Időszakos böjt A trendi étrendnek vannak ilyen hátrányai
Aki jelenleg fogyni mer, az alig hagyhatja figyelmen kívül az egyik tendenciát: az időszakos böjtöt. Gyors eredményeket ígér, de mellékhatásai is vannak.
a lényegeket röviden
- Az időszakos böjt csak egy bizonyos időtartamú étkezést jelent.
- A böjt előnyöket ígér az egészség és a karcsú vonal számára.
- Ennek a módszernek azonban lehetnek negatív hatásai is
Az időszakos böjt meghódította az életmód és fitnesz magazinokat. A szakaszos böjt csak egy bizonyos ideig eszik. A böjt legnépszerűbb típusa a 16: 8 módszer. Ez azt jelenti, hogy nyolc órán keresztül eszel és 16 órán keresztül böjtölsz - minden nap.
Az ígéret vonzó: legyen karcsúbb rövid idő alatt - kalóriaszámlálás és egészségügyi kockázatok nélkül. Vannak azonban olyan mellékhatások, amelyek befolyásolják a ciklust, az alvást és a koncentrációt.
Gyorsan csökken a vércukorszint
A megszakított böjt célja a vércukorszint stabilizálása. Ha ez állandó, akkor nem lesz sóvárgás, és az étkezés nélküli idő tartható. A tartósan alacsony vércukorszint azonban kockázatos, mivel energiahiány érzetét kelti, és fizikai tevékenység közben szédülés jelentkezhet.
Alvászavarok és az alvás minőségének romlása
A jó és elég hosszú alvás rendkívül fontos a test és az elme számára a regeneráció és a nap hatásainak feldolgozása érdekében. Az időközönként történő böjt alvási problémákat okozhat, különösen, ha a választott módszer 16: 8.
A kis időablak, amelyben megengedett az étkezés elfogyasztása, az étel elakad a gyomorban és a belekben. Különösen, ha sokat eszik este, ez befolyásolja az alvás minőségét, mert túl kevés idő van az utolsó étkezés és lefekvés között.
Hajhullás
Ha a haj kihull, ez tápanyaghiányra utal, de a stressz is kiválthatja. Hosszú, 12 és 16 óra közötti koplalás esetén a test ezeket stresszjelként értelmezheti, és csökkentett tápanyagellátással reagálhat a hajban és a körmökben. Ez a tünet csak három hónapon belül jelentkezhet a diéta megkezdése után. A haj növekedése mindig az elmúlt 8-12 hét étrendjét tükrözi.
A női ciklus károsodása
Az időszakos böjt megváltoztathatja a női ciklus ritmusát, és akár kimaradt menstruációhoz is vezethet. A ciklus érzékeny, és befolyásolja az étrend, valamint a környezet és a psziché. Tartós stressz esetén, amely hosszú böjtölés következménye lehet, ez befolyásolja és megváltoztatja a hormontermelést. Az elégtelen kalóriabevitel is oka lehet a hiányzó ciklusnak.