Időszakos böjt - az működő egészségügyi trend
A szakaszos böjtölés sok egészségszerető ember számára már régóta népszerű módszer a fogyáshoz és fogyáshoz - és nem ok nélkül. Számos tanulmány bizonyítja az intermittáló böjt hatékonyságát az egészség szempontjából. De az egészségügyi trend segít a fogyásban is. Hogyan és miért működik? Ezt a mai bejegyzésünkben elmagyarázzuk neked.
Időszakos böjt - mi is ez valójában?
Az időszakos böjtölés régóta nem ismeretlen téma Németországban. Az étkezés gyakorlati módja nem diéta - az étkezési szokások hosszú távú változásán alapul. Ez teszi az időszakos böjtöt annyira érdekessé, mert bár itt nélkülöznie kell, a szabályok könnyen betarthatók és hosszú távon is végrehajthatók.
Az emberek ősidők óta böjtöltek. Még a kőkorszaki embernek is hosszú időszakokat kellett elviselnie étkezés közbeni evés nélkül - ezért böjtölt, bár valószínűleg nem önként. Később a böjt a vallás részévé vált, és a modern időkben a böjtöt mint természetes méregtelenítő módszert fedeztük fel. A böjt az idő nagy részében kivételes helyzet maradt. A szakaszos böjt pontosan ezt a pontot éri el, mert itt nem a test alapos méregtelenítésére szolgáló egyszeri böjtről van szó, hanem egy étkezési szokásról, amelyet hosszú távon gyakorol, függetlenül attól, hogy fogyáshoz használja-e, megtartja a testsúlyát, vagy egyszerűen csak valami a test számára Szeretne jót tenni.
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy az időfázisok, amelyekben eszel, váltakoznak az időfázisokkal, amelyekben nem eszel. Ez azt jelenti, hogy bizonyos számú órát/napot böjtöl, mire megengedett, hogy egy bizonyos órákon belül enni fogyasszon.
Tehát itt nem a diétáról van szó - az időszakos böjt inkább olyan életmód, amelyet könnyebb beépíteni az életbe, mint az étrend megváltoztatása. Mert enni egy bizonyos számú órát vagy nem enni nagyon egyszerű elv. De nem csak ez az oka annak, hogy az időszakos böjt egyre népszerűbb: Tanulmányok szerint ennek az étrend-változásnak óriási előnyei vannak. A fogyás és a jobb hangulat csak kettő a szakaszos koplalás számos pozitív mellékhatása közül.
Szaggatott böjt - mi értelme?
Először is az ember böjtöl, mert jót tesz a testnek. Aki böjtöl, méregteleníti testét, ez azt jelenti, hogy mérgeket öntenek ki. A testnek ideje van a regenerálódásra, mert a testnek nem kell emésztenie az ételt. Az emésztés a test energiájába kerül. Aki egyszer megtöltötte a gyomrát, tudja a fáradtság és kimerültség érzését, amely utólag sújtja a testet. A gyomor-bél traktus ugyanis sokkal több vérrel van ellátva az élelmiszer megemésztéséhez. Az agy és az izmok kevesebb oxigént tartalmaznak - ennek eredménye a híres déli depresszió.
A böjt lehetővé teszi a test számára, hogy más dolgokra összpontosítson, mert nem kell semmit megemésztenie. Például lebonthatja a méreganyagokat és a zsírtartalékokat. Számos tanulmány igazolja a böjt ezen pozitív hatását. A javított regeneráció lassabb öregedési folyamathoz és a cukorbetegség kockázatának csökkenéséhez vezet. Mivel a kutatók azt találták, hogy még a rövid éhgyomri időszakok is pozitívan befolyásolták az egészséget, időszakos böjt jött létre.
Különösen az időszakos éhgyomorra vonatkozó tanulmányok kimutatták, hogy az ételtől való tartózkodás egy bizonyos időtartam alatt csökkenti a gyulladás kockázatát, lelassítja az öregedési folyamatokat és jobban regenerálja a sejteket. Ezenkívül a szakaszos böjt alkalmas a fogyásra vagy a kívánt súly megtartására, az evés szünete pedig fokozza a zsírégetést. Úgy tűnik, hogy az időszakos koplalás segít a különféle rákok elleni küzdelemben és csökkenti az étvágyat.
Fogyni diéta nélkül
A szakaszos koplalás különösen népszerű a fogyás szempontjából. Ennek oka, hogy nem kell bonyolult táplálkozási vagy kalóriatáblázatokat néznie, vagy szigorú étrendi tervet kell betartania. Valójában a szakaszos böjt elég jól fenntartható, mert a módszertan nagyon egyszerű. Különböző típusú szakaszos böjtök is léteznek, amelyek közül mindenki kiválaszthatja a neki legmegfelelőbbet. Ha időszakos böjtöléssel fogy, akkor nem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt, mert az éhezési szakasz nem elég hosszú ahhoz, hogy csökkentse az alapanyagcsere sebességét.
Kis segítők a diétához
Mindez jó ok arra, hogy kipróbálja az időszakos böjtöt, vagy sem?
Időszakos böjt - miért működik olyan jól a módszer a fogyáshoz?
