Időszakos böjt és SimpleToFit nők
Ha érdekel böjt időszak és hogy te vagy a nők, ez a cikk érdekelni fogja Önt.
A cikk végére megtudhatja, hogy az időszakos böjt megfelel-e Önnek, és hogyan lehet ezt életmódjához igazítani.
Nagyon sok pozitív ajánlás szól azokról a nőkről, akik időszakos böjtöt követnek.
Vannak olyan nők ajánlásai is, akiknek nehézségeik vannak ezzel az étkezési stílusgal.
Hirtelen felmerül egy kérdés:
Ha a nők időszakos böjtöt követnek?
A kérdés megválaszolásához tisztázni kell bizonyos pontokat.
Miért akarsz szakaszos böjtöt venni?
Szaggatott böjtöt követhet, bárki is, 2 feltétel mellett:
- Jó oka van rá
- Van egy "egészséges bázisod" (erre hamarosan visszatérek)
Íme néhány gyakori ok az időszakos böjtölésre:
- Fogyni akar
- Érdekel a hatása a hosszú élettartamra és az öregedés lassítására
- Vissza akarod szerezni az érzékeid - és az érzéseid - irányítását
- Meg akarja változtatni az életmódját
Mindezeket az eredményeket szakaszos koplalással hozhatjuk meg. Néhány tanulmány azt mutatja:
A szakaszos böjt és a kalória-korlátozás kombinálva hatékony a fogyás és a szívvédelem szempontjából elhízott nőknél
Az időszakos koplalás javíthatja az érett patkányok túlélését olyan életkoron túl is, amikor a test növekedése várhatóan leáll
Az időszakos éhgyomorra és a váltakozó éhgyomorra vonatkozó eredmények ígéretesek a testsúlycsökkenés és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése szempontjából a kalória-korlátozáshoz képest túlsúlyos és elhízott embereknél.3
Most nem vagy laboratóriumi egér. Még akkor is, ha Marie barátod 5 kg-ot fogyott egy héten át tartó szakaszos koplalás után, nem vagy biztos abban, hogy ugyanazt az eredményt fogod-e elérni.
Tehát tedd fel magadnak a kérdést:
- Miért csinálnék szakaszos böjtöt?
Miután kiderítette az okát, vessünk egy pillantást egy rendkívül fontos szempontra:
Mielőtt szakaszosan böjtöt folytatna, néhány dolgot meg kell tennie
Korhadt alapokra nem épít házat.
Túl sok ember próbál új táplálkozással orvosolni vagy elrejteni étkezési problémáit.
Íme néhány egyszerű életmód-szabály, amely megváltoztathatja az életet az Ön számára. Ezeket a szabályokat a szakaszos böjt megkezdése előtt kell alkalmazni:
Étel
Összpontosítson teljes ételekre.
A lehető legnagyobb mértékben kerülje az endokrin rendszert károsító anyagokat és egyéb káros anyagokat tartalmazó ipari termékeket. Ha hormonjai megzavarodtak, ne támaszkodjon szakaszos böjtölésre.
Kerülje a kalóriák fogyasztását.
Nincs szóda. Se fény, se diéta, se semmi. Csak víz van (és más forró, édesítetlen ital).
Egyél csak annyi fehérjét, amely megtartja az izomtömeget.
Nincs korlátozó étrend.
Ne próbálja ötvözni az időszakos böjtöt egy korlátozó étrenddel, mint amit diétás könyvekben és folyóiratokban talál. Ez egy katasztrófa recept.
Vegyünk omega-3-at. Vagy vadhalak, vagy növények (chia mag, dióolaj ...), vagy szennyezett kiegészítők.
Gyakorlat
Ne használja túl a kardió edzéseket.
Ha a kardióra támaszkodik a fogyás során, megnehezíti önmagának.
Minél több kardiót csinálsz, annál jobban edzed a tested, hogy zsírtartó legyen (mert a tested hatékonyabbá válik, a túlélés érdekében).
Tartsa a kardiót a „szórakoztató” tevékenységeknél: tollaslabda, biciklizés, labdázás a gyerekekkel stb.
Figyeljen az erő, az ellenállás és a sebesség ötvözésére. A kettlebellre és a testsúlyra szakosodtam, amelyek ötvözik ezeket a tulajdonságokat.