buddha tálak és társai, mind könnyen elkészíthetők, és munkába is vihetők. Tehát most már nem - mint az első héten - állandóan az órát nézem, hanem a csomagolt ebédemet. Ez valóban jobb és mindenekelőtt egészséges? Legalábbis tudom - amikor végre ebédidő van -, hogy valami egészségeset eszem. Még a hétvégén is ragaszkodom a finom receptekhez - és még mindig pizzával és fagylalttal kedveskedem közéjük.
3. hét: Viszlát éhség!
Nehéz elhinni, de igaz: az éhség enyhe érzése kevésbé, sőt teljesen eltűnik. Amikor energiával telve rohanok be az irodába hétfőn, először felejtem el, hogy valójában korábban reggeliztem. Ebédidőben várom a szünetemet, de egyre gyakrabban halasztom el, mert még több pihenést engedhetek a testemnek a sejtjavítások és hasonlók miatt. Megtanulom megérteni, amikor igazán éhes vagyok, jobban hallgatok a testemre, és már nem hagyom, hogy a klasszikus étkezési idők és szokások vezéreljék magam. Csak zöld teát, sok vizet vagy meleg vizet fogyasztok citrommal folyamatosan - miközben a többit csinálom, látom, mikor morog a gyomrom. Legtöbbször csak két étkezésem van - egyet délben és egyet este. Csak amikor elmegyek edzeni, áthidalhatom a vacsoráig eltelt időt banánnal vagy dióval.
4. hét: Első sikerek jönnek
A 16: 8 elv immár szilárdan rögzült a mindennapjaimban. Gyakorlati mellékhatás: Most már egyre hosszabb ideig tudok aludni, mert nem kell reggeliznem. És az első hatások is észrevehetők: Az őszi idő ellenére a derékpánt már egyáltalán nem csíp, a gyomor sokkal laposabbnak érzi magát, és összességében jobban érzem magam a bőrömben. Egyébként én személy szerint nem érzem ennyi előnyt, ami annak is köszönhető, hogy amúgy is ritkán eszem édességet, és mindig vegetáriánus voltam és nagyon sokat sportoltam. Azok számára, akik nem szoktak ehhez, a Brecht szakaszos böjt módszer mindenképpen még nagyobb sikert hoz. Egy dolog azonban nálam is észrevehető: ősszel általában egyre rosszabb a bőröm. Erre már nincs szükség, mert sok olyan ételt kerülök, amelyek elősegítik a szennyeződéseket. Különösen a magas glikémiás indexű és magas IGF-1 értékű (inzulinszerű növekedési faktorok) tejtermékek és ételek már nem szerepelnek az étlapon - és ezek általában felelősek a pattanásokért (több férfi tesztoszteront hoznak létre a szervezetben).
Következtetés a részmunkaidős böjtről
Egyszerűbben fogalmazva, engem különösen lenyűgöz az élethez való könnyebb hozzáállás és a szakaszos böjt módszer tisztább színezete. Ezért döntöttem úgy, hogy folytatom a szakaszos böjtöt. De számomra ez is fontos tényező, ha nem a legnagyobb: hosszabb ideig fiatal maradni. Mert dr. Bracht elméleteit jól ismert vizsgálatsorozatokra is alapozza, amelyek arra utalnak, hogy az időszakos koplalás növelheti az egészséget és az élettartamot. Például Roy Walford amerikai orvos és Valter Longo patológus egy mesterségesen létrehozott ökoszisztémában végzett emberi kísérlet során be tudták bizonyítani, hogy a kevesebb étkezés jobb vér- és koleszterinszintet jelent a tesztalanyokban. És fontosak a test fenntartásában. Ezenkívül számos olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy a vegán és kiegyensúlyozott étrend életet meghosszabbító hatású lehet. Persze, ez nem újdonság, de személy szerint meg vagyok győződve arról, hogy mindkét megközelítés kombinációja optimális eredményt fog eredményezni. A végeredményeket valószínűleg csak - mondjuk - 50 év múlva fogjuk látni ...
GLAMOUR tippek személyes tapasztalatok alapján:
A koplalás során kérjük, igyon sok folyadékot éjjel-nappal, ez támogatja a sejtmegújulási folyamatot, és az apró éhségérzeteket is eltünteti.
Az elején ne csináljon túl sokat, és először változtassa meg ritmusát, majd étrendjét.
A további testmozgás a minden és a vége. Tökéletes a szakaszos böjtöléshez: A hosszú távú böjtöléssel szemben a testmozgás még kívánatos is, és jól támogatja a testet megújulási folyamataiban.
Először ellenőrizze, hogy mikor könnyebb megtartani az étkezési szünetet: Azok, akik nem tudnak reggelit nélkülözni, hamarabb esznek vacsorát, hogy reggel enni tudjanak.
A szakaszos böjt csalásnapokkal is kombinálható. Ha szeretsz lakomázni, akkor például kihagyhatsz egy napos böjtöt a hétvégén, és ehetsz valami édeset. Hiszen hébe-hóba meg kell engedni a bűnt - és az időszakos böjtölésnek nem fogyókúrás étrendnek kell lennie, hanem egyszerű életszemléletnek, túlnyomórészt egészséges étrendnek.
Fél óra vagy sem: nem kell tovább néznünk az órát. Ha fél órával a 16 óra letelte előtt éhes vagy, ebédet fogsz. Egyes szakaszos éhomi módszerek csak 14 órás étkezési szünetről szólnak. Ami valóban jobb, tudományosan nem bizonyított. Ezért kérlek, soha ne hagyd magad stresszben lenni!
További információ a részmunkaidős böjtről:
A tartalom megtekintéséhez kérjük, fogadja el a sütiket.