Időszakos böjt - helyszíni jelentés - Alissa Schenkel Personal Coaching München

Szükséges olvasási idő: kb. 4,5 perc

A "szakaszos böjt" vagy "szakaszos böjt" kifejezés jelenleg mindenki ajkán van, és az üdvösség ígérete,

ha fogyásról, sejtmegújításról és általános közérzetről van szó, akkor ennek szinte nincs vége.

De mi igaz ebben az új táplálkozási trendben?

Fitneszedzőként és táplálkozási szakemberként természetesen szakmai érdeklődésem van az ilyen témák iránt, és sok mindent kipróbálok, mielőtt ajánlom őket az ügyfeleimnek. De az oszteopátám is ajánlotta nekem az intervallumos böjtöt, nem a fogyásért, hanem a méregtelenítésért - erről bővebben a cikkben.

Először is: mi az intervallumos koplalás?

Sokan ismerik a hagyományos terápiás böjtöt (5-7 napig nem fogyaszthatnak szilárd ételt) vagy a vallásos böjtöt (húsvét, ramadán).

Az informatika az éhezés sokkal gyengébb formája, és általában a következő két változatban hajtják végre:

„Lean Gains módszer” vagy 16: 8

Ezzel a módszerrel az étkezés csak 8 órás időablakban történik, a fennmaradó 16 óra éhezik (nőknek hormonális okokból 14: 10-es ritmus ajánlott)

5: 2 változat Egyél normálisan a hét 5 napján és böjtölj 2 napot, például hétfőn és csütörtökön. Ezekben a napokban csak vizet és cukrozatlan gyógyteákat szabad fogyasztani.

Ezeket a variánsokat természetesen módosíthatjuk, gyengíthetjük vagy intenzívebben kivitelezhetjük, ahogy kívánjuk.

De mi olyan nagy az intervallumos koplalásban?

Az ilyen típusú étrend előnyei sokak és ígéretesek, de azt is meg kell jegyezni, hogy a jótékony hatásokat bemutató tudományos tanulmányok többsége még várat magára.

Lassú, de egyenletes és egészséges zsírvesztés
A gyomor-bél traktus megkönnyebbülése (kevesebb puffadás, gyomorégés stb.)
A vércukorszint jobban szabályozott
A magas vérnyomás csökkentése
Puhább fascia és szilárdabb kötőszövet
Javult a koleszterinszint
Sejtfiatalítás
Méregtelenítés az éhezési szakaszban

Mindez remekül hangzik, és érdemes először törekedni rá, de természetesen van néhány hátránya is az intervallumos böjtnek.

Az intervallumos böjt (lehetséges) hátrányai:

A böjt szakaszában társadalmilag korlátozottak vagyunk, mivel olyan tevékenységek, mint étkezés vagy egy pohár bor stb., Csak egy bizonyos időablakban lehetségesek.
Csak az éhezési időszak megfigyelése kevéssé hasznos, ha az étrend nem kiegyensúlyozott.
Típustól függően az átmeneti szakasz elején erős éhségérzet jelentkezik, ami sok önfegyelmet igényel.
Az informatika nem alkalmas cukorbetegek és instabil vércukorszintű emberek számára.

Tapasztalati jelentésem (16: 8 módszer):

Mint az elején már említettük, az ayurvédikus orvosom és Phillipp oszteopátus szakaszos böjtöt ajánlott a testem méregtelenítésére és így a kötőszövetem lágyabbá tételére.

Mivel amúgy sem vagyok reggeli típus, és a sportegységeket is szeretem éhgyomorra csinálni, igyekeztem elhalasztani az első étkezésemet.

Az első probléma az volt, hogy hetente többször reggel 9-kor nyitom meg az edzőtermet, és megszoktam, hogy előzőleg magamhoz kapok egy nagy tejeskávét. Nagyon sok tej van ebben az italban, amelyet aztán a böjt megtörésének tekintenek. Mivel nem akarok menni a reggeli kávé nélkül, legutóbb 17 óráig kellett volna ennem.

Az első napokban szigorúan betartottam az ütemtervet, de ebben a 8 órában a szokásosnál lényegesen többet ettem. Este, este 8/21 körül még mindig nagyon éhes voltam, és össze kellett fognom magam, hogy kitarthassak.

Néhány nap múlva azonban lényegesen jobb lett, az ételfogyasztásom két étkezésre és egy kis uzsonnára csökkent.

Ebben a szakaszban számos pozitív dologra figyeltem fel:

Este sokkal fittebb és produktívabb voltam
Az alvásminőségem rendkívül javult
A dagadt gyomrom eltűnt

Összességében remekül teljesítek ezzel a táplálkozási formával, de azt tapasztaltam, hogy 5-7 nap után már nem vagyok olyan produktív és általában gyengébbnek érzem magam. Ha eljön az ideje, megszakítom a koplalási intervallumot, és hozzáadok 1-2 rakodási napot. Ezeken a napokon azt eszem, amit csak akarok, és amikor csak akarok.

Ezek azok a napok, amikor este találkozom a barátokkal.

Mit egyek a 8 óra alatt?

Sok más ajánlást olvastam át erről a cikkről, és sokan azt mondják, hogy 3-5-szer esznek, igen, hogy a 8 óra alatt tényleg megtömik magukat.

Ez nem az én tapasztalatom. Igaz, hogy az első napokban többet ettem, mint máskor. De amikor szakaszos böjtben voltam, és megtaláltam a ritmusomat, az elfogyasztott ételek típusa szabályozta magát:

1. Csak napi két étkezésre van szükségem

2. Már nem harapok

3. Az étrendem még egészségesebb és kiegyensúlyozottabb lett

Az első ponttal kapcsolatban: A napi táplálékmennyiség elég gyorsan csökkent, mert általában az éhség valódi érzése ismét jelentkezik. Korábban olyan ember voltam, akiről egy kollégám egyszer azt mondta: "Alissa, még soha nem láttalak üres szájjal". Állandóan ettem (nagyon gyors az anyagcserém), és mindig kellett lennie ételnek, különben ideges lettem és rossz kedvem volt. Az intervallumos koplalás megmutatta, hogy én is nagyon jól megbirkózom 2 étkezéssel, jelentős sportterhelésemmel. Valójában legtöbbször intuitívan az alapanyagcserém alatt maradok. Az elején pánikba esett, és nem sokkal öt előtt kényszerítettem magam egy pizzába, amikor rájöttem, hogy csak 1000 kalóriát fogyasztottam. Időközben hallgattam a testem, és még mindig csodálkozom azon, hogy mennyire "nem vagyok éhes", viszonylag kevés étellel, és hogy még mindig jól és energikusan érzem magam. De ahogy mondtam - 5-7 naponta „töltök”. 😉

A második ponttal kapcsolatban:

Néhány nap múlva észrevettem, hogy az éhségérzetem és általában a testem pozitívan megváltozott. Közben sokkal jobban érzékelem a testem által küldött jeleket, és könnyebben cselekszem rajtuk. Korábban elérhető közelségben voltak granolarudak, tekercsek stb. - főleg szénhidrátok. Ma csak az alma, a banán és hasonlók fogyaszthatók, és csak mértékkel. Normális esetben a két étkezésem már elegendő, és az előző ideges (étkezési) nyugtalanság megszűnt.

A harmadik ponttal kapcsolatban: Kezdetben szigorúan betartottam a 8 órát, de ez alatt nem figyeltem annyira, hogy mit eszem, inkább arra, hogy minél többet egyek.

De ez is elég gyorsan rendeződött.

Mivel az utolsó étkezésemet általában 17 órakor szoktam megtartani, de gyakran találkozókat találok 22 óráig, így fizikailag és szellemileg fittnek kell lennem, az ételeim automatikusan a lehető legegészségesebbé váltak.

A gyomromban lévő pizza csak rövid ideig érzem jóllakásnak, és nem ad olyan tápanyagokat, amelyek lelkileg és fizikailag is ellátnak késő estig.

Közben reggel megeszek egy rosttartalmú müzlit és gyümölcsöt, és megiszok hozzá egy zöldségturmixot, délután pedig megeszek egy nagy Buddha tálat.

Amikor van kedvem, teszek közé egy almát vagy egy banánt.

Következtetésem:

Amióta szakaszosan böjtölök, a testem pozitívan változott, és a közérzetem jelentősen megnőtt.

A fent említett fejlesztések mellett a következő pontok kerültek be:

Izmaim nagyon határozottan néznek ki, mert a legutóbbi zsírtartalékok eltűntek
Sokkal frissebbnek nézek ki, és a kis kifejezési vonalak kevésbé láthatók
Rugalmasabb vagyok, mert a fasciám rugalmasabbá vált
A fenekemen és a combomon lévő kötőszövetem szorosabb

Régebben éjjel-nappal az étellel foglalkoztam. Most felszabadultabbnak, fittebbnek, egészségesebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzem magam, és a testtudatom jelentősen javult.

Kizárólag ez az elv szerint élni nekem személy szerint nem lenne elég, de mindenkinek ajánlom a szakaszos böjtöt (egészséges!) Foglalás nélkül.

Ha ezt a nagyon rendszertelen napi rutinommal jól be tudom integrálni a mindennapokba, akkor a legtöbb ember valószínűleg meg tudja csinálni.

Azért is, mert mozgalmas idõszakainkban, amikor minden mindig rendelkezésre áll, egy kicsit jobban a tekintetünket irányítja a belsõ lényünkbe és a valódi szükségleteinkbe.

Remélem, ez a cikk némi segítséget nyújtott Önnek.

Ha kérdése van, kérem, írjon nekem, a lehető leghamarabb válaszolok.