Időszakos böjt és alkohol - erre figyelni kell!
Alkohol és testmozgás? Jogos vagy abszolút tilos? Egy korábbi cikkünkben már részletesen foglalkoztunk ezzel a kérdéssel. A következő sorokban azonban egy kicsit elmélyülünk a kérdésben, és megvizsgáljuk az alkohol hatásait, különösen az időszakos böjtölés kapcsán.
Szaggatott böjt és alkohol: az alapok!
Időnként böjtölő felhasználó vagy, és kíváncsi arra, hogy megengedett-e alkalmi alkoholos italok fogyasztása? Akkor azonnal megnyugtathatlak:
Az időszakos böjt olyan táplálkozási koncepció, amely - ellentétben az étrend számos más formájával (alacsony szénhidráttartalmú, paleo, Adkins-diéta stb.) - nem határozza meg kifejezetten a felhasználóinak, mit szabad enni vagy inni, és mit nem. A jelenleg rendkívül népszerű böjt koncepció alapvető célja egyáltalán nem a fitnesz egyén önmeghatározásának korlátozása. Épp ellenkezőleg: a szakaszos böjt sokkal inkább rád irányul jó fitnesz-élet egyensúly tól től.
Sokkal központibb, mint a „mi” kérdés, a szakaszos böjt „mikor” kérdése. Mikor van a nap első étkezése? Mikor kezdődik az éhgyomri ablakod? És mindenekelőtt: Mennyi ideig tart a napi kaja?
Például, ha követi a klasszikus leangains módszert, vagyis a napi tizenhat órás böjtöt, akkor a nyolc órás étkezési idő alatt megtakarított kalóriáknak köszönhetően kényeztetheti ízét - az alkoholt is beleértve! „Nyolc” bor vacsorára a barátnőddel? Egy sör a kollégákkal végzett munka után? Nem is érdemes megemlíteni, amikor a szakaszos koplalásról van szó!
Kérjük, vegye figyelembe: Az alkoholos italok nagyszámú (üres) kalóriát tartalmaznak! Egy gramm tiszta alkohol - például sok szeszes italban - körülbelül hét kilokalóriát tartalmaz. Összehasonlításképpen: egy gramm cukor körülbelül 4 kcal, egy gramm zsír 9 kcal.
Tehát mit következtetünk ebből? Ha rendszeresen túl mélyen belenéz a pohárba, nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy túllépi a kalóriaigényét, és így hosszú távon hízik - függetlenül a napi böjt időtartamától!
Ha azonban csak néha elfogyasztja magát egy itallal - például különleges alkalmakkor (születésnapok, karácsonyi partik, legénybúcsúk stb.) -, akkor a növekvő kalóriabevitelt időszakos böjtöléssel kompenzálhatja, és így fenntarthatja a zsírvesztést. Az alkoholfogyasztás és a zsírvesztés a szakaszos böjtnek köszönhetően már nem zárják ki egymást! Az alkohol mérsékelt és nem tömeges élvezeti elve tehát a korábbi böjt ellenére is érvényes.
Időszakos böjt programot keres? Ezután próbálja ki az If-Change szolgáltatást egy hónapig ingyen.
Milyen pontok vannak a kombináció szempontjából Időszakos böjt és alkohol Fordítson különös figyelmet, a következő bekezdésben elmondom:
Időszakos böjt és alkohol: legyen proaktív!
A fitneszkedvelők régóta ismerik: A tervezés a minden és a vég! Ez a heves estékre is vonatkozik. Ha tudja, hogy másnap este van ünnepség, akkor időben léphet, például meghosszabbíthatja a böjt ablakát néhány órával erre a különleges napra.
Az eredmény: A hosszabb absztinencia miatt egyrészt több "jó" kalória van este, másrészt az engedélyezett étkezési idő ablak automatikusan zsugorodik.
Fontos: Közvetlenül az említett "meghosszabbított" böjti időszak megszakítása után, és mielőtt sör, bor és hasonlók után nyúlna, egy nagy étkezésnek kell szerepelnie a napirendjén, hogy csillapítsa az alkohol hatásait. Mert, mint a legtöbben biztosan tudják: nagyobb mennyiségű éhgyomor alkohol gyakran gyorsabban zárhatja a bulit, mint szeretné.
Időszakos böjt és alkohol: Legyen rugalmas!
Az alkalmi alkoholfogyasztás és zsírvesztés egy fedél alá kerülésének másik módja az, ha egy-két napra abbahagyja a böjtölést (attól függően, hogy milyen nehéz volt a buli), hogy ne terhelje meg a testet további további megterheléssel (kulcsszó: alkoholvesztés).
Annak érdekében, hogy a hét végén még mindig el lehessen érni a kívánt kalóriadeficitet, akkor lehetséges például a szilárd ételek teljes lemondása a hét egyik napján - úgymond kompenzálni a kalóriákat.
Alkohol szakaszos böjt közben: a lényeg!
Alapvetően: az alkohol és a sport ugyanúgy kijön, mint Tom és Jerry. Az OK? Nos, több is van. Itt van egy kis választék:
- Az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet
- Az alkohol kiszárítja a testet
- Az alkohol fokozza a kortizol szekrécióját
- Az alkohol befolyásolja a regenerációnkat
- Az alkohol gátolja a zsírvesztést
- Az alkohol gyengíti az immunrendszert
a lista sokáig folytatódhat - nagyon sokáig! Annak érdekében, hogy ne terhelje feleslegesen a türelmét, tömör állítással foglalom össze az egész helyzetet:
Az alkohol szabotálja fitnesz céljait!
De az is világos, hogy az alkalmi alkoholfogyasztás nem a világ vége és nem is a fitnesz vége. Inkább egy (felelős)tudatos kezelés hogy megtalálja a tűzvízzel. És pontosan itt játszik szerepet a szakaszos böjt!
A közhiedelemmel ellentétben az időszakos böjt nem szorgalmazza a nélkülözést, hanem éppen ellenkezőleg, sok szabadságot biztosít a felhasználóinak, ami a legtöbb diéta esetében elképzelhetetlen lenne. Időszakos böjtölés esetén sem az ebben a cikkben tárgyalt alkalmi alkoholfogyasztás, sem a gyorsételek, édességek és hasonlók alkalmanként való elérése nem tabutéma.
Természetesen mindezen dolgok szigorú elkerülése rövid távon sokkal gyorsabban elérheti a kívánt fitnesz célt. Hosszú távon az önmegsemmisítés mértéke növekszik az étrend elhagyásának ütemével!
A lényeg az, hogy ezeknek az engedményeknek azt kell jelenteniük, hogy fegyelmezett, táplálkozástudatos sportolóként nem korlátozódik túlságosan a saját lehetőségeire, és így végül elveszíti a fitnesz életmód szórakozását.
Mivel az időszakos böjtölők tudják: Ha időnként nem élvezi, előbb-utóbb maga is ehetetlenné válik!
Kép forrása: Depositphotos (68250879)