Ha a test evés nélküli szakaszban marad elég hosszú ideig (legalább 12 órán keresztül), a test elkezd zsírégetni. Modern korunkban azonban szinte soha nem fordul elő, hogy 12 órán keresztül nem eszünk semmit. Sokan késő este esznek, és reggelente felkelés után megeszik a zsemlét vagy kávét isznak tejjel. A köztük lévő híres snackek az inzulinszint emelkedését okozzák, és ez a hatás megakadályozza a zsír lebontását. Ez viszont azt jelenti, hogy a test soha nem kerül a zsírégetés szakaszába, hacsak nem testedzést végez. Itt jön be a szakaszos böjt: Nem számít, hogy melyik szakaszos böjtölési módszert alkalmazza - a nők vagy a férfiak legalább 14-16 órás szünetet tartanak az étkezések között, hogy a test zsírt égethessen. Ezért nem olyan fontos, hogy mit eszel szakaszos böjt közben, amíg a szervezetnek ideje van átállni a zsírégető motorra.
Ha étkezés közben nem eszik túl vagy túlzásba, inkább „normálisan” eszik, akkor időszakos böjtöléssel mindenképp fogyni fog - sokan hetente 500 grammot tehetnek meg, és ezt fogyókúra nélkül és anélkül, hogy feladnák a szeretett dolgokat amíg mértékkel eszel. Minél hosszabb ideig nem eszik, annál inkább fog fogyni.
Szaggatott böjt - milyen típusok vannak?
Az időszakos böjtöt sokféleképpen lehet megközelíteni. A különféle lehetőségek lehetővé teszik, hogy az időszakos böjt jól beépüljön saját életébe. Mindenesetre fontos, hogy a böjt időket a saját ritmusához igazítsuk, mert ez óriási mértékben növeli a kitartás valószínűségét.
Általában négy különböző éhomi módszer létezik:
- Az 5: 2 azt jelenti, hogy a hét öt napján szokott enni, két napon pedig legfeljebb 500 kalóriával böjtöl
- A 6: 1 azt jelenti, hogy a hét hat napján szokott enni, egy nap legfeljebb 500 kalóriával böjtöl
- A 16: 8 azt jelenti, hogy 16 órán át böjtöl, és 8 órás időtartama van az étkezésre
- 10 az 2-ben („egy-nulla-kettőben”), ami azt jelenti, hogy egyik nap enni lehet, amit csak akar, másnap a böjt a napi sorrend
Mindezen változatoknál fontos, hogy az önnek és az életének megfelelő éhomi modellt válassza. Nehéz neked enni semmit egy nap alatt? Akkor a 10in2 valószínűleg nem neked való. Ha azonban elviseli, hogy 16 órán át nem eszik egyszerre, vagy akár napi 500 kalóriával is gazdálkodhat, akkor a többi böjt modell alkalmasabb lehet az Ön számára.
16: 8 böjt - a szakaszos böjt legnépszerűbb formája
A 16: 8 arányú koplalást különösen könnyű fenntartani, ezért különösen népszerű. Itt órákat számítanak, nem kalóriákat. 8 órás ablakban bármit megehet, amit csak akar - ezt követően 16 órás szünetet kell tartania. Ez idő alatt megengedett a fekete kávé, a cukrozatlan teák, valamint a húsleves és a víz, de ennyi. A 16 óra hosszúnak tűnhet, de mivel a böjtintervallum magában foglalja az éjszakát is, a böjti időszak körülbelül felét aludtuk - ez sokkal könnyebbé és praktikusabbá teszi ezt a módszert. A zsír megég, a sejtek megújulnak, és ha a nyolc óra alatt „normálisan” eszik, akkor lefogy is.
A 16: 8 gyors ugyanolyan hatást mutat, mint az 5: 2 gyors. Itt mindenki maga döntheti el, melyik módszert tudja jobban kitartani. A 16: 8 módszer előnye, hogy a böjtöt a napi ritmusához igazíthatja. Azok, akik nem tudnak reggelit nélkülözni, már kilenckor ehetnek, és böjtintervallumuk viszonylag korán, 17 óra körül kezdődik. Ha el tudja hagyni a reggelit, akkor 12 órakor ebédel, és este nyolcig ehet.
Az 5: 2 gyors - rendkívüli állapot a hét két napján
A 16: 8 arányú böjt módszerrel ellentétben az 5: 2 arányú böjtöléssel öt napig lehet normálisan enni. A héten csak két napon legfeljebb 500 kalóriát fogyaszthat (férfiak legfeljebb 600). Ennek az éhomi módszernek az az előnye, hogy a héten csak két napra korlátozódik. Hátránya: Nem kerülheti el a kalóriaszámlálást. Ráadásul sok embernek nagyon nehéz napi 500 kalóriát bevenni. Az 5: 2 gyors még hatékonyabb, ha a böjti napokon nyolcórás ablakban elfogyasztja 500 kalóriáját is. Figyelem: A böjtnapoknak ideális esetben két egymást követő napon kell megtörténniük. A hétvége jó idő lehet.
Mire kell figyelni
Függetlenül attól, hogy a fenti módszerek közül melyiket választja a szakaszos böjtöléshez, van néhány szempont, amelyet mindenképpen szem előtt kell tartania, amikor böjtölni kezd.