Időszakos böjt az energia növelése érdekében véleményem - Bulle d; Hatékonyság
Rossz állapotban érkezik a munkahelyére, és főnöke arra kéri, hogy töltse ki ezt a fontos fájlt 16 óra előtt. Természetesen igennel válaszolsz (mintha választanod kellett volna ...). De lógsz, sok gondod van az indulással, elfáradsz, különösebb ok nélkül. Ha ez korábban történt veled, akkor biztosan rájöttél, hogy energiád nagyban befolyásolja hatékonyságodat. És úgy gondolom, hogy ez a cikk érdekes lehet számodra.
Öt napig próbáltam szakaszos böjtöt (vagy böjtöt). Vállaltam ezt a kihívást, hogy lássam, milyen hatással lesz ez a gyakorlat az energiámra. Valamivel ezelőtt nagyon fáradtnak éreztem magam a reggel alatt. Tudja, hogy van egy reggeli rutinom, és hogy minden reggel 4.30 és 5 óra között ébredek, mielőtt munkába indulnék.
Reggel 9 körül azonban kezdtem ernyedten, energia nélkül. Tehát nem voltam eredményes. A munkámat gépiesen végeztem, sok pénzt megspórolva magamnak. Én, aki nagy jelentőséget tulajdonítok az egészségemnek és általában az energiámnak, nem értettem, mi folyik itt.
Ekkor eszembe jutott ez a szakaszos böjtölés. Ki mesélt erről korábban? Mindenesetre úgy döntöttem, hogy engedek neki, és elmondom a tapasztalataimat. Akkor gyerünk !
Mi a szakaszos böjt ?
Először is, sok cikk szól az időszakos böjtölésről, de úgy gondolom, hogy érdemes emlékezni arra, mi ez.
Egyszerűen a szakaszos böjt (ősi, a paleolit időszakban vadászó-gyűjtögetőktől származik) az, hogy nem eszik több órán át vagy meghatározott időközönként. Bizonyos vallásokban, vagy természetesen akkor is végrehajtják, amikor kihagyunk egy étkezést.
Nagyon érdekes videót ajánlok Önnek a témában.
1. Hogyan gyakorolják az időszakos böjtöt ?
Ne feledje, hogy a szakaszos böjtnek különféle típusai vannak. Az 5-2, 16-8, 18-6, 24-0 vagy 14-10 módszerek. Az alábbiak szerint gyakorolják őket:
- Az 5-2 módszer: 5 napig normálisan étkezik, azaz napi 3 étkezést és 2 napig napi 500 kalóriára csökkentik az étrendet (alacsony kalóriatartalmú étrend).
- A 16–8. Módszer: Váltakozhat egy 16 órás periódus, amelyben nem eszel semmit, és egy másik 8 órás periódus, amelyben szabad enni. Ezt a módszert teszteltem.
- A 18-6 módszer: 18 órán keresztül nem eszel, és 6 órán át ételt ehetsz.
- A 24-0 módszer: 24 órán keresztül nem eszel ételt. Valójában naponta egyszer eszel. Például délben étkezik, és a következő délig várja, hogy újra enni tudjon.
- A 14-10 módszer: Úgy tűnik, hogy inkább nőknek ajánlott.
Ki kell választania a szakaszos böjt formájátéletmódjának leginkább megfelel. Például, ha 17 órakor megy edzésre, akkor inkább az edzés előtt vagy 1 órával az edzés után törje meg a böjtöt, hogy biztosítsa a megfeszített izmok helyreállításához szükséges tápanyagokat. Minden az erőfeszítések intenzitásától és időtartamától függ.
Azt is látni fogjuk, hogy vannak olyan ételek, amelyeket enni vagy kerülni kell.
2. Melyek az engedélyek és korlátozások ?
A böjt időszakaiban szükséges igyon sok vizet, gyógyteák, zöld tea stb. A kávé megengedett, de kalóriát tartalmaz. Ez attól függ, hogy milyen korlátozásokat adsz magadnak. Lehetséges vitaminokat szedni.
Ebben az időszakban azonban fontos, hogy ne adjon cukrot az italokhoz, és ne igyon édesítőszereket tartalmazó vizet. Ez kiküszöböli a böjt előnyét.
Az etetési időszakban természetesen muszáj, rangsorolja a zöldségeket hogy minél több tápanyagot biztosítson a testnek.
Lehet, hogy azt mondja magának, hogy ez minden rendben van, de mi értelme van a szakaszos böjtnek? Elmondom neked.
3. Mire szolgál az időszakos böjt? ?
A szakaszos böjt előnyei az egészség, a jólét és a szépség területén rejlenek. Nincs elég tanulmány a gyakorlat negatív hatásainak és hosszú távú előnyeinek bemutatására, de vannak olyan tanulmányok. Megmutatták, hogy az időszakos böjt a következő előnyökkel járhat.
Először, egészségügyi szinten, lehetővé teszi:
- erősíti a DNS-kódot, és ezáltal csökkenti a rák kockázatát
- jobban eltávolítja a hulladékot a szervezetből, és ezáltal csökkenti a gyulladást
- csökkentse az allergiát és a reumát
- szabályozza az inzulintermelést, ezért csökkenti a cukorbetegséget
- tisztítsa meg a testet, segítve a májat a méregtelenítő munkájának jobb elvégzésében
- fokozza az immunvédelmet hosszú gyakorlás után (mivel a koplalás kezdeti szakaszát az immunitás csökkenése kíséri).