Időszakos böjt és erőedzés 6 óvintézkedés - ExtraForme

böjt

Ingyenes útmutató: Fokozza az időszakos koplalás hatásait

Fogyjon le, finomítsa a sziluettjét, gyarapodjon az izom ...

Ez egy olyan cél, amiben sok ember osztozik, és minden bizonnyal a tiéd is.

Ha igen, akkor talán hallott már a szakaszos böjt és a súlyzós edzés kombinációjáról.

Ez a gyakorlat sok olyan sportolót vonz, akik a lehető legjobban szeretnék javítani a teljesítményüket.

Ha Ön is el akarja kezdeni, ismernie kell ennek a gyakorlatnak az előnyeit, kockázatait és óvintézkedéseit.

Egy kis emlékeztető a szakaszos böjtölésről

A szakaszos böjt, más néven böjt, nagyon egyszerű fogalom. Ez váltakozó táplálékfelvételből és az éhezési időszakból áll. A böjtnek számos módszere létezik, és tanácsos azt kiválasztani, amelyik leginkább megfelel az Ön igényeinek és szervezeteinek. Különösen a következőket találjuk:

  • A 16/8 módszer vagy a Leangains módszer. Ezzel a módszerrel elkerüljük az étkezés 16 órás bevitelét (beleértve az alvás óráit is), és 8 órán keresztül szoktunk enni.
  • Az 5: 2 diéta amely abból áll, hogy a kalóriabevitelt annak negyedére korlátozzuk, amelyet naponta két egymást követő napon át eszel. A kalóriabevitelnek ez a korlátozása 24 órán keresztül 500 kalóriát jelent a nőknek és 600 a férfiaknak.
  • A 4: 3 étrend akinek az alapelve minden másnap böjtölni.
  • Egyél stop enni amely 24 órás normális étrendet és másnapi böjtöt javasol. Ezt a módszert hetente egyszer vagy kétszer meg kell ismételni.

A szakaszos böjt előnyei a testen

Az időszakos böjt számos pozitív hatással van a szervezetre. Ezek tartalmazzák:

  • A test megtisztulása. Néhány orvos még a rákos embereket is böjtölésre ösztönzi.
  • Csökken a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata.
  • Hosszabb várható élettartam.
  • Az éhségérzet jobb kontrollja.
  • Nagyobb könnyű koncentráció.
  • Elősegíti a kalóriahiányt. A test az éhezés során felhasználja a zsírtartalékokat, és könnyebben kiküszöböli a kalóriákat.

A sport és a szakaszos böjt kombinálásával további nem kellemetlen hatás érhető el. Ha éhgyomorra végezünk fizikai gyakorlatokat, elkerüljük az emésztési problémákat. Az a hatás azonban, amely a sportolókat leginkább érdekli, az anabolikus hormonok felszabadulása. Ezek amellett, hogy segítenek a fogyásban, elősegítik az izmok fejlődését.