Müzli - fitnesz reggel

Eper gabona

Hozzávalók: 50 g eper 1 evőkanál. Sovány kvark 2 teáskanál krémet fraîche 1 teáskanál juharszirupot 3 evőkanál. Zabpehely 1 evőkanál. Zabkorpapehely

Készítmény: Vágd szét az epret, és keverd össze a többi hozzávalóval (2U, 7g zsír adagonként).

Narancs túrós müzli

Hozzávalók: 1/2 narancs 1 púpozott evőkanál zsírszegény kvark 2 teáskanál krém 2 kanál. Zabpehely 1 evőkanál. Zabkorpapehely 1 teáskanál juharszirup ásványvíz

Készítmény: Vágja a narancsot apró darabokra, és keverje össze a maradék hozzávalókkal és egy-két evőkanál ásványvízzel. Hagyja, hogy ízlés szerint kissé megduzzadjon.

Tipp: Fűszerezzük reszelt, kezeletlen citrom- vagy narancshéjjal (2 BE, 5g zsír adagonként).

Ananászos müzli

Hozzávalók: 1 szelet ananász 1 evőkanál. Zabkorpapehely 1 evőkanál. Zabpehely 1 csésze sovány tejjoghurt 1 teáskanál krém 1/2 kanál. Tökmagok

Készítmény: Vágja fel az ananászt és keverje össze a többi hozzávalóval (2 kenyér egység, 6 g zsír adagonként).

Gyümölcs omladozik

Hozzávalók: 4 evőkanál Zabpehely 1 evőkanál. Napraforgómag 1 teáskanál napraforgóolaj 1 evőkanál Cukor 100 g fagyasztott málna 1 banán 1 körte 300 g kefir

Készítmény: A zabpelyheket és a napraforgómagot illatosra pörköljük olajban. Megszórjuk cukorral és rövid ideig karamellizáljuk. Azonnal helyezze át a serpenyőből egy tányérra, hogy lehűljön. Keverjük össze a málnát, a banánt és a körtét, és osszuk el két müzlitálca között. Öntsön kefirt, és szórja meg zabpehellyel (kb. 340 kalória adagonként, 12 g zsír, 7 g rost).

Búza müzli almával

Hozzávalók: 5 evőkanál Dr. Ritter teljes kiőrlésű búza diéta (egészséges élelmiszerbolt) 1-2 evőkanál. Almasűrűségű gyümölcslé 100 ccm alacsony zsírtartalmú tej 150 g Ymer (dán savanyú tejtermék, 3,5% zsír; vagy teljes tejjoghurt) 1 csipet őrölt fahéj 1 kivi 160 g almakompót (üvegből) 1 teáskanál apróra vágott pisztácia

Készítmény: Keverjük össze a teljes kiőrlésű búza étrendet, a szirupot, a tejet, a ymer (vagy a teljes tej joghurtot) és a fahéjat. Töltsön két tálba. Hámozza meg a kivit és vágja szeletekre. Tegyen almakompótot és kivit a búzamüzlire, és szórja meg pisztáciával (kb. 350 kalória adagonként, 6 g zsír, 5 g rost).

Gyümölcs gabona

Hozzávalók: 2 evőkanál egész hajdina 2 evőkanál. őrölt mogyoró 1 csésze zabpehely 100 g kék szőlő 1 kis alma 2 narancs 200 g túró tej 2 evőkanál. Folyékony méz

Készítmény: Körülbelül négy percig pirítsuk a hajdinát és a mogyorót egy serpenyőben zsír nélkül. Keverjük össze zabpehellyel. Öblítse le a szőlőt, vágja ketté, és szükség esetén távolítsa el a magokat. Finoman felkockázza az almát. Hámozzon meg egy narancsot, ossza fel részekre és vágja darabokra. Nyomja ki a narancs maradékát. Keverje össze a narancslevet, a savanyú tejet és a mézet. Keverje össze a zabpelyhet, a gyümölcsöt és a savanyú tejet (kb. 385 kalória adagonként, 8 g zsír, 7 g rost).