Időszakos böjt, a teljes francia nyelvű útmutató
Míg néhány ember számára a figura megőrzése a jólét alapvető pontjává vált, nem haboznak mindenféle tevékenységet vagy diétát kipróbálni a karcsúság megőrzése érdekében. Számos sport- és fogyókúrás étrend létezik, de a kérdés az: valóban hatékonyak-e? Ma néhány ötlet tisztázása érdekében ebben az átfogó útmutatóban megtudhat mindent, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről: elv, hatások, elfogadandó módszerek, előnyök ...
Azok számára, akik jobban szeretik a videó formátumot, készítettem egy rövid, 5 perces videót, amely összefoglalja ezt a cikket és mindent, amit tudnia kell az időszakos böjt fő típusairól. Itt van (azoknak, akik szívesebben olvasnak, csak görgetniük kell egy kicsit 🙂:
Bevezetés az időszakos böjtbe, egészséges megoldás a fogyáshoz ?
Időszakos böjtnek vagy szakaszos böjtnek is nevezik, a szakaszos böjt egy sajátos fogyókúrás étrend, amely az étkezés egymást követő szakaszaiból és az éhezés fázisaiból áll, a böjtöt az ételtől való tartózkodás és a csökkent vízbevitel összegzi. Egyes szakemberek által végzett vizsgálatok szerint ez a diéta pozitív hatással van az agyra és a testre, és hozzájárul a várható élettartam meghosszabbításához.
A fitnesz és az egészség egyik legújabb trendje, ez az étrend hatékonyan veszíti el a fogyást, valamint egészséges életmódot és jobb egészség elérését. Ezért az evés és a böjt ciklusain alapul, és nem az előnyben részesítendő vagy elkerülendő ételeken. Az időszakos böjt különböző módszerekkel történik, amelyek közül néhány egymás után 16 órán át, mások pedig 24 órán át vagy akár hetente kétszer böjtölnek.
Létezése óta az ember ilyen vagy olyan módon tapasztalta a böjtöt. A valóságban ez bizonyos esetekben az elfogyasztandó ételek hiányának vagy egy vallási hagyománynak tudható be. Ha belegondolunk, a régi időkben őseinknek nem volt nagy területük a rendelkezésükre, nemhogy hűtőszekrények raktározására. Ezekben az esetekben az emberi test alkalmazkodik a helyzethez, és tovább képes működni anélkül, hogy ételt kellene fogyasztania, akár hosszú ideig is.
Valójában az emberek minden este 6-10 órát böjtölnek, és ez egy természetes mechanizmus. Az ételfogyasztás így többféleképpen meghosszabbítható: fogyasszon kevesebb kalóriatartalmú ételt kétnaponta egyszer, böjtöljön legalább hetente egyszer 24 órát, fogyasszon minden nap ételt, vagy 5 napig fogyasszon tele, és egye keveset.
Röviden, a szakaszos böjt hatékony és egészséges ciklikus étrend. Alapelve az, hogy pontos terv szerint váltogassák a böjtöt és az étkezési időszakot.
Az időszakos böjt gyakorlati megvalósítása ?
A már évek óta ismert ilyen típusú étrendet különböző megközelítések követik. Mindez egy közös vonás: a nap vagy a hét böjt és étkezés körforgására való felosztása. Eddig 6 szakaszos éhomi eljárás van.
# 1 - 5: 2 böjt: éhezd magad a hét két napján
Ahogy a neve is sugallhatja, az 5: 2 arányú diéta olyan étrend, amely 5 napig normálisan étkezik, majd a fennmaradó 2 napban csökkenti a kalóriabevitelt. Ez a diéta tehát heti ciklus alá esik. Ha fogyni szeretne anélkül, hogy fogyókúrás tablettákat vagy természetes étvágycsökkentőket alkalmazna, amelyek nem mindig hatékonyak, és mindenekelőtt élvezik ennek az étrendnek az előnyeit, tudnia kell, hogy az étkezéshez ajánlott kalóriák számát a szebbik nem számára 250, a férfiak.
# 2 - 16/8 szakaszos böjt vagy böjt
Hogyan lehet a 16/8-at gyorsan végrehajtani? Ez a diétás szertartás abból áll, hogy 16 órán keresztül éhezteted magad, majd a következő 8 órában étkezel. Az 5: 2-es gyorstól eltérően ezt napi ciklusban tartják. Ennek a diétának a gyakorlatban való átültetéséhez például kihagyhatja a reggelit, majd délben enni és vacsora 20 óra körül. Ha kívánja, a két étkezés között is elfogyaszthat egy kis harapnivalót.
Ennek a módszernek a vizsgálata kimutatta, hogy a nők hajlandóbbak elviselni egy 13 vagy 2 órás böjtöt. A reggeli étvágyú emberek számára ez a diéta problémákat okozhat. De idővel a test fokozatosan képes lesz alkalmazkodni.
A diéta részeként elengedhetetlen az egészséges ételek és a kalóriatartalmú italok, például a fekete kávé vagy a víz kiválasztása. Ellenkező esetben a böjt nem fogja elérni a kívánt hatást, nevezetesen néhány font lefogyását. Valójában azt javasoljuk, hogy fogyasszon magas szénhidráttartalmú ételeket, amikor fizikai tevékenységet folytat, és egészséges zsírokat fogyaszt, ha nem fizikailag aktív.
Ennek a böjtnek az az előnye, hogy az étkezéshiány időtartama viszonylag rövid. Ezt a fajta szakaszos böjtöt a test valóban könnyebben asszimilálja, mint más módszereket.
# 3 - minden másnap böjt
Ez a másik típusú étrend alternatív napi böjtön alapul. Ha most kezdi el a fogyókúrás étrendet, akkor ne folytassa ezt. Számos egészségügyi előnnyel jár, és ezt tanulmányok is bizonyították. De ez meglehetősen drasztikus tempójú szállást igényel, amely magában foglalja az éjszakai éhgyomorra való alvást.
# 4 - 24 órás nélkülözés
Ez a módszer magában foglalja azt, hogy 24 órán át semmit nem eszünk, hetente egyszer vagy kétszer, majd a fennmaradó napokon normálisan eszünk. A böjtöt hétfőn reggel 8 órakor kezdheti meg, és másnap ugyanabban az időben fejezheti be.
A szakaszos böjt ezen formája során természetesen lehetősége van ivóvízre, valamint bármilyen más alacsony kalóriatartalmú italra. Szilárd ételeket azonban nem ehet.
Ha ezt a diétát fogyás céljából alkalmazta, akkor a napi elfogyasztott kalóriák számának minden nap azonosnak kell lennie. Tehát, ha ma 250 kalóriát fogyasztott, másnap egyenértékű mennyiséget kell bevennie.
Nincsenek olyan szabályok sem, amelyek meghatároznák, hogy mely ételeket fogyasszák, ha nem böjtölnek. Más szavakkal, tökéletesen élvezheti egy szelet puding tortát, anélkül, hogy bűnös lenne. Az is lehetséges, hogy elhalasztja a böjtöt, ha például családi vacsorán kell részt vennie.
Az egész napos böjt néhány ember számára elsöprő lehet. De akaraterővel és szokással gyorsan megszokja.
# 5 - A harcos étrendje
Az ilyen típusú étrend során ajánlott a nap folyamán sok nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, de levest és zsírmentes fehérjét is. A nap végén 4 jó órád van egy kiadós étel elfogyasztására.
Ha befejezi a böjtöt, győződjön meg róla, hogy egészséges zsírokat, valamint magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt. Ha ezután még nem vagy tele, adj hozzá néhány szénhidrátot. A harcos ünnepével az elv valójában az, hogy egész nap kis mennyiségben fogyasszon el ételt, majd jóllakva fogyasszon el a böjt befejezéséhez.
Az időszakos böjt technikák közül kétségtelenül ez a diéta a legkorlátozóbb, mert ehhez meg kell tudni, hogyan lehet uralkodni önmagán, még akkor is, ha éhes vagy.
# 6 - spontán szakaszos böjt
A szakaszos böjtnek ez a formája valószínűleg a legkevésbé korlátozó. És jó okból nem kell ragaszkodnod egy konkrét tervhez. Bármikor gyakorolhatja, amikor szükségét érzi